Редовната физическа активност е неразделна част от всеки режим на намаляване, увеличава шансовете си за успех и помага за намаляване на рисковете за здравето, свързани със затлъстяването.
Подходящата физическа активност има много положителни ефекти:

физическа

  • Той предотвратява намаляване на енергийните разходи по време на диетично лечение и увеличава скоростта на метаболизма.
  • Разгражда излишните мазнини, а не мускулите.
  • Подобрява физическата форма и подвижността.
  • Влияе благоприятно на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания (кръвно налягане, метаболизъм на захарта, спектър на мазнините в кръвта).
  • Има положителен ефект върху психиката, потиска депресията и безпокойството.
  • Това води до краткосрочно намаляване на апетита.
  • Намалява вкусовите предпочитания на мазните храни.

Важно е да увеличите количеството упражнения в ежедневието. Ходенето вместо шофиране, ходенето нагоре по стълбите вместо асансьора, по-дългите разходки с бързо темпо са много подходящи. Подходящо движение е също колоездене или колоездене, плуване или гребане, водни упражнения, аеробика, ски бягане и др. Изберете вида упражнения, които ви харесват, защото само така то може да стане редовна част от ежедневието ви.

Трябва да се движите активно поне 5 пъти седмично в продължение на 30 минути, с оптимална интензивност. Започнете да се движите бавно, постепенно увеличавайки интензивността и продължителността на физическата активност, но упорствайте. Физическата активност на затлъстелите хора не трябва да претоварва гръбначния стълб и ставите на долните крайници; затова избягвайте скачането, слизането по стълбите и туризма, когато тренирате. За загубата на 1 кг мастна тъкан са необходими енергийни разходи от около 20 до 30 хиляди kJ.

Увеличение на енергийните разходи по време на физическа активност

  • 1 час ходене дневно: + 750 kJ = 2250 kJ/месец
  • 40 минути аеробни упражнения на ден (60% от максималния пулс) в продължение на 5 дни в седмицата: + 6000 kJ на седмица = 24 000 kJ/месец

Загубата на тегло в посочения режим на движение представлява -0,83 кг на месец. Изгарянето на мазнини се среща главно в т.нар аеробна физическа активност. Индикативният показател е сърдечната честота.

Аеробната честотна лента е приблизително 60% от нашия максимален сърдечен ритъм с максимум 75-80%. На графиката лентата на оптималния пулс за намаляване на теглото е обозначена с жълто поле.