Категории на членове

Продукт на месеца

активност

Вашата цел е да загубите телесни мазнини, без да губите мускулна маса. Не искате силата или постоянството да ви напускат и не искате. за да страдаш спортно представяне. Но как да го направя? Забравете за краткосрочните диети. Второто основно правило е правилната физическа активност.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, упражненията ще ви помогнат по три начина:

1. Колкото повече се занимавате с физическа активност, толкова по-малко трябва да се притеснявате за висок енергиен прием

Когато изгаряте 300 до 400 ккал на ден благодарение на тренировка, ще повлияете на скоростта на изгаряне на мазнините.

2. Физическата активност увеличава метаболизма ви в покой

След тренировка вашият спокоен метаболизъм се увеличава за няколко часа и вие изгаряте повече калории на спокойствие. Ако укрепите, получавате друга метаболитна полза и това мускули, които изграждате са метаболитно активни чрез упражнения и повече мускулна маса означава по-висок метаболизъм в покой.

Изследователи от Държавния университет в Колорадо проследиха десет мъже на възраст между 22 и 35 години, за да видят ефекта от засилването на метаболизма. Субектите са участвали в укрепващи, аеробни упражнения. По време на експеримента те имали диета, съдържаща 65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини.

Укрепилите се изпълниха стандартно обучение. След пет серии от десет различни упражнения, в горната и долната половина на тялото, т.е. общо петдесет серии. Обучението им продължи около сто минути. Тези, които се представиха аеробна активност, те карат колелото със средна интензивност за един час.

Изследователите установяват, че тези, които са се укрепили, имат по-голяма нужда от кислород от тези, които се занимават с аеробна дейност. Силовите тренировки действат като метаболитен ускорител с енергийна горелка. По-лесно е да избегнете нежеланите мазнини и да контролирате телесното си тегло.

3. Упражнението предпазва мускулите ви

Ако загубите 4,5 кг телесно тегло, можете да бъдете по-леки, но 2,3 кг от него са мускули и ще загубите сила и спортните ви резултати ще страдат. Когато загубите мускулна маса, това ще повлияе на външния ви вид и може да изглеждате припаднал.

Физическата активност е най-добрият начин да предотвратите отслабването те са изгаряли мазнини, а не мускулна маса.

Учените са проверили този факт. Те гледаха десет жени с наднормено тегло. Половината от тях са били на диета и са спортували, а другата половина просто са спортували. По този начин жените на диета намаляват енергийния си прием до 50% от необходимото, за да поддържат теглото си и правят аеробна физическа активност шест пъти седмично. Другите наблюдавани жени също показват физическа активност и диетата им е такава, че телесното им тегло е стабилно.

Четиринадесет седмици по-късно имаше контролно измерване. И двете групи отслабнаха, но се забелязваха разлики. В групата, която е била на диета и е спортувала, е имало загуба на тегло от 67% мазнини и 33% мускулна маса. Във втората група загубата на тегло до голяма степен се състои от мазнини, 86% и само 14% от мускулната маса. Не само това, но метаболизмът в покой намалява с 9% за тези, които са на диета, като същевременно остава на същото ниво във втората група.

Какво ни казват тези резултати? ?

Възможно е да отслабнете с нискоенергийна диета, но рискувате да загубите мускулна маса. Не само това, но може да забави метаболизма ви и да осуети усилията ви за отслабване. Физическата активност в комбинация с дистриктура без ограничение защитава мускулната ви маса и поддържа метаболизма ви, така че да не се забавя.