palenčár

Намирането на мотивация за упражнения е трудно, но поддържането й често е дори по-голямо предизвикателство. Треньорите играят важна роля при вземането на решение за промяна на характера си. Как да започнете упражнение и какъв е животът на личен треньор, Peter Palenčár ще ви обясни в интервю.

Преди всичко, кажете ни, на каква възраст стигнахте до упражнения? Какво беше вашето пътуване и каква беше основната мотивация да живеете за някого неудобно и да спортувате редовно?

Моето начало в репетициите се връща към времето, когато за пръв път започнах да забелязвам развитите тела на актьори във филми и сериали. По това време можех да съм на 14-15. Много ми хареса и тъй като типът ми фигура беше висок и беден, бях 183 см и 65 кг, държах се като чук. Тогава започнах да събирам информация за упражненията в интернет, интересувах се само от самото обучение, нямах представа за правилната диета по това време. Свързах се с няколко приятели, които тренираха дълго време, за да ме заведат във фитнеса и да ми покажат няколко упражнения. Наистина ми хареса упражнението и бях твърдо решен да продължа. Никога не съм имал треньор, който да стои над мен и ми е съобщавал цялата информация, необходима ми, за да постигна целта си в рамките на десет учебни часа.

Практикувах самостоятелно, така че ми отне толкова време, за да проуча първите резултати. Попаднах на подигравки и обиди. Никой не ми повярва, че ще продължа да правя това повече от няколко месеца. Към това бяха добавени остри забележки относно не особено успешното натрупване на мускулна маса, но дори никога не съм мислил, че ще спра да тренирам. Положих усилия за моя мечтан характер, за моята цел. Никога не съм го приемал като „неудобно“ упражнение или нещо, което трябва да правя. Харесваше ми да тренирам, харесвах да ходя на фитнес, харесвах да имам редовност и система. Това възприятие ми остана до момента и се опитвам да предам точно тази идея на клиентите си. Искам да очакват с нетърпение тренировките, да се насладят на упражнението и новия начин на живот и посока, които им показвам.

Кой е вдъхновението за вас? Това, което смятате за най-голямото си постижение в живота?

По времето, когато започнах да тренирам, изглеждах съответно на всяко младо момче след старейшините. напоени трениращи. Това беше голямо вдъхновение за мен. Винаги съм си казвал, че искам да приличам на тях, това ме караше напред и благодарение на това успях да упорствам в тренировките. Дори сега понякога си казвам, че бих искал да изглеждам този и онзи тип, когато видя някой във фитнеса, който има добра фигура.

Най-голямото ми постижение в личния живот е знанието, че някои от по-възрастните и подгизнали трениращи, на които се възхищавах и се грижих като млад, сега идват при мен и ме питат за съвет. Моята приятелка веднъж ми каза, че както гледах по-големи момчета и исках да бъда като тях, сега млади момчета ме гледат. За мен това също е голям личен успех.

Най-големият ми професионален успех за мен е моят екип - PPteam, моята клиентела, хора, които ми се доверяват и се обръщат към мен, за да им покажа правилния път. Това са хора, заради които напуснах безсмислен колеж за мен в 5 клас пред държавниците, който не успях да уча поради голям брой обучения. Досега вярвам, че това беше правилното решение и досега не съм съжалявал.

Също така ни запознайте с вашия ден като личен треньор.

Всеки мой работен ден започва с будилник в 4:30, тъй като първите сутрешни тренировки в Кошице започват в 6:00. Всяка сутрин приготвям храна за цялата сутрин, опитвам се да се храня редовно дори между тренировките. Завършвам тренировка сутрин в 11:00, след това е време за собствена тренировка, опитвам се да тренирам 4 до 5 пъти седмично. Имам няколко часа до следобедната тренировка, през която ще приготвя обяд и храна за целия следобед. Живея сам, така че трябва да върша цялата домакинска работа като пазаруване, почистване на апартамента, миене и обесване. Следобедните тренировки започват в 15:00 и завършват в 20:00. За съжаление живея в противоположния край на града, тъй като имам фитнес зала, толкова голяма част от свободното ми време са пътувания. Преди няколко месеца предложих възможност за обучение през уикенда под мое ръководство в Humenne в клуб MaxiFitness. Така че безплатните ми уикенди досега се превърнаха в бизнес уикенди, но ако има интерес към тренировките ми някъде, не мога да кажа не.

Колко хора са променили живота си през това време?

През няколкото години, в които се занимавам с треньор, много хора преминаха през ръцете ми. Не всеки клиент се нуждае от дългосрочно сътрудничество. Някои просто искат да покажат техниките на упражненията или мотиватор, който да им помогне да преодолеят своите граници. Други се нуждаят от пълен набор от услуги чрез плана за хранене и хранене, настройване на разнообразни тренировки, контрол извън тренировките, контролни измервания (тегло, вериги). Така че е трудно да се каже колко клиенти съм обучил досега, а още по-трудно е да се определи колко живота съм променил. Но спокойно мога да кажа, че нито един клиент не е напускал недоволство след обучението. Ако се движим в цифри, това са 160-200 тренировки на месец.

Спомняте ли си колко загуби вашето протеже за вас? Какви записи имате зад себе си?

Рекордьорът по загуба на тегло е Стано М., който спадна рекорден брой дори в рекордно време. За 100 дни той отслабна с 20 кг тегло и 15 см в обиколката на колана. Трябва да отбележа, че Стано ме следваше веднъж седмично до Кошице от Хумен. Всяка от нашите тренировки започваше в 6:00 сутринта, така че отне много самоотричане и решителност от него. Във фитнеса го научих на всички основни модели на движение, за да не се налага да правим паузи по време на тренировка по време на техниката на упражненията. Практикувахме в по-голямата си част тренировки във фитнес кръг, в които винаги имаше поне едно силово упражнение. Stano също е добър пример за факта, че една тренировка във фитнеса не приключва през цялата седмица. Основата е диетата, която му определих с план за диета и хранене и други аеробни дейности извън фитнеса. В момента Стано е свалил още няколко килограма, но вече сме променили стратегията на упражненията. Сега ще се съсредоточим повече върху увеличаване на силата и мускулната маса с адекватно намаляване на мазнините, което в крайна сметка трябва да доведе до стагнация на теглото, но загуба на сантиметри около кръста.

Опитайте се да опишете какво трябва да срещне човек, за да постигнете целите, които сте си поставили с него?

Обикновено са необходими дисциплина и отказ от себе си, но по-скоро бих се съсредоточил върху най-голямата група хора, за да отслабна. На първо място те са много успешни, когато признаят, че нещо не е наред и искат да направят нещо с тях - тоест здрав разум. Второ, има успех, когато не започнат да го правят сами. Не всеки иска да плати за треньор, така че предпочита да се храни според безсмислените интернет диети и да тренира според интернет видеоклипове от псевдотреньори, които не могат да докажат истински резултати. Но те забравят, че най-добре инвестираните пари са парите, вложени в себе си, в тялото си, в здравето си - тоест здравия разум. Друга важна характеристика е да не бъдете наивни и да не искате всичко за една седмица. Често питам клиентите си колко време им отне да влязат в това затлъстело състояние, в което се намират сега. Отговорът е години. И така, защо си поставяте високи цели и искате да сваляте 20 кг на месец, когато сте натрупали тези 20 кг за 10 години? - тоест не поставяне на нереални цели. Когато човек притежава всички тези качества и мога да събудя в него чувство за дисциплина и отговорност, тогава това е чудесно начало за постигане на поставената цел.

Със сигурност сте преживявали и неуспешни трансформации през това време, когато всичко е спряло. Това, което правеше, е да се срине?

Да, той го направи, но само веднъж. В този случай установих сътрудничество с клиента. Треньорът не трябва да бъде просто човек, който ще ви покаже упражненията, ще преброи повторенията и ще забрави за вас след тренировката. Треньорът трябва да е малко психолог, малко мотиватор и, разбира се, малко диктатор. В този случай главата, психиката на моя бивш клиент, се провали. Дали това е моята вина и не можах да му настроя правилно „мисленето“, или той беше разглезен и свикнал с удобна зона, от която не искаше да излезе, трудно е да се каже. Е, ако видя, че клиентът ходи на тренировки принудително, видимо не му харесва, той съзнателно нарушава нашите правила и всичко е откраднато от него, така че няма смисъл да продължавам. Не съм бизнесмен, че ако плаща, каквото и да прави, не го прави. Изисквам и резултати.

Сега просто питам - защо препоръчвате обучение за хора? И със или без корона време.

Правилното упражнение е нещо, което ще ви даде много и няма да ви попита нищо в замяна. Ползите от това дали силовите или аеробните тренировки са екстремни: увеличаване на силата на тялото, изграждане на мускулна маса и по този начин подобряване на стойката на тялото, премахване на болки в гърба, подпомагане намаляването на високо кръвно налягане в покой, намаляване на телесните мазнини, увеличаване на костната плътност и, накрая, но не най-малкото, повишаване на имунитета, подобряване на жизнеността и здравето като цяло, по-добро психическо благосъстояние, повишено самочувствие, измиване на хормоните на щастието и жизнерадост, което в тази корона - ситуация, от която се нуждаем в момента.

Не спирайте да спортувате сега, само защото спортните ни зали са затворени. Възможностите са неограничени, аз самият продължавам да осигурявам лично обучение в дивата природа. Единственото нещо, което може да ни защити сега, е имунитетът ни, така че нека го изградим най-силния, който познаваме.!

* Благодарим на Пета за интервюто и му пожелаваме много успехи в спортната кариера.