нощта

Медицински персонал, работници в компонентите на интегрираната спасителна система, таксиметрови шофьори, полицаи, пекари, но и монтьори в много производствени предприятия и производители на автомобили. Всички те са принудени да работят за промяна и заетостта им задължително включва нощна работа. Тялото ни обаче е настроено да си почива през нощта. Следователно нарушеният режим неизбежно се отразява и на здравето ни. Какви промени в тялото настъпват в резултат на нощни конци? Разберете какво казват учените, че сте изложени на риск и как можете да преминете сами.

Режим с главата надолу

Въпреки че на пръв поглед работата за промяна не изглежда като голяма тежест, в действителност тя може да разруши не само биоритма, но и да функционира в семейния и социалния живот. Такива работници чувстват разлика в няколко области:

  • обратен режим на деня - времето, посветено на работа и почивка, непрекъснато се редува
  • нарушения на съня - след нощна смяна тялото не почива достатъчно
  • промени в диетата - нощно хранене извън хладилника, сутрешна анорексия и др.
  • обеднял личен живот - родител може да види децата само следобед да се сменят през уикенда (те са в училище сутрин, всички спят през нощта), минимизирайки забавлението и срещите с приятели рано вечерта
  • невъзможност да се ползва отпуск според нуждите - в много операции служителят не може да поиска почивен ден извън плана на компанията, тъй като няма обезщетение за това
  • смяна на екипа - особено при непрекъсната работа (12-часови промени), служителите непрекъснато се сменят по график, няма редовност (не се спазва системата ден-нощ-2 почивни дни)
  • графика нестабилност - една и съща промяна не винаги продължава цяла седмица (често се редуват ежедневно и следобед)

Пазете сърцето си

Учените отдавна знаят, че въртенето на конците влияе негативно върху сърдечно-съдовата система. Наскоро обаче те са анализирали до 34 проучвания, включващи два милиона души. Резултатите не бяха изненадващи - работата за промяна увеличава риска от инфаркт на миокарда и инсулт. Изненадваща обаче е фигурата, която изскочи през нощните смени. Рискът се повишава до 41%, което определено не е нищожно число. Вероятно е свързано главно с факта, че хората работят през нощта те предпочитат бързо хранене, не се занимават с развлекателни дейности, спят лошо и изобщо не спортуват.

Всичко е свързано с всичко

Експертите също са съгласни, че нарушен биоритм стои зад много други здравословни проблеми. Инфарктът и инсултът са "само" резултат от редица други сърдечно-съдови заболявания. „Добре известно е, че работата в нередовен режим се отразява зле на здравето. Той нарушава вътрешния часовник на тялото и често е свързан с повишен риск от хипертония, висок холестерол и диабет. Всичко това е един от рисковите фактори за инсулт. " потвърди д-р Питър Коулман, заместник-директор на Инсулт изследвания.

Как да се предпазите?

Тайната на доброто здраве се крие в това, което правят лекарите и диетолозите в едно цяло - балансирана диета с достатъчно упражнения. От друга страна, служителите нямат избор и имат поне някаква такава добавка за нощни промени. Ако сте в подобна ситуация, опитайте следните съвети:

  • спи толкова, колкото ти трябва - След всяка нощна служба отпуснете се в добре затъмнена стая. Не бързайте с домакинската работа или помагайте на приятел да строи.
  • опитайте по-леки нощни ястия - в зависимост от физическите изисквания на вашата работа, носете храна с по-ниско калорично съдържание за нощна смяна. Стомахът ви ще ви каже разликата през деня, когато е естествено за него.
  • обяви война на бързата храна - Не можете да се справите и да купите сандвичи и сладкиши от бюфета? Отделете време да приготвите ястия, които да работят според вашия вкус с плодове и зеленчуци. През деня се възползвайте от менюто за топъл обяд в трапезарията.
  • победете себе си - упражнявайте, ходете, бягайте, карайте, укрепвайте, ... Намерете време за движение и себе си поне три пъти седмично.
  • търсене на фирма - не прекарвайте свободното си време у дома пред телевизора или в чата

Имате ли съвети как организмът да се справи по-лесно с работата за промяна? Споделете го с други читатели в дискусията и спечелете престой през уикенда или други награди от нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл.