секси

Времето изтича, необходима е решителност и издръжливост!

Всичко, което трябва да знаете, за да станете кралица на плажа през лятото. EMMA знае как да се бори за тази титла! Така че напред!

Може би сте на диета от втория януари и може би вече сте успели да излезете от нея. Или просто не знаете как точно да започнете с котка на тялото си, така че миниполите да не са кошмар за вас, а втората ви кожа. Но целта ни вероятно е една и съща - докато настъпи ерата на шортите, съкратените горнища и бикините, ние искаме да внимаваме за света. И все още е време да скочите на фитнес влака и да направите решителни промени.

Например, като се научите как правилно да разпределите дневния си калориен прием, започнете да се движите повече и забравете за всички раци, кремове, пици и багети от столовата на компанията. Но диетата не е като диетата. Ако прескочите от Дюкан до Аткинс и редувате Южен плаж с 90-дневен, наистина изхвърляте тялото си. „И ще забавите метаболизма си, така че килограмите ще намалят наистина силно. Можете дори да започнете да наддавате. Тялото е свикнало с радикално намаляване на калориите и тогава е достатъчно да ядете два или три пъти седмично повече от обикновено, а за тялото това вече означава преяждане “, посочва д-р Игор Буковски. Според известен лекар много хора също допускат грешката, като пренебрегват закуската. Калоричната стойност на храната не е строго дадена, а е променлива - сутрин кроасанът има различна стойност за тялото, отколкото, да речем, вечер. „Ако искате да отслабнете, закуската е първото нещо, което можете да направите за отслабването си. От една страна, ще бъдете по-малко гладни през деня, така че ще консумирате по-малко калории за обяд и вечеря, ще подобрите настроението си и ще активирате гени, които поддържат метаболизма “, обяснява експертът. Така че няма оправдания, които сутрин няма да ви харесат. Имате плодове, кисело мляко, яйца или извара. Но не и кроасани с нутела.

Не търсете диета

Всеки фитнес треньор и диетолог ще потвърди едно и също: драстичните диети не работят. Потърсете причината в главата си. Ако откажете любимата си храна, ще мислите за това още по-интензивно. Тортата, която сте яли преди, може би два пъти месечно, има много по-висока стойност наведнъж като забранен плод и се превръща в перфектна афера. Въпреки че много добре знаете, че вкусът трае само известно време. Забраната на храната е сигнал за мозъка, че трябва да жадува за нея. И наистина жадувате за щрудел повече от твърдо дупе?

Вместо радикална диета, обещаваща минус осем килограма на месец, научете се да ядете редовна (и под това нямаме предвид обикновени среднощни оргии от хладилника) качествена, питателна храна. „Можете да отслабнете на всяка диета - и напълнявате след всяка диета. Винаги е само въпрос на време. Най-доброто доказателство, че диетите не работят е фактът, че има толкова много. Те също не работят, защото не вземат предвид душата ни.

След десет години работа с клиенти обаче съм убеден, че душата и нашите емоции играят изключително важна роля при наднорменото тегло и отслабването. Ако искате да живеете като човек без излишно тегло, трябва да се научите да живеете като човек без излишно тегло. Всичко останало е иначе само тъжна социална игра „човече, не се ядосвай, но аз също съм на диета!“, Казва д-р Буковски.

Не е възможно без котка

Знаете ли, че постното затлъстяване се превръща в тревожен проблем и у нас? Петдесет и пет килограма мускули и петдесет и пет килограма мазнини изглеждат диаметрално различни, така че вместо мечтаното тегло, съсредоточете се върху по-съществени и видими цели: например да укрепите корема, да намалите обема на бедрата, да тренирате прасците си или да получите в по-добра форма. Ще поискате безплатно от приятелите си, че най-накрая ще облечете размер 34, ако сте стъпкали бедрата по време на ходене. Упражненията, каквито и да са, са от ключово значение за тялото ви.

Но дори и фитнес зала три пъти седмично няма да ви направи принцеса, ако прекарвате останалото време в гледане на сериала. „Последните изследвания показват, че ако човек има заседнала работа, четири часа седмично във фитнес зала няма да разрешат нищо. Разбира се, препоръчително е да отделяте няколко часа седмично в тялото във фитнеса, но ако иначе прекарвате осем до дванадесет часа на ден седнали или легнали, не очаквайте, че обиколката на колана ви ще се свие. Така че, ако искате да укрепите тялото си, движете се през целия ден. "

Как Например, като прескочите асансьора и използвате стълбите. Или се разходете по време на обедната почивка, тренирайте на фитлоп, направете разтягане. „Само ако ставате поне минута на всеки час и се разтягате малко, след няколко седмици можете да имате по-тънък колан с три сантиметра от вашия колега, който просто седи и почуква по компютъра“, препоръчва Буковски в книга План Б. И така, какво ще кажете, не кашляйте до асансьорите?