Разтягането е метод за упражнения, който служи за подобряване на подвижността на отделните стави и за разтягане на скъсените мускули. Това е физическа активност, при която мускулите са максимално разтегнати. Това повишава нейната еластичност, мускулът се чувства комфортно и тялото не боли.

защо

Разтягането трябва да е нещо разбираемо преди и след всяко упражнение. Дори се препоръчва за хора със заседнала работа. Само няколко минути разтягане ще помогнат при болки в шийните прешлени и ще разтегнат скъсените мускули и сухожилия.

Блогърката Лиза Кейн усети промените след петдневно сутрешно разтягане. След като се събуди, тя се почувства скована, тук-там нещо я нарани. Въпреки че практикувала йога два пъти седмично, тя не можела да докосне земята с длани. Следователно тя беше вдъхновена от кучето си, което се уморява всяка сутрин и веднага има много енергия. Тя реши да се разтяга всяка сутрин, за да направи упражнението възможно най-скоро.

Според нея първият ден на упражнения бил труден, тъй като мускулите не харесвали това, което прави с тях. Затова тя започна много внимателно. Тя практикува три позиции по йога. Първото беше ласкаво куче долу. Това беше последвано от позицията на котката и кравата. След третия ден тя усети първите малки промени и притока на енергия. Когато се спусна по стълбите, вече не беше толкова схваната, както предишните дни. На петия ден тялото й вече й бе напомнило какво да прави. За толкова кратко време тя е свикнала с него и приема разтягането като ежедневен ритуал. Тъй като тя има куче у дома и той се разтяга сутрин, тя също го прави автоматично и дланите й бавно се приближават до краката.

Как да се разтегнете?

Позиционирайте надолу гледащо куче

В тази поза ръцете и краката докосват постелката, главата е окачена и отпусната, седалището сочи нагоре възможно най-високо. С това упражнение ще разтегнете добре зоната на краката, стъпалата, раменете и гърба.

Котка позиция

От първата поза преминете към позицията на котката. Дланите са под раменете, а коленете под тазобедрените стави. С дъх отворете гърдите си, огънете гърба си и се издърпайте навън. Закръглете гърба си с издишване. Повторете няколко пъти последователно. Вие облекчавате болките в гърба, отваряте гърдите си, укрепвате коремните си мускули, освобождавате напрежението.

Положение на кравата

Коленичете и кръстосайте левия си крак над десния. С издишването постепенно се отпуснете между петите и насочете стъпалата възможно най-близо до тялото. Коленете трябва да останат свързани един над друг. Дясната ръка е повдигната, сгъната в лакътя и насочена около главата към гърба, а лявата ръка сочи отдолу към гърба. Ръцете сочат една към друга и докосват. Укрепване на ставите на пръстите и китките, увеличаване на подвижността на раменните и тазобедрените стави, укрепване на гръдните и гръбните мускули.