Бягането може да намали горещите вълни, да подобри съня и кръвообращението, да облекчи болката и да облекчи артритните стави. В същото време е отлична превенция срещу депресия, а също така подпомага мозъчната дейност.

започнат

Точно както нещата стават по-лесни с възрастта, има и няколко други, които затрудняват все повече възрастните хора. Сред по-важните е например костната плътност. Това не е точно най-горещата тенденция в здравеопазването, но за жени на възраст над 50 години може да бъде. Ранит Мишори, професор по медицина от университета в Джорджтаун, казва, че бягането, скачането и укрепването са ключови за тези жени.

Въпреки че обикновено се твърди, че жената е в менопауза само след 12 месеца без период, според Националния институт за стареене на САЩ повечето жени отиват в менопауза на възраст между 45 и 55 години и този процес може да отнеме седем до четиринадесет години.

Все още не можете да отслабнете или да избягате полумаратон? Може да ви липсва правилната рутина

Професор Мишори напомня, че менопаузата се дължи главно на постепенно намаляване на нивото на хормоните, особено на естрогена. Обикновено се случва в края на фертилния период на жената, обикновено на четиридесетгодишна възраст. Нивата на естроген обаче могат да спаднат толкова бавно, че жените, особено ако са заети с деца и мислят за кариерата си, може изобщо да не забележат промените. Едва по-късно ще се появят типични симптоми на менопаузата, като горещи вълни, наддаване на тегло и безсъние.

Помислете за костите

Именно с тези симптоми медиите се справят най-често и не осъзнават, че тялото е най-опустошено от проблеми с костите, които стават по-крехки и чупливи в напреднала възраст. Тези притеснения не се избягват дори от гръбначния стълб и поддържащите кости, които носят цялото телесно тегло, припомня Мишори.

Когато мислим за костите, често ги възприемаме като нещо неживо. Истината обаче е, че те са живи тъкани, в които непрекъснато протичат физиологични процеси. Те продължават да се променят, растат, клетките им се променят и старите кости се заменят незабелязано от нови. След менопаузата обаче балансът се нарушава, старите костни клетки се губят по-бързо, отколкото се появяват нови тъкани и това в крайна сметка води до загуба на костна маса.

Ако можете да си представите как мускулите растат, докато укрепвате, е по-лесно да разберете, че костите също могат да бъдат по-здрави и по-дебели, ако ги поставим под натиск. Костната маса се образува в телата ни точно когато натоварваме костите по цялата им дължина.

Физиотерапевтът от Вашингтон Кевин Макгинес обяснява, че това се случва особено по време на бягането. Костите на краката и бедрата, които са най-стресирани по време на бягане, реагират на натиска, особено когато стоят, когато те също се борят с гравитацията. „Колкото по-силен е натискът, толкова по-голяма е реакцията на костите“, обяснява специалистът.

Тъй като жените изтъняват костите си по-бързо от мъжете в менопауза, отколкото мъжете на подобна възраст, те също са изложени на по-висок риск от фрактури. Лумбалните фрактури могат да бъдат основно усложнение за възрастна жена. Лесно може да се случи да останат зависими от чужда помощ и ако прекарват повече време в леглото или в болнично легло, ще има проблеми с дишането и кръвообращението.

„Изключително важно е жените да получат основа за здрави кости на 20 или 30 години, защото когато са на десет, двадесет или тридесет години, ще бъде много по-трудно да поддържат костите си здрави. Не казвам, че е невъзможно в по-напреднала възраст, но определено е по-сложно ", обяснява Макгинес.

Петдесетте в полумаратона

Професор Мишори, бивш триатлонист, който също се занимава със спорт като 51-годишен, напомня, че бягането помага на жените да отблъснат други симптоми на менопаузата.

Бягането може да намали горещите вълни, да подобри съня и кръвообращението, да облекчи болката и да облекчи артритните стави. В същото време е отлична превенция срещу депресия, а също така подпомага мозъчната дейност. „Постоянно призовавам жените да продължат да бягат след менопаузата. Освен това не виждам причина да не могат да започнат да бягат на 50-годишна възраст “, казва Мишори.

Той насърчава пациентите си да се опитат да избягат поне една миля в началото, след това да добавят още една към нея и след няколко седмици мога лесно да направя пет. „Познавам жени, които са започнали да бягат, когато са били на 50 или 60 и сега бягат полумаратони“, казва професорът.

Нещата, които научих в тренировките по триатлон, ми помагат да си намеря партньор

Ако за бягане не може да се говори, Макгинес препоръчва да практикувате поне йога или укрепване (или с тежести, или само със собствено тегло), което може да забави стареенето на костите и да възстанови плътността им.

По-бавно възстановяване

Мишори предполага, че ако бягате от двадесетгодишна възраст, ще забележите разлики след менопаузата. Вашето тяло може да има проблеми с храносмилането на захари, разграждането на въглехидратите или регулирането на температурата. Ето защо професорът препоръчва на възрастните жени да бягат по-дълго с по-лесно смилаемо „гориво“, като банани или фурми. Вместо цял енергиен гел, половин или четвърт от опаковката може да е достатъчен.

Замръзналата лента за глава може да предпази бегача от горещи вълни, които постепенно ще се стопят и отделят малко вода върху косата и ризата по време на бягане. Мишори препоръчва и носенето на леки дрехи.

По-възрастните бегачи, независимо дали са опитни или не, не се възстановяват толкова бързо след бягането, колкото когато бяха млади, припомня треньорката Клер Бартохол, която успя да се класира пет пъти за Бостънския маратон. „Когато се състезавах в събота като по-малък, за няколко дни успях да направя няколко бързи упражнения без проблеми по време на загрявката. Днес имам нужда от повече време и след маратона започвам с по-лека тренировка за подновяване, за да се почувствам по-добре възможно най-скоро ", казва Бартоликова.

Намаляването на естрогена също води до постепенна загуба на мускули и натрупване на мазнини, което ви забавя. Това е важно откриване дали участвате в организирани състезания или не.