Какво можете да направите, за да живеете по-здравословно и по-качествено?

  • не пушете
  • храня се здравословно
  • намалете приема на сол в диетата
  • ограничете консумацията на алкохол
  • Поглезете се с много упражнения всеки ден - тренирайте редовно, ако можете
  • намаляване на наднорменото тегло
  • намали стреса
  • следете кръвното си налягане у дома
  • следвайте превантивни прегледи с общопрактикуващ лекар - особено за проследяване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар и мазнини
  • приемайте редовно предписани лекарства
  • никога не прекратявайте произволно лекарство, без да се консултирате с Вашия лекар
  • когато се появят странични ефекти, винаги е възможно да се намери подходяща алтернатива - обаче е необходимо да се говори за странични или странични ефекти на лекарствата - информирайте лекаря

Пациентите, които следват всички препоръки и приемат предписаното лечение, могат да намалят риска от рецидив на инсулт или емболия с до 90%.

пулса

Здравословно хранене и намаляване на теглото

Здравословната диета е приемът на достатъчно храни, богати на хранителни вещества и витамини (като плодове и зеленчуци, риба и птиче месо, зърнени храни и млечни продукти) без високи нива на захар и наситени мазнини. Ако е възможно, изберете пълнозърнест хляб. Ограничете продуктите с добавена сол и втвърдени мазнини. Подходяща дневна доза въглехидрати е около 6 порции (една порция е например филия хляб или мюсли.

Плодове и зеленчуци не трябва да липсва във вашата диета. При здравословна диета трябва да има достатъчно количество плодове и зеленчуци всеки ден (поне 5 порции - така че 1 порция е едно парче средно големи плодове, половин чаша изцеден плодов сок или половин чаша сурови или варени зеленчуци). Пазете се от сокове в кутии, които обикновено съдържат малък обем плодов или зеленчуков сок, се допълват с вода и се подслаждат със захар или заместител на захарта. Плодовете и зеленчуците са оптималният източник на витамини и трябва да имат предимство пред витамините в аптечните таблетки.

Риба и месо препоръчително е да се консумира в дневна доза до 200 грама. Предпочитайте постно месо и се опитайте да ядете рибено месо поне два пъти седмично.

Млечни продукти принадлежат към ежедневната диета, в размер на 2-4 порции (една порция е например чаша мляко, малко кисело мляко или 30 грама сирене), докато търсите млечни продукти без изкуствено добавена захар и изкуствени подсладители. За сирена следете съдържанието на сол и избирайте по-малко солените.

Масла и мазнини препоръчително е да го консумирате в минимално количество, в доза 5-8 супени лъжици на ден (тази доза вече съдържа масло или мазнина за печене и пържене, или превръзки в салати). Растителните масла са здравословна алтернатива на животинските и втвърдени мазнини, те помагат за понижаване на холестерола. Маслата също съдържат семена и ядки, високото съдържание на масла има напр. и авокадо и маслини.

Избягвайте консумацията на алкохол по време на ежедневната диета, максималният случайно допустим лимит е една бира или чаша вино.

Как да намалите приема на калории и неподходящите мазнини?

Според различни статистически данни почти половината от населението на Европа е с наднормено тегло. Наднорменото тегло е рисков фактор за всички сърдечно-съдови заболявания. Как да преодолеем този недъг? По-специално, наблюдавайте приготвянето на ястия и закупуването на храна (което вече е направено или в хладилника е трудно да устоите). Опитайте се да ограничите пърженето и готвенето до големи количества мазнини и олио. Отстранете мазнината от приготвеното месо. Сведете до минимум соковете и сосовете от месо. Напротив, увеличете приема на зеленчуци и ги заменете с традиционни гарнитури (тестени изделия, картофи, ориз). Можете да сервирате салати вместо сладки десерти. Вместо маслени превръзки можете да използвате кисело мляко в салати.

Как да намалим приема на сол?

Ежедневният прием на сол под един грам е подходящ за организма. Всъщност повечето хора консумират пет до десет пъти тази доза на ден. С целенасочено намаляване на осоляването на ястията, този прием може лесно да бъде намален до по-малко от половината. Можете да използвате билки вместо сол, за да опитате ястията. Избягвайте тези осолени храни - солени сладкиши, рибни консерви, бекон, колбаси, кетчуп, готови сосове от магазина. Ако използвате консервирани зеленчуци за готвене, изплакнете саламурата с вода преди готвене.

Оптимално тегло и ИТМ

Индексът на ИТМ се използва за приблизителна оценка на телесното тегло. На скалата е възможно да се определи ИТМ на определен човек от ръста и теглото. Наднорменото тегло (ИТМ над 25) и затлъстяването (ИТМ над 30) увеличават риска от инфаркт, инсулт, кръвно налягане и нива на кръвната захар. Загубата на тегло спомага за поддържането на по-дълго здраве и удължаване на живота. В случай на известен висококалориен прием е необходимо приемът да се ограничи целенасочено. Само че намаляването на калорийния прием рядко води до ефективно намаляване на теглото. Излишното тегло и приемът на калории трябва да се консумират от физическа активност - която обаче трябва да е подходяща за здравето и физическата работоспособност. Ако не можете да се справите сами или ако нямате мотивация или постоянство, опитайте се да потърсите групи пациенти и организации за самопомощ, помолете за помощ от членове на семейството и вашето непосредствено обкръжение. Без сътрудничеството на семейството и околната среда загубата на тегло е много по-напрегната и застрашена от постоянни изкушения (дори безсъзнание) и диетични грешки.

Достатъчна физическа активност

За поддържане на здравето и консумиране на излишни калории се изисква физическа активност поне 5 пъти седмично в продължение на поне 30-60 минути. Подходящи са дейности за издръжливост (ходене, туризъм, бягане, колоездене, скандинавско ходене), но също толкова подходящо занимание е напр. Градинарство. Условието е редовност и достатъчна продължителност на дейността. Честите половинчасови разходки са много по-подходящи от една целодневна обиколка веднъж месечно. По време на тези дейности имайте предвид възможните физически ограничения, избягвайте падания и наранявания.