Ще го знаете със сигурност. Някой ще ви се представи и след няколко минути нямате представа как се е казвал. Отиваш да пазаруваш, забравяш билета си и половината неща липсват. Знаете, че определено имате важна среща утре, но нямате представа кога, къде и най-лошото, дори не знаете с кого, така че няма кой да попитате. Ако сте запознати с тези ситуации, прочетете нататък.

имаме

Споделете блога на Tchibo

Камила Шемберова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Паметта е една от основните способности на човека. Ако не помнехме нищо, нямаше да имаме опит, всъщност нямаше да можем да живеем, защото всяка ситуация щеше да бъде напълно нова за нас. Виждаме как това се случва, когато провалът на паметта настъпи значително при пациенти с болестта на Алцхаймер. Така че определено си струва да се работи, за да се подобри поне малко паметта, т.нар Джогингът на мозъка (различни упражнения за подобряване на концентрацията, логическото и словесното мислене, преценката и обработката на информация) със сигурност е полезен. Ще отнеме няколко минути на ден.

Прибързаният начин на живот и съвременните технологии, които ни водят до леко повърхностно възприятие, също играят роля за влошаването на паметта. Освен това около нас има много обезпокоителни елементи, почти няма какво да помним, всичко можем да намерим в смартфон. Това обаче е още по-голяма причина да тренираме паметта, за да не ни разболява напълно.

Мога ли да имам по-добра памет? Да!

Няма значение дали имате „добра“ или „по-лоша“ памет, винаги имате възможност да я подобрите чрез обучение. Както е посочено от MUDr. Михаела Карстен, експерт по памет, също вписана в Книгата на рекордите на Гинес за нейното представяне в паметта - производителността на паметта може да се увеличи с 400 до 600 процента! Само след 14 дни тренировка паметта може да се подобри с до 100%. Тогава, въпреки че скоростта на нарастване намалява, това все още е уважително подобрение.

Техниките не отнемат много време, просто трябва да тренирате редовно. С редовното учене можете да очаквате постепенно, но значително и трайно подобряване на паметта.

Как да запомним това важно?

Хората често чувстват, че забравянето е нещо негативно. Но бих искал да ви напомня, че е много полезно - предпазва мозъка от задръствания и претоварване. Човек получава около 30 000 стимула на ден (телевизия, радио, реклама, телефонни разговори, имейли, интервюта, текстове и т.н.). Следователно е изрично самосъхранение да не се съхранява цялата информация, а само тази, която е полезна за нас.

Но как да организираме да запомним това, което трябва да запомним? Паметта е много тясно свързана с емоциите и мисленето. Ако се интересувате от информация или можете да зададете нещо близо до вас, ще увеличите вероятността да я запомните. И, разбира се, ключовият фактор, който трябва да запомните, е концентрацията и повторението.

Можете да създадете теглещ камион за много житейски ситуации, например:

  • Когато излизам от къщата, взимам мобилен телефон, ключове от колата, ключове от апартамента, очила, кърпичка (винаги 5 неща).
  • Винаги поставям нещата на едно и също място, за да улесня „автомата си“.
  • Ще свържа мястото за паркиране в търговския център с конкретна идея; например D7 - седем деца, веднага ще го запомните по-добре.

Спомняте ли си, когато репетирахте различни рими, песни и стихове като дете? Това беше отлично обучение по памет. И не само за децата се прилага кривата на забравянето: необходимо е да се връщаме към наученото на все по-дълги интервали, за да можем да си го припомняме многократно. Същото важи и за голямо количество нова информация.

Как да се справим с имената?


Първата стъпка е да се съсредоточите върху представянето. Тогава е практично да свържете името на човека със ситуация, с нещо, което ви напомня, да се обърнете към него отново през първите минути на разговора или да повторите името му в разговор с други. Също така е идеално да повтаряте имената на отделни хора с лицата им през първите няколко минути след представлението (огледайте се в стаята и се опитайте да зададете име на всеки от новите хора за вас). Можете да сте сигурни, че по този начин ще ги запомните много по-добре от преди.

Колко можем да запомним?

Ще запазим 5-7 елемента в краткосрочната памет.

Ако искате да запомните повече от едновременно, е добре да използвате една от техниките за запомняне:

  • свържете отделни елементи по история,
  • комбинирайте ги в едно дълго изречение,
  • възлагайте подробни идеи на отделни елементи, чиято последователност ще запомните.

Има повече техници, те са сред най-популярните.

Разделете новата информация на логически единици, научете я постепенно и я повтаряйте непрекъснато. Това е единственият начин, по който те ще се съхраняват в дългосрочната ви памет, откъдето ще можете да ги извикате по време на изпита или презентацията. Когато се учим така, както го познаваме от училище, това просто помага да се разбере материалът най-много: и дори това е основно запомняне на историята.

Най-добрият начин да запомните снимки, истории или стихове. Експертите за подобряване на паметта съветват използването на хартиени бележки, дневник, календар - ако вие сте ние пишем информация на ръка, тя се съхранява по-добре в паметта ни, защото двигателните умения са свързани с мисленето.

Опитайте мнемоника

Всички ги познаваме от училище. Например фразата „Емил хвърли граната в атомна електроцентрала“ се използва за запомняне на струни на китара (E-H-G-D-A-E). Изречението, описващо буквите, обозначаващи римски цифри (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000) гласи Иван Виедол Ксения Горският път към града или LaCoDoMa за тези, които нямат проблем с 1, 5 и 10, което вероятно е повечето от нас. Съществува и интересна визуална помощ, например за спешни номера: 158 - полиция (8 като белезници), 150 - пожарникари (0 като езерце или огън), 155 - линейка (5 като инвалидна количка или като змия на Асклепий). А за ученици, които изучават география на Гемеграфия 6378 км по география - те спестяват седем магарета.

Мемориален дворец

Този метод се основава на присвояване на информация на добре познато място (например дом, офис, пътуване до работното място и т.н.). След това преминете през мястото си в съзнанието си и си припомнете термините, които сте определили за отделните точки на мястото.

Подходящ е и за запаметяване на списъци или контури - напр. Можете да мислите за елементите от списъка за пазаруване като отделни неща, изложени в позната, но изненадваща среда, като храната, която искате да купите, поставена на рафтовете в банята.

За да извлечете максимума от паметта си ...

Всичко, което трябва да направите, е да зачитате функционирането му и да осъзнаете, че наистина можете да тренирате. Важно е да се съсредоточим и да преведем информацията във форма, която е привлекателна за нас или предизвиква емоции у нас.

Много е важно да избягваме трафика - непрекъснатото излъчване на радио или телевизия значително нарушава нашата концентрация. Така че първата стъпка към по-добра памет е премахването на разсейващите фактори, които са около нас всеки ден. Ако паркирате в подземен гараж, направите телефонно обаждане и все още включите радиото в колата си, би било чудо, ако можете да си спомните мястото за паркиране. Паметта не знае с каква информация трябва да работи, коя да съхранява.

Не само тренировките, но и възрастта, диетата и начинът на живот влияят върху паметта. С напредването на възрастта мозъчният капацитет при хората намалява, което е просто физиологичен факт. Но от друга страна, можем да поддържаме редовно мозъчните си умения упражнявайте се на чист въздух (30 до 50 минути по-бързо ходене на ден е идеално) и подходяща диета (плодове, зеленчуци, риба, ядки).

Хроничният стрес и недостатъчният сън увреждат мозъка и паметта. Излишъкът от алкохол и тютюнопушенето също имат отрицателен ефект. Спазвайте режима на пиене - идеално е да поставите чаша вода на работната маса и да я напълните веднага, когато е празна. Не забравяйте микроелементите, като магнезий, калий, цинк и витамин В.

Следните техники също ще ни помогнат с обучението по памет:

Упражнения за медитация преди лягане

Опитайте се да си припомните изминалия ден възможно най-подробно. Продължете от настоящия момент (легнал в леглото) до сутрешното пробуждане с възможно най-подробни подробности. Това упражнение ще накара главата ви да работи красиво, така че ще заспите много добре. В първите дни ще запомните само основните неща, но сами ще се убедите, че постепенно ще успеете да се потопите в най-малките детайли.

Съзнателно четене

На вас също ви се случва да четете, да обръщате страниците механично и когато стигнете до края на текста, дори не знаете какво сте прочели? Научете се да се връщате към прочетеното в съзнанието, за предпочитане в отделни параграфи, запитайте се - за какво говори текстът, какви знания произтичат от него и т.н. Докато владеете тази техника, скоро ще откриете, че запазвате информацията, която четете, по-добре и по-дълго в паметта си.

Умножение и броене в главата

Идеална подготовка за всеки от нас. В крайна сметка постоянно трябва да изчисляваме нещо и повечето хора не могат да го направят без калкулатор на мобилните си телефони. Ако имате време, опитайте се да добавяте, изваждате, умножавате по нежелана поща, доколкото можете (4 + 4 = 8, 8 + 4 = 12 и т.н., или например 2 × 2 = 4, 4 × 2 = 8, 8 × 2 = 16 и т.н.). Има много възможности. Кой от нас все още знае броя на кратните на девет?