чаша

Дял

Всеки спортен човек, който се грижи за тялото и диетата си, е чувал за тази страхотна храна. Обикновеното мляко може да достави на тялото необходимото количество вещества, може би повече, отколкото бихте очаквали. Въпреки това, някои го поставят под съмнение.

През последните години медиите бяха затрупани с информация за вредността на млякото. В същото време ние сме свързани с него от ранното детство, под формата на кърма или „млечни зъби“, които имаме. Независимо дали сте решили да вярвате, че млякото ни вреди в зряла възраст или не, първо прочетете защо млякото е важно при упражненията.

Млякото е вредно?

Има много противоречия относно това дали млякото наистина е вредно за нашето възрастно тяло. Враговете на млякото твърдят, че тялото ни ненужно се сгъстява, обезкалчва костите и причинява остеопороза, причинява акне или дори рак на яйчниците. За щастие, изследвания и проучвания не са показали никакъв отрицателен ефект на млякото върху изследваните хора, напротив.

По този начин млякото продължава да запазва своето предимство сред храните, които са естествени и имат наистина добър ефект върху тялото. Затова не се страхувайте да посегнете към тази храна, особено ако спортувате! Това са причините, поради които обичаме млякото и го искаме всеки ден.

Перфектно мляко

Мнозина наричат ​​млякото „почти перфектна храна“. Това е по проста причина - естествено вещество, което съдържа всички съставки, необходими за оптимален растеж и развитие. Съдържа протеини, млечна мазнина, витамини, минерали и ензими, които тялото ни може да използва пълноценно и само минимално да го натовари. Следователно е най-важно, особено в училищна възраст, когато младото тяло все още расте, но ние възрастните трябва да го пием редовно.

Заедно с млякото, дълголетието често има положителен ефект, тъй като има положителен ефект върху чревната микрофлора, която е дом на много бактерии и е важна за нормалното храносмилане, изхвърлянето на отпадъците и усвояването на необходимите вещества. Много е добре да се консумират млечни продукти дори при различни заболявания на стомаха, черния дроб, белите дробове, бъбреците и нервната система, поради високото съдържание на хранителни вещества и лесната обработка.

Ще ви е интересно

Това е рецепта за поддържане на здрави и здрави кости през целия ви живот!

    116 15
  • 25.02.2018

Консумирате ли леки млечни продукти? Защо ви вредят, когато отслабнете?

    24 6
  • 29.01.2018

Протеините и въглехидратите са важни

Млякото е с високо съдържание на протеини - то е най-евтиният и най-добрият източник на протеини за хората. И това е първата причина, поради която много спортисти забелязват. От протеините това е предимно казеинът и е важен в момент, когато тялото не се нуждае от много протеини и следователно преди и след тренировка. Освен това е източник на важни мастни киселини и се използва и за реминерализация на зъбите.

Не само протеините са важни за растящите мускули, но и въглехидратите. Определено ще получите, че обезмасленото мляко е равно на нормално „йонно“, на което много мускулести обичат да се отдават. Основната захар на млякото е лактозата, която не само се усвоява по-бавно, но и се метаболизира от тези, открити в йонните напитки. Това е основната причина, поради която трябва да пием мляко след всяка тренировка - достатъчно протеини и въглехидрати са в полза на мускулите ни.

Поглезете се след тренировка!

Вече споменахме защо млякото е полезно за нашето здраве, но какво да кажем за ефекта му върху нашето обучение? Играе важна роля след тренировка, когато се увеличава синтеза на нови протеини. Това може да се ускори от млечните протеини, които са източник на незаменими аминокиселини и се съдържат най-вече в казеина, който може постепенно да ги освободи, така че те все още ще бъдат на разположение. Тези аминокиселини, ако са в баланс, могат да ускорят целия синтез. Установено е, че ако се отдадете на млечен продукт в рамките на 30 минути след тренировка, ще увеличите синтеза си за сметка на разграждането, например при бягане. За мъжете е достатъчно 0,5 литра мляко, а за възрастните два пъти повече, така че за жените е някъде от порядъка на 0,3 - 0,5 л.

Известни са и суроватъчните протеини, които са сред класическите анаболни помощници за мускулни жени, които искат да качат мускулна маса. Те могат да представят млякото главно като ускорители на синтеза на протеини, през първия критичен час след тренировка. Определено тези протеини не са пълноправен заместител на млякото и са подходящи само ако имате нужда от бързи мускули или имате непоносимост към мляко.

Ще ви е интересно

Направете вкусна домашна извара. Знаете ефектите?

    65 11
  • 22.11.2017

Кефир: Защо можем да го смятаме за еликсир на здравето? Ще бъдете изненадани!

    61 9
  • 29.10.2017

Мляко за спортисти

Ще бъдете по-силни - ако искате да отслабнете и в същото време да качите малко от тази мускулна маса, поглезете се с мляко след тренировка! Благодарение на по-бързата протеосинтеза, мускулите ви се регенерират по-бързо и също така ще растат по-бързо. Малкото положително е, че с редовни упражнения и пиене (мляко), губите излишните мазнини по-бързо. Също така е свързано с факта, че след млякото се чувстваме по-богати и ядем по-малко.

Избягвайте наранявания - няколко проучвания ясно показват връзка между мускулната регенерация и млякото, но причината все още е неизвестна. Така че, ако ще бягате дълго време, не забравяйте да се поглезите с добра чаша вкусно мляко, което ще ускори зарастването на увредените мускули и ще премахне излишните метаболити по-бързо.

Хидратира те перфектно - самата Клеопатра се къпе в вана с мляко и очевидно знаеше защо. В сравнение с йонните напитки, млякото може да хидратира тялото, тъй като преминава по-бавно през храносмилателния тракт, може да продължи и по-дълго в тялото. Важното е високото съдържание на натрий в млякото, което обикновено се губи чрез изпотяване, и казеинът, който има способността да рехидратира.