Дял
Ащанга йога е традиционна йога система. Произхожда от Тибет, където обучението се разпространява под формата на парампара, т.е. от учител до ученик, който преподава устно и със собствените си ръце и по този начин не като демонстрира упражнението. Той донесе тази система на йога в Индия Шри Т. Кришнамачаря, чийто учител беше в Тибет Йогашвера Рама Мохан Брахмачари. Той го последва Шри К. Патабхи Джойс, който популяризира Ащанга йога по целия свят. В индийски град Майсур той основава училището си.
Осем степени на ащанга йога
Името на тази йога система се основава на думи astau/ осем а анга/ крайник/степен. Тези степени са записани в работата Йога сутра и са част от тази традиционна йога система. Самите етапи са както следва:
- Яма (принципи на поведение към околната среда),
- Нияма (принципи на поведение към себе си),
- Асана (позиция),
- Пранаяма (дишане),
- Пратяхара (сензорен контрол),
- Дарана (концентрация),
- Дхяна (медитация)
- Самадхи.
Тези степени са една друга свързани, но не винаги е възможно да практикувате наведнъж, но не е добре да се фокусирате само върху едно избрано ниво.
Ащанга физическо упражнение
Ащанга йога има четири серии, всяка серия се състои от логически, последователен длъжности. Основата на всяка серия е поздрав към слънцето А и Б, което ще ни подготви за следващите асани, загрява нашето тяло. В началото на всяка серия е начална последователност, които ние активира и в края е затваряща последователност, което ни поставя в края на упражнението успокоява се. Както позициите трябва да се практикуват в логическа последователност, така и самите серии трябва да се следват и практикуват постепенно, което понякога може да отнеме няколко години. Ащанга йога е афера за цял живот. Започва с първата наречена серия Йога Чикица и означава Йога терапия. След определен период от редовно упражнение ученикът може да премине към следващата серия, в идеалния случай според инструкциите на своя учител.
Първата поредица е предназначен предимно за изцеление организъм, детоксикация ставите и органите прави тялото ни по-гъвкави, укрепва мускули и носи общо баланс.
Втората поредица от Нади Содхан е насочена към премахване на различни емоционални блокове и дори повече от първата поредица детоксикира целия организъм.
Третият а четвърти серия на повикване Стира Бхага, които вече са много напреднали серия.
Всяка серия е съставена от позиции, които са свързани като мъниста чрез нишка, която наричаме виняса. то е движение между самите позиции, което е точно определено. Това означава, че във всяка позиция на дадена виняса се въвежда точно определено дали дъх или издишване. На снимките в статията можете да видите някои позиции от първата поредица, при които остават няколко вдишвания и от тях и те се въвеждат от дадена виняса.
Важно е коригирайте движението на дишането, нито глътка движение. Самата Виняса е от голямо значение, защото ни държи в себе си загрявка и така нататък няма да нараним в самите серии асани.
Как изглежда клас по Ащанга?
Клас по йога Ащанга може да приеме много форми. Урок с водач изглежда учителят през цялото време разказва какво трябва да практикуват останалите, като същевременно не репетира. Всички практикуват синхронен дадена серия съкратено серия или цялото серия. Първоначално тази форма на упражнения се използва за тези, които вече имат Ащанга опит и по-специално да контролира цялата серия (наизуст). Учеше ги с часове да повториш някои позиции, техния ред или виняси между самите асани.
Идеален за начинаещи но е да отидете в клас Майсур. Името на този урок произхожда от град Майсор, където Шри К. Патабхи Джойс основава своето училище. На такъв урок учителят не води цялата група синхронно, но той обръща внимание на всички индивидуално. Всеки репетира сериала за себе си със свое собствено темпо, стига да той знае asány. Постепенно неговият учител добавя асана след асана, която ученикът се опитва да запомни. Така че е час, когато трябва да ангажирате малко по собствена воля, усилията си преподавайте и запомнете позиция по позиция, включително винии между позициите.
В момента също ще намерите воден часовник, към които те също отиват начинаещи. Недостатък факт е, че в тези класове учителят няма време да обърне внимание на ученика поотделно, защото той ръководи цялата група наведнъж. Но някои начинаещи не обичат да идват на гореспоменатия урок Майсор, защото например не искат да учат, не искат да бъдат ръководени индивидуално или просто искат да се откъснат и да не мислят за нищо, те искат да бъдат водени и да не мислят за себе си. Някои може да възприемат недостатъка на уроците на Майсор във факта, че в такъв урок, ако сте начинаещ, това може да се случи и се случва, че в началото учителят ви преподава първите поздрави на слънцето и по този начин вашият урок буквално се променя до може би половин час. Което може да разстрои някого, когато първоначално очаква да плати 60-минутна тренировка. Във всеки случай, всяка форма на Ахстанг йога, мисля, е много полезна и мисля, че този, който е уловен от сърцето на Ащанг, все пак ще завърши с този клас на Майсур.
Асана
Бих сравнил Ащанга йога с един от любимите ми спредове, Marmite, чийто рекламен слоган е „Или я обичаш, или я мразиш“. Въпреки че не бих ограничил толкова изразително интервалите на съчувствие към Ащанге, особено в последния случай, често срещам мнение, че хората не харесват Ащанга, защото им е скучно, защото практикуват там "Винаги същото". На пръв поглед да, на втори, съвсем не, но всеки трябва да го разбере сам.
Не казвам, че всеки трябва да харесва Ащанга, всички сме индивидуални и можем да се обърнем към друг вид йога. Лично аз винаги съм имал нещо в Ashtange продължа напред, Това, което също допринесе за факта, че не винаги знаех всяка позиция веднага, затова буквално я „извадих“. Въпреки че вече се научих да се справям технически с позицията, има и други неща, които могат да се възприемат по време на упражнението и да открием. И това е, което ме движи напред. Както споменах осемте стъпки от Ащанга йога, всички етапи са свързани помежду си и следователно, когато възприемаме физическото упражнение като етап асана, така че с помощта на него можем да преработим следващите стъпки от споменатите етапи.
Дъх
По-важно от самата позиция е да я поддържате през цялата тренировка дъх. Този дъх трябва да е плавен и се нарича свободен силен дъх. Дишането не трябва да се усилва, звукът на дъха трябва да идва от областта на врата, а не от гласните струни и служи главно за поддържане на тялото в тялото като виняса. топлина и запази нашата концентрация, което се дължи главно на факта, че този дъх е силен, което ни улеснява да не разсейваме заобикалящата ни среда.
Банди
Освен дишането е важно да се ангажирате бандха енергийни брави, по-специално мула бандху и удияна бандху. Мула бандха е коренова ключалка, която се намира някъде в перинеума в областта на тазовото дъно и се активира чрез издърпване на животните нагоре. Уддияна бандха е ключалка на корема, която се активира чрез издърпване на корема към дъното. Връзката на двете ключалки е от енергийно значение за нас.
Ащанга йогата не се отнася само до физическите упражнения, а от начина на живот, който ви придружава цял живот. Учим го от години и постепенно свързваме всички споменати нива.