PeterFabok 16.09.2010 16:07:06

Метаболизмът на мазнините е едно от удобствата, с които ни е дарила природата, за да можем да бъдем по-упорити. ако не „дебелите“, не жертвате нищо и това е поне опустошително за тялото. способността да изритаме тлъстия двигател премина през древни промени в начина ни на живот в латентна форма, така че трябва да го тренираме. Като цяло за повечето хора мастният двигател реагира много бързо на тренировка и мисля, че е идеално да се използва времето сутрин за такива бягания или искате да ядете хляб с масло и сол преди бягане? Вероятно няма да съсипете нищо. Друго удобство е способността да се адаптирате;) главно пускате ушите и избърсвате захарта за мозъка

форум

Eviku 16.09.2010 19:33:49

>> PeterFabok, 16.09.2010 г. 16:07:06

Здравейте, така че ако съм калкулиран да работя на тези 134TF за изгаряне, трябва ли да се придържам към него и ще бъде по-ефективно?

PeterFabok 16.09.2010 22:18:07

* >> Eviku

Не знам как изчислението е довело до това, не го усещам;) ... всъщност всичко е много по-сложно, щом започнете да броите, защото дори максималният TF се променя за вас, а TF за отделните прагове се променя с тренировка - и представянето ви се променя и когато при всяко бягане имате различно субективно усещане и обективно състояние ...

Основно се наслаждавайте на бягането, винаги бягайте само, за да му се насладите правилно, а също и неща като характер - то ще дойде само не след месец, но ела;)

но спи за тренировка (и може би мога да започна да го свалям тук сега) - ако тичаш с разговорно темпо, изгаряш мазнини ... защо знаеш как да имаш TF? TF просто говори за това колко дълго ще живеете;)

Нина Х. 16.09.2010 22:21:40

Евик, тичам с разговорно темпо (както Питър пише:) на 150–160 TF: DD на 134 Няма да го изтегля дори ако беше, сигурно имам сърце колкото колибри: D

рудо 16.09.2010 23:49:31

>> Нина Х., 16.09.2010 г. 12:44:45

това, което наричате диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно е това, което всички хора обикновено трябва да следват през целия си живот.

Редовно тренирам, дори когато съм на 11-дневна гладна стачка, интересното е, че бягането или ходенето е по-лесно и по-лесно всеки следващ ден от гладната стачка, въпреки че темпото е ограничено от това, което може да докаже дебелият двигател.

бележка за критерия за разговор - това може да бъде подвеждащо, тъй като повечето хора могат да говорят дори при бързо бягане, в режим на пълна захар, говоренето по време на бягане може да бъде по-скоро критерий за аеробно-анаеробно бягане, което е нещо съвсем различно.

сърдечните честоти 150–160 са твърде високи за мазнини, най-безопасният пулс е 100–120 и аз лично не вярвам на никого, когато той му каже, че не може да тича под определена стойност на пулса, аз го интерпретирам така, че егото да не позволява за да работи толкова бавно, период от 2 месеца 120 ще се увеличи значително.

Нина Х. 17.09.2010 00:10:14

>> рудо, 16.09.2010 г. 23:49:31

Е, разбира се, това е здравословен начин на живот, но наистина само с минимум въглехидрати, основата е месо и много зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, протеини и само картофи за обяд, започнах да тичам по него, само в подготовка за полумаратонът започнах да добавям въглехидрати (парадоксално първите седмици се влошиха) И с тези сърдечни удари се опитвам да го намаля за около 2 месеца, но някак си не виждам резултатите, проблемът е, че когато искам да стигна до сърцето скорост под 150, ходя, не бягам. Опитвам се да бягам с бавно темпо, може би и с бягане в хълмист терен, или трябва да му отделя още повече време?

рудо 17.09.2010 00:32:33

>> Нина Х., 09/17/2010 12:10:14 пазете се от нискомаслени млечни продукти, те са нискомаслени, тъй като естествените млечни мазнини са заменени с някои от тях, местните нискомаслени вкусове имат вкус на смлени пластмаси, смесени с гипс, и има публична тайна от тези нискомаслени млечни вещества причинява големи здравословни проблеми и освен това веществата не са лесно смилаеми и горими от организма, така че се съхраняват и е почти невъзможно да се отървете от тях при нормална загуба на тегло процедури, тъй като Опра Паркрат зависеше от него пред обществеността.

Що се отнася до сърдечния ритъм: когато стоите неподвижни и започвате леко с малки малки стъпки, за да се придвижите напред, така че "безис" и сърдечният ритъм трябва да са под 100, знам много хора, които са го решили, така че те наистина са започнали да правят бърза разходка няколко месеца преди да се пренастроят и те са успели да тичат с по-бавни темпове при ниски сърдечни честоти, SD направи цели интернет форуми, клубове, книги, статии, това е доста голямо движение, обикновено се търси под имената:

Марк Алън, Ван Аакен, д-р Фил Мафетън

преди няколко години нарисувах графики на зависимостта на скоростта от импулса, бях разработил методология за скъпо тестване. Направих го за бягане, за нормално ходене и за състезателно ходене с най-ниска скорост и доколкото можеше.

всичките 3 графики пресичаха около 1 точка с пулс около 105, под 105 ходех по-бързо, над 105 бягах по-бързо. Това е индивидуално и зависи от това колко добре контролирате отделните спортове и този момент може да се промени с тренировката. въпреки това често бягах под 105 години, въпреки че можех да кажа, че ще вървя по-бързо. Обикновено бягах при сърдечни удари около 80 и ходех при сърдечни удари около 70. Когато се научих да вдишвам усилия и скорост вътрешно, спрях да използвам пулсомери, нямам текущи стойности, може би мога да го спра отново, докато времето спряна.

Нина Х. 17.09.2010 00:47:06

Относно тези кисели млека и други неща с ниско съдържание на мазнини, вече съм го хващал, хапвайки така, респ. Не променям тези продукти за цял живот, само докато се съглася какво съм планирал:) И определено ще го пробвам с тези сърдечни удари, бих искал да го намаля до по-разумна граница ď ще има достатъчно време през зимата:) иначе благодаря за съвета.

рудо 17.09.2010 00:49:05

>> Нина Х., 17.09.2010 00:47:06

Нина, ще го напиша по различен начин: точно тези нискомаслени кисели млека са причина за прекомерни проблеми и загуба на тегло, това е цяла измама

Eviku 17.09.2010 13:16:49

Съгласен съм, тъй като не се нуждаете от ниско и морско нишесте в него на всяка цена, дайте си подходящ с по-ниска гаранция. Съжалявам, той също ще има по-нисък ГИ, според мен. За по-дълъг период на бягане около 4-5 години, в началото тялото беше в шок и се създаде отрицателен енергиен баланс, след това увеличих дозите и км, но не искам повече, няма да бягам половин ден в нормален ден часът е достатъчен. теглото на прасето спря, дори би искало да се покачи. Знам, че мускулите тежат повече от мазнините, но бих искал да остана същият като преди. Само това като бягам и аз имам достатъчно хълмове, бедрата ми стават по-големи ... или има проблем в TF, защото 150-160 вероятно има повече тичане за тялото ми за сърце и фитнес. Може би Ruidko си прав, трябва да забавя, ако нямам състезания амбиции, но защо тогава пиша, че така нареченото откритие с нисък сърдечен ритъм е добро само като разходка с движение и човек, ако няма достатъчно сърдечен ритъм, няма да отслабне. Вярвам ти, но пак не не искам да се държа като мързелив мързеливец, какво влачиш ... Предполагам, че просто трябва да бъде изпробвано и тествано нека, трябва да ритна.Знам, че сте писали безброй неща преди, но трябва да започна.на 137? благодаря.

Нина Х. 17.09.2010 17:47:01

>> рудо, 17.09.2010 00:49:05

Е, прочетох нещо за тези кисели млека и когато разгледах по-добре диетата, не разбирам защо мога да ям извара вечер и не мога да кажа пълномаслено кисело мляко, затова се сбогувам с тези ниско съдържание на мазнини:) Днес се опитах да тичам на по-нисък TF сутрин. Отне ми известно време, за да намеря правилното темпо, но успях да намаля TF на правите до около 125, надолу по хълма дори до около 120 -122 и нагоре по хълма се опитах да го натисна до 135 и се получи! Разхождах се по един хълм и сърдечните удари все още бяха високи, но си отидоха:) Просто ми е интересно, ще има ефект, ако включа бягане в този стил сутрин (5 × седмично) и ще тичам в по-бързо темпо следобед? ще ми отнеме около 30 минути. "Пробягвах" 50 минути:) ако тръгна по по-дълъг маршрут, ще ми отнеме половин ден, въпреки че все още не бягам много дълги маршрути:) Също така забелязах, че изглежда по-добре ангажирам мускулите на прасеца и бедрата и като цяло при този бавен тръс. Не дишах, освен това се отпуснах прекрасно, когато спрях да се опитвам да ускоря:)

рудо 18.09.2010 01:14:34

>> Нина Х., 17.09.2010 г. 17:47:01