сила

Загубата на мускулна маса при възрастните хора е свързана с няколко заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. Резултатът от тези трудности е липса на упражнения, развитие на остеопороза и по-висок риск от падания. Което ще помогне на възрастните хора да останат във форма за дълго време?

Няма нужда да се отказвате в по-напреднала възраст

Според проучване от Индийския държавен университет на топки, жените, които спортуват през целия си живот, могат да поддържат голяма част от мускулната си маса. В интересни изследвания изследователите изследват силата на мускулите, техния размер, вида на мускулните влакна в три групи жени. Първата група се състоеше от седем жени на възраст над 70 години, които спортуваха редовно почти 50 години. Още десет 25-годишни жени, които са работили редовно, и трета група от десет дами на възраст над 70 години, които приживе изобщо не са спортували.

Изследванията показват, че нежната половина на човечеството от първата група е имала повече мускулни влакна, отколкото другите жени, които са изследвали. Освен това изследователите потвърдиха, че жените на седемдесет години, които са се занимавали с физическа активност в продължение на почти половин век, са имали по-голяма издръжливост, използвали са по-ефективно енергията и са могли да се похвалят с по-бърз метаболизъм.

По-малко мускули, повече наранявания

Според изследване на научното списание The Scientist, до една четвърт от възрастните на възраст над 60 години и повече от половината от хората на възраст над 80 години губят почти половината от първоначалната си мускулна маса, особено в раменете, ръцете и долните крайници . Според това изследване мускулното стареене има няколко основни фактора, включително намален брой мускулни клетки, намаляване на мускулния протеин и хормонална дерегулация. Загубата на мускулна маса е свързана с мускулна слабост, което усложнява изпълнението на ежедневните дейности за много възрастни хора. Резултатът е загуба на независимост, мобилност и по-висок риск от преждевременна смърт поради падания и инциденти.

Защо „целият човек“ ни наранява

Поддържането на мускулна маса е важно не само в по-млада възраст, но и в напреднала възраст. Мускулите се наричат ​​активна телесна маса. Пасивната маса се състои от телесни мазнини. Мускулите ни помагат в движение, по време на работа, упражнения, т.е. във всички дейности. Мастната тъкан е по същество излишна и когато се съхранява в човешкото тяло, води до здравословни проблеми под формата на наднормено тегло и затлъстяване. С увеличаване на възрастта обемът и качеството на мускулната маса намаляват, което също намалява мобилността на възрастните хора. По този начин повечето физически дейности са по-сложни и особено болезнени за възрастните хора.

Напротив, мускулните влакна помагат да поддържате тренировката си в добра форма. Не се препоръчва извършването на физически дейности в напреднала възраст, които могат да доведат до загуба на равновесие, падания и наранявания. Такъв спорт е преди всичко бягането, което натоварва прекомерно мускулно-скелетната система, включително ставите. Идеални спортове са ходенето, плуването и колоезденето.

Силата също е от диетата

За да поддържате мускулна маса дори в напреднала възраст, е важно да забравите за достатъчния прием на протеини. Те също се наричат ​​протеини и са сред основните градивни елементи на човешкото тяло. Протеинът е от съществено значение за образуването на мускулни влакна, регенерацията на тъканите и телесните органи. Тези градивни елементи не могат да бъдат направени от човешкото тяло, така че е необходимо да ги ядете редовно в храната всеки ден. Препоръчителната дневна доза, независимо от възрастта, трябва да бъде между 0,8 и 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно при 70 килограма е необходимо да се консумират 56-105 грама протеин на ден. Чудесен източник на протеин е особено месото, млечните продукти и яйца. От растителни източници всички видове ядки и растителни семена се хвалят за високото си съдържание на протеини.