Всеки трябва да яде, за да има сили да живее и работи. Можете обаче да се храните различно. Замислили сте се какво слагате в устата си?

здравословно

Всеки трябва да яде, за да има сили да живее и работи. Можете обаче да се храните различно. Замислили сте се какво слагате в устата си?

Започвай сега

В напреднала възраст наднорменото тегло е относително често срещан проблем както за жените, така и за мъжете, поради което трябва да помислите за коригиране на диетата си. Разходът на енергия е по-малък, така че приемът на храна трябва да е по-малък. Ако досега сте яли повече от необходимото, време е да промените този навик малко. Никога не е късно да започнете, особено не когато става въпрос за здраве. Ако не сте диабетик, просто наднормено тегло, опитайте се да отслабнете.

Закуска

С пълнозърнесто руло по-малко калории

Започнете деня със закуска. Не подслаждайте чая си и пийте кафе с мляко, както сте свикнали. Можете да се отдадете само на една малка 5-грамова хигиенична захар, благодарение на която ще получите допълнително 20 kcal (84 kJ). Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. С един такъв ъгъл ще намалите енергийния си прием с още 20 ккал.

Само растително масло

Харесвате ли масло? Опитайте да го замените с растителна мазнина. Чаена лъжичка масло ще увеличи енергийното ви съдържание със 75 kcal (314 kJ), чаена лъжичка растителна мазнина само с 36 kcal (150 kJ). Това ще намали приема на енергия с 40 kcal. Освен това животинското масло се разпространява по-трудно и понякога неволно яде повече от растителна мазнина, която не съдържа холестерол в сравнение с него.

Нискомаслено сирене и немазен салам

Харесвате ли салам или сирене? Ако да, не е нужно да се отказвате от тях. Едно 50-грамово крема сирене ще ви осигури до 185 kcal (775 kJ), но ако изберете преработено сирене с ниско съдържание на мазнини, само 94 kcal (390 kJ). Също така си струва да изберете за месни продукти. 50 g траен салам произвеждат 200 до 225 kcal (835-940 kJ) и същото количество немазен салам само 145 kcal (610 kJ). Допълнете закуската си със зеленчуци, които имат ниска енергийна стойност и определено няма да напълнеете от тях.

Десетият да води

Не пропускайте десетата или преднината. Може да ви нахрани 200 г нискомаслено бяло кисело мляко, чаша полуобезмаслено мляко или 2 малки ябълки. Този избор ви дава 100 kcal (420 kJ). Ако обаче забравите да изберете, подобно на бялото кисело мляко, но с по-високо съдържание на мазнини, то ще даде до 150 kcal (630 kJ) и чаша пълномаслено мляко 125 kcal (520 kJ). Струва си да прочетете етикета на продуктите и да изберете правилната храна според съдържанието на мазнини и енергия.

Обяд

Започнете обяда си с немазна супа, която ще ви отнеме около 110 kcal (455 kJ). Супата за обработка ще ви осигури до 200 kcal (840 kJ). Малка порция постно месо ще увеличи енергийния ви прием с около 150-200 kcal (630-840 kJ), но ако не можете да устоите на пържена пържола (120 g), разчитайте на три пъти по-голям прием. За гарнитурата просто яжте четири супени лъжици варени картофи или ориз на пара. Енергийното съдържание ще се увеличи само с още 120-150 kcal (630 kJ). Допълнете обяда със зеленчуци. Можете да ядете 3-4 порции сурови или варени зеленчуци на ден. Това ще увеличи енергийното съдържание на диетата само незначително.

Вечеря

Вечерта денят ви на хранене приключва. Имате ли и обичайното правило да готвите повече за обяд, така че да останете за вечеря? По този начин спестявате време и енергия. За вечеря от време на време се поглезете със зеленчуци с картофи, тестени изделия или ориз. Намалявайки енергийната стойност на вашата диета, ще имате по-лесен сън и ще се чувствате добре, че сте направили нещо допълнително за вашето здраве и тегло.

Пийте много

Това вече е скучно изречение, но ще го повторим отново - не забравяйте режима на пиене. Пиенето на достатъчно течности е също толкова важно, колкото и правилното хранене. Когато изпиете чаша вода половин час преди обяд или вечеря и ядете бавно, вашата порция храна, която трябва да е малко по-малка от преди, няма да ви се стори толкова малка.

Възможно е с твърда воля

Ако не сте мислили за последиците от лошата си диета в миналото, поне в настоящето, за по-добро бъдеще. Всичко, от което се нуждаете, е малко - силната воля и мотивация ще бъдат вашето здраве.