Стремежът към здравословен начин на живот и супер фигура започва със сутрешна битка с хладилника и собствената съвест, която ни нашепва, че кафето не е правилното начало на деня. Поговорката, според която сами трябва да закусим, да споделим обяда с приятел и да оставим вечерята на врага, има реална стойност, защото потвърждава, че каква ще бъде сутринта, тя ще бъде през целия ден.

деня

Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества и минерали след нощен сън, а липсата им сутрин причинява умора през целия ден. Така че не пропускайте закуската и се вдъхновете.

Тип 1:

Един пълнозърнест кроасан, парче обикновено масло и зеленчуци, ако полеете зеленчуци с малко зехтин, ще получите обилна закуска, която не надвишава 300 kcal (средно възрастна жена трябва да приема около 2000 kcal, по-малко в процесът на отслабване).

Тип 2:

Овесени ядки, които не е нужно да готвите сутрин! Просто следвайте прости инструкции. Вечер преди лягане изсипете 4 супени лъжици овесени ядки в малка чаша, залейте ги с 4 супени лъжици мляко, плюс 6 супени лъжици бяло кисело мляко (това е около една чаша). Затворете пързалката, разклатете я, отворете и можете да я опитате. Ябълка плюс канела; или няколко супени лъжици черно кафе; банан, семена от чиа, манго, ядки, кленов сироп, малини, ванилия, чо каквото искате. За подслаждане на мед или меласа, или в идеалния случай без захар, плодовете ще доставят достатъчно захар. Смесете това месо още веднъж старателно в пързалката и оставете в хладилника за една нощ. До сутринта ще имате пълна закуска, чиято енергийна стойност не трябва да надвишава 300 kcal (ако не прекалявате със захарта и много плодове - в идеалния случай едно парче по-малко).

Тип 3:

Резен пълнозърнест хляб, парче шунка, яйца ИЛИ извара и зеленчуци. Това отново не трябва да надвишава енергийна стойност от 300 kcal. Обикновеното масло като такова не трябва да се избягва от дъгата. В комбинация с консумацията на сладкиши, той е идеално средство за намаляване на високия гликемичен индекс на хляб, кроасани или багети. Колкото по-висок е гликемичният индекс на дадена храна, толкова по-лошо. Следователно сладкишите трябва да се консумират с правилните мазнини (масло, зехтин) и протеини (твърдо сирене).