Треньор по фитнес начин на живот

сладка

Понякога, с различни диети и ограничения, имаме ненадминат сладък зъб. Логично е. Мозъкът иска захар, защото глюкозата е много лесен и бърз източник на енергия за нея. Нещо повече, когато отричаме нещо и продължаваме да казваме, че не можем, го държим в главата си, в подсъзнанието си. Как да предотвратите криза, когато харесвате сладкиши? Просто опитайте сладка, здравословна закуска с по-ниско съдържание на калории от повечето нездравословни традиционни закуски, но със сладък вкус ... 🙂

тip № 1: Препоръчвам ви винаги да правите закуска сами от отделни съставки. Определено не е препоръчително да купувате готови мюсли, ароматизирани люспи, зърнени храни, не знаете какво има в него и колко захар е добавено, само за да го направите на вкус, все още можете да приготвите своя гранола, знаете какво поставете го и не добавяте никаква допълнителна захар. 😉

Тип № 2: Започнете сутрин с чаша хладка вода с лимон, стартирате метаболизма, събуждате тялото и стомахът бавно се подготвя за смилане на храната. Яжте 20 минути по-късно. Добавете мултивитамини и мултиминерали сутрин и не пропускайте здравословни мазнини, тъй като някои витамини са разтворими в мазнини, така че можете да подобрите усвояването им. Ако е възможно, не пийте ястия само с малко количество вода.

ПРОТЕИНОВИ ПЛАЧИНИ

КАКВО НУЖДАМЕ:

  • 2 PL овесени ядки
  • яйца (2 белтъка, 1 жълтък)
  • протеинова лъжичка
  • 1/2 от намазан банан
  • подсладител на вкус (еритрит, ксилитол, стевия ... банан и протеин, обаче, подсладете достатъчно и не е необходим допълнителен подсладител)

ПРИБЛИЖАВАНЕ:

Смесете всички съставки в гладко тесто за палачинки. Печете в тефлонов тиган върху капка кокосово масло. Можем да го опитаме с чаена лъжичка фъстъчено масло, мед, кленов сироп или агаве или втора половина банан.

ПШЕНИЧНА ПАЗЕНА С БОРИНИ

КАКВО НУЖДАМЕ:

  • 1 чаша пшеница
  • 2 чаши мляко
  • вода
  • парче качествено масло
  • щипка сол
  • подсладител според вкуса и възможностите (еритрит, ксилитол, стевия, чаена лъжичка мед)
  • половин шепа боровинки
  • канела

ПРИБЛИЖАВАНЕ:

Изплакнете два пъти житото с гореща вода, за да загуби топлината си и го оставете да капе върху ситото. Поставете в тенджера, налейте мляко, добавете щипка сол и гответе, докато омекне. Ако е необходимо, добавете вода, за да заври житото. Когато пшеницата така или иначе омекне (вкуси), ние добавяме парче масло към кашата и я разбъркваме, тя ще омекоти вкуса й и кашата ще бъде наистина вкусна. Подправете с подсладител или мед. Поставете в купа, поръсете с канела и гарнирайте със боровинки.

Боровинките са отличен антиоксидант, съдържат много витамини, подобряват цялостното здраве, понижават кръвното налягане, ускоряват метаболизма, нормализират захарта, понижават холестерола, подобряват имунитета, имат ниски калории, така че 10 пъти да, те трябва да бъдат включени в диетата 🙂

Пшеницата съдържа много желязо, силиций и витамини от група В, има нисък гликемичен индекс, намалява умората, детоксикира тялото, прочиства бъбреците и помага при стомашни проблеми и прекалено подкиселен организъм, това е безглутенова зърнена култура, така че е подходящ и за цьолиакия.

Овесени ядки с печени ябълки

КАКВО НУЖДАМЕ:

  • 50гр овесени ядки
  • протеинова лъжичка (за предпочитане ванилия, но спокойна на вкус)
  • чаша вода
  • 1/2 от намазан банан
  • мед
  • канела
  • 1/2 ябълка
  • парче масло
  • стафиди

ПРИБЛИЖАВАНЕ:

Поставете люспите в тенджера, гответе с банан и вода на каша. Изсипете кашата в купа. Нарежете ябълката на тънки филийки и запържете в тефлонов тиган. Добавяме малко масло, придава им отличен вкус. Поставете на каша, изсипете мед, поръсете с канела и стафиди.

Канелата е отличен антиоксидант, помага и при диета, ускорява метаболизма, понижава кръвната глюкоза, холестерола и подобрява чувствителността на клетките към инсулин, използва се и като помощ при лечението на диабет.

БАНАНА САНДВИЧ С ФЪСТЪЧОВО МАСЛО

КАКВО НУЖДАМЕ:

  • 100гр овесени ядки
  • 100г брашно от спелта
  • 140 г гръцко кисело мляко
  • 3 зрели банана
  • 2 яйца
  • 1 лъжичка протеин (използвам ванилия или банан)
  • 100 мл вода
  • 20 г кокос
  • 1 PL мед
  • 1 ч. Л. Бакпулвер
  • 1 CL канела
  • фъстъчено масло (може да не е)

ПРИБЛИЖАВАНЕ:

В една купа смесете всички мокри съставки - разбъркайте бананите, смесете яйцата, киселото мляко, меда. Във втората купа всички сухи съставки - люспи, брашно, кокос, протеини, бакпулвер, канела. Изсипете мокрите съставки в сухите и добавете вода. Печете в правоъгълна форма за около 40 минути на 180 градуса по Целзий. Нарежете и поднесете намазани с малко фъстъчено масло или отделно:-). Можем да приготвим хляба по този начин за закуска или десет или дори няколко дни. Често правя бананов хляб и той е наистина вкусен, освен това можете да го приготвите по няколко начина, всичко, което трябва да направите, е да смесите малко ядки или стафиди или парчета шоколад с висок процент на тесто

КОРТА С КРЕЩА

КАКВО НУЖДАМЕ:

  • 1 супена лъжица холандско какао
  • 2 белтъка
  • щипка сода за хляб
  • протеинова лъжичка
  • лъжица вода
  • кубче с висок процент шоколад или чаена лъжичка фъстъчено масло

ПРИБЛИЖАВАНЕ:

В чаша смесете протеина, какаото, содата за хляб, белтъка и водата и разбъркайте, докато съставките се свържат. В средата на тестото сложете фъстъчено масло или кубче шоколад. Печете в микровълновата на пълна мощност за около 2 минути. След изпичането можем или да се преобърнем, или да ядем директно от чашата.

Какаото има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, предпазва клетките от оксидативен стрес, помага за регулиране на нивата на холестерола, съдържа много магнезий и по този начин има успокояващ ефект, серотонинът подобрява настроението. Съдържа редица антиоксиданти, които действат срещу стареенето на клетките и предпазват организма от рак, служи и като афродизиак c

Съвети за много бърза сладка фитнес закуска 🙂

Оризова крупа

Можете да си купите оризов грис в класически магазин, да, този е за малки деца, Nestlé 🙂, смесвате го с топло мляко и протеини (за допълване на протеини и подслаждане). Поръсете отгоре с малко канела. Той се уплътнява бързо, цялата подготовка отнема до 5 минути, дори и с почистването на кухнята 🙂 и има страхотни хранителни стойности.

Гръцко кисело мляко с овесени ядки и малки плодове

Оставете овесените ядки да омекнат в гореща вода, добавете подсладител, малки плодове (напр. Малини, боровинки) или малко стафиди. Отгоре изсипете гръцко кисело мляко. Ако използваме ароматизирано гръцко кисело мляко, тогава лесно можем да пропуснем плодовете. Гръцкото кисело мляко е отлично по отношение на хранителната стойност, така че е необходимо да посегнете към него в магазина.

Нискомаслена извара с мед и ядки

Смесваме тава с нискомаслена извара с малко мед, ядки или канела. Или можем да смесим извара с подсладител и да я опитаме с малко какао и ядки и имаме отличен термикс

Кисело мляко със семена от чиа и плодове

Смесете нискомаслено кисело мляко или кокосово мляко (150-200 мл ще са достатъчни) със семена от чиа (3PL), настърган кокос, подправете със сироп от агаве или мед или друг подсладител, разбъркайте отново, разбъркайте отново за 30 минути и приберете в хладилника, за предпочитане през нощта. Извадете от хладилника поне 15 минути преди сервиране. Наслоете плодов пудинг (манго, мандарини ... според вкуса) в чашата, отново пудинг, отново плодове и отгоре може да се поръси с кокос.