Искате да прочистите тялото си, така че храни с по-високо съдържание на фибри да са тук за вас.Първо трябва да изясните какво представляват фибрите и какви са техните ефекти. 7 налични храни, които съдържат фибри.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Фибрите са несмилаем и калорично неизползваем компонент на диетата, който като че ли мете храносмилателната система.Тези несмилаеми частици в крайна сметка елиминират тялото заедно с примесите, това е най-голямото предимство на фибрите в здравословния начин на живот.

Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, вижте статии за отслабване

В храносмилателните органи фибрите увеличават обема си и получената маса изтласква всички примеси от червата пред себе си като булдозер.

Фибрите са подходящи за отслабване

отслабване
Ако искате да отслабнете здравословно, диетата, богата на фибри, е правилният избор, защото предизвиква чувство на ситост и в същото време не съдържа никаква енергия.

Проучването, продължило повече от 12 години, установи, че участниците в това проучване, които са увеличили диетичните си фибри с около 12 грама на ден, са загубили средно с 5,5 кг по-малко в дългосрочен план от жените, които не са увеличили фибрите си.

Как помага отслабването ?, преди всичко увеличава обема на храната в стомаха и червата и по този начин чувството за ситост, колкото по-малко консумирам, ако имам апетит към нездравословна храна, не я ям толкова много.

Забавя отделянето на въглехидрати в кръвта, като по-бавно усвоява нивото на кръвната захар, повишава се по-бавно. )

храни, богати на фибри, трябва да дъвча по-дълго, така че такава диета ще се усвоява по-хранително и ще поддържа чревната перисталтика, така че има положителен ефект върху храносмилането. Благодарение на прочистващия ефект ще се почувствате по-добре.

Храни, богати на фибри

Първото нещо, което ви идва на ум, когато споменават фибрите, са овесените ядки е един вид символ на фибрите, но истината е, че те не ги съдържат в допълнение към всички храни.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Пшеничните трици съдържат 45g фибри на 100g

Пшеничен зародиш и соя 17 грама

Картофи 2 грама.

Прекомерното количество фибри е вредно?

Прекомерното количество фибри може да увреди много витамини и минерали, особено калций и желязо. Напротив, повечето жени консумират малко фибри, така че е препоръчително да включите храни, които имат достатъчно фибри в диетата си. Проучванията показват, че през последното десетилетие хората започват да се хранят по-здравословно, главно поради информацията, достъпна от Интернет.

Препоръчителната дневна доза фибри е 30 g, обикновено консумираме само половината. Основната причина за този дефицит е фактът, че предпочитаме храни от животински произход, които изобщо не съдържат фибри.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->