бягането

Дял

Наближава периодът на чуруликащи птици и остри слънчеви лъчи, което бавно сигнализира, че идва пролетта. С това време на годината идва не само затоплянето, но и идеалното време да започнем да спортуваме и да влезем във форма. Повечето хора вадят маратонките си, които през зимата бяха покрити с прах, и започват да плюят километри с тях. Можете обаче да ги използвате и по други начини, ако бягането просто не ви подхожда. Бързото ходене е чудесна алтернатива, която дори допринася за страхотно състояние, здраве и изгаряне на калории.

Всеки ход има значение

Някои хора живеят с убеждението, че ако не изминават десетки километри на ден, това не е достатъчно движение за тялото им. Това обаче не е вярно, тъй като всички фитнес треньори и експерти са съгласни, че всяко упражнение на ден е от значение и следователно бързото ходене, дори обикновеното ходене. Вече ви разказахме няколко пъти за ползите от ходенето поне 30 минути на ден, днес ще говорим за това как да практикуваме бързо ходене и какво ни носи.

Принципи на бързото ходене

Основната ни цел при всяко упражнение обикновено е да отслабнем или да намерим загубено състояние или да натрупаме нови мускули. Всички тези цели са постижими с бърза разходка, при условие че го практикувате правилно.

  • Правилното отношение. Първо и най-важно, трябва да поддържате правилната стойка при бързо ходене. Винаги заставайте прав до него и никога не се навеждайте напред, тъй като това ви забавя.
  • Скорост. Трябва да направите бърза разходка с определена скорост, за да бъдете ефективни. Препоръчва се да се поддържа скорост от около 6 до 7 километра в час.
  • Помощни ръце. При бързо ходене помагайте с ръце, които трябва да са свити в лактите под ъгъл от 90 градуса до тялото ви. Плъзнете напред-назад, за да наберете скорост.
  • Дължина на стъпката. Обърнете внимание и на дължината на стъпките. Кратките стъпки са по-ефективни при бързо ходене, тъй като ще изгорите повече калории. Ако ви е твърде много, след няколко минути можете да замените по-късите стъпки с по-дълги и обратно.
  • Поза на тялото. Когато вървите бързо, обърнете внимание на цялото тяло, а не само на краката или ръцете. При този тип упражнения основно ангажирайте коремните мускули и поддържайте целия център на тялото активен. Това ще ви накара да ходите по-бързо и ще предотвратите възможни наранявания.

Ще ви е интересно

Опасни висцерални мазнини: Как да разберете, че имате излишък в тялото си?

    1 6
  • 01.04.2018

Невероятно! Старите хора споделяха тайната на дълголетието

    70 8
  • 27.03.2018