бяло кисело

Добре дошли лятото по-красиво, по-здравословно и по-тънко. Можете да имате почти три килограма по-малко за една седмица.

Диетичното меню се състои от плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Благодарение на тях ще се отървете от умората и няколко килограма и кожата ви ще заблести. Вие снабдявате тялото си с много витамини, минерали и всички необходими хранителни вещества.

Втренчен:

- Течности - без тях ще отслабвате по-бавно и по-трудно. Следователно два до три литра неподсладени напитки, чиста вода и ненаситени минерали с ниско съдържание на натрий трябва да са нещо разбираемо.

- Цинк - грижи се за по-красива кожа, коса и здрави нокти.

- Калций - градивен елемент на костите и зъбите, но също така и ядещ мазнини в проблемни зони като корема и ханша.

- Каротини - дават ви здравословен цвят и предпазват от слънчева светлина.

- Витамини А, С и Е - първият от витамините е от съществено значение за еластичната кожа и здравите клетки, можете да го намерите например в риба тон, черен дроб и яйчен жълтък. Витамините С и Е са ефективни антиоксиданти, които ви предпазват от свободните радикали и стареенето. Витамин С също е доказано ядене на мазнини, най-вече в пресни плодове и зеленчуци. Витамин Е се съдържа в пшеничните зародиши и рапичното масло.

Десетият да води

Парче плод, два оризови хляба, зеленчуков сок с парче тъмен хляб или нискомаслено кисело мляко с плодове.

1 ден

Закуска: 30 г пълнозърнест чипс, едно киви, едно нискомаслено бяло кисело мляко

Обяд: гъста зеленчукова супа без сметана, брашно и тестени изделия, един пълнозърнест тост

Вечеря: 100 грама обезмаслена извара с копър, салата от краставици

Ден 2

Закуска: 30 грама овесени ядки, нискомаслено бяло кисело мляко, лъжица нарязани ядки, един портокал

Обяд: 100 грама варен кафяв ориз със 120 грама пресен ананас или манго, един пролетен лук и две филийки постна шунка, овкусени с малко мента и лимонов сок

Вечеря: един малък пъпеш захар, 100 грама прясно сирене

Ден 3

Закуска: 150 грама млечен ориз с ниско съдържание на мазнини, 8 пресни ягоди или малко грозде

Обяд: зеленчуково ризото с риба тон, без сирене

Вечеря: доматена супа с малко ориз и лъжица настъргано нискомаслено твърдо сирене

Ден 4

Закуска: парче тъмен хляб с малко прясно сирене, едно твърдо сварено яйце, две репички

Обяд: задушени зеленчуци с 50 грама моцарела

Вечеря: 100 грама задушени пилешки гърди, зеленчуци на скара или печени

Ден 5

Закуска: плодова салата от портокал, киви и грозде с чаена лъжичка мед

Обяд: рукола, салата от домати, репички и целина, подправени с дресинг от бяло кисело мляко, лимонов сок и билки, пълнозърнест тост

Вечеря: една настъргана ябълка с настърган морков, овкусена с малка чаена лъжичка мед и лимонов сок

Ден 6

Закуска: филийка ръжен хляб с билка извара, домат

Обяд: два зеленчукови шишчета с дресинг от тофу и кисело мляко

Вечеря: пълнозърнест кок с прясно сирене, поръсен с райска ябълка

Ден 7

Закуска: две бъркани яйца с лук, една чушка

Обяд: задушени филета треска или порции друга риба, броколи и карфиол

Вечеря: салата от 100 грама варени пълнозърнести макаронени изделия, малък консервиран тон и задушени карамфилчета.