Не е нужно да накърнява вашата красота или жизненост. Просто се научете да слушате тялото си.
Неясно начало
Повечето жени за първи път наблюдават симптомите на менопаузата след четиридесет, обикновено около четиридесет и пет годишна възраст. Това са предимно горещи вълни и нередности при менструално кървене. Това е началото на така наречения период на перименопауза. Въпреки че плодовитостта на жената все още не е приключила, тялото бавно се подготвя за нов етап от живота.
Обикновено около петдесетгодишна възраст функцията на яйчниците спира и менструацията приключва. Тогава идва менопаузата. Въпреки това, хормоналните колебания, които обикновено са придружени от горещи вълни, психическа раздразнителност или проблеми със съня, не свършват с края на менструацията. Често те продължават няколко години, докато тялото се адаптира към новите хормонални стойности.
Трябва да посетите лекар?
Менопаузата не е болест, а естествен физиологичен процес. Ето защо, ако нейните симптоми не намаляват значително качеството ни на живот, няма причина за специално лечение. Ако сте свикнали да посещавате гинеколог за редовни профилактични прегледи веднъж годишно, препоръчително е да продължите този цикъл.
Въпреки това, трябва да посетите Вашия лекар, ако имате симптоми на менопауза преди да сте навършили четиридесет. В този случай рискувате преждевременно изчерпване на естрогена и свързани здравословни проблеми, които е по-добре да се избягват.
Трикове срещу преяждане
- Гладът често се маскира като жажда. Преди да ядете нещо допълнително, опитайте да пиете вода или неподсладен чай.
- Научете се да гладувате от скука, тъга и умора. Ако това е вашият случай, първо нахранете душата с приятни радостни преживявания, а след това наситете тялото.
- Ако си миете зъбите след вечеря, това ще ви помогне да излезете от хладилника през нощта.
Забравете за отслабването
Затлъстяването е свързано с редица сериозни здравословни проблеми, от диабет до сърдечно-съдови заболявания. Ако обаче имате само малко допълнителна мазнина, по-добре е за вас, отколкото ако сте отслабнали.
Половите хормони естрогени също се образуват в мастната тъкан, така че големите мъже имат предимство по време на менопаузата, те обикновено наблюдават симптомите на менопаузата малко по-късно от своите по-тънки връстници.
Големите колебания в теглото дори не допринасят за психическото благосъстояние и това е от голямо значение за превенцията на здравето. Колкото по-щастливи и балансирани сте, толкова по-добре работи вашата имунна система.
Не трябва да забравяте за здравословните мазнини във вашата диета, които ще намерите например в ленено семе или необработен зехтин. Ако страдате от горещи вълни, трябва да сте по-малко пикантни и да ограничите консумацията на топли напитки, които разширяват кръвоносните съдове и причиняват изпотяване.
С възрастта трябва да ядете по-малко и да замествате количеството с качество. Ако обаче понякога грешите с някакви нездравословни пакости, не се притеснявайте. Стресът, който бихте причинили по този начин, е по-лош за тялото ви от приетите калории.
Сауната е разрешена
Сауната помага да се отървете от токсините, отпуска мускулите и подпомага регенерацията, особено през по-студената есен и зима. Жените, които страдат от горещи вълни, са излишно притеснени от сауната. В същото време, когато тялото свикне с температурните колебания в сауната, то понася по-добре менопаузалните горещи вълни.
Секс и менопауза
Няма логични опасения, че менопаузата ще сложи край на сексуалния ви живот. Вярно е, че жените на средна възраст имат по-малко секс от младите хора, но това изобщо не е свързано с менопаузата. Причината обикновено е еректилна дисфункция на партньора или угасване на страстта в дългосрочна връзка.
Възрастните жени, които създават нови сексуални контакти, имат същото качество на секс като младите хора. Сексуално активните възрастни жени имат по-редки проблеми със сухотата в областта на гениталиите. Този проблем обаче лесно може да бъде отстранен с овлажнители от аптеката.
Психично благополучие
Ако забележите емоционални промени в себе си, като тревожност, безпокойство или леки форми на депресия, не е необходимо незабавно да приемате лекарства. Д-р Ева Смишкова препоръчва да опитате чай от влюбени или да опитате билкови смеси за успокояване, които се продават в аптеките.
Красотата подмладява
Страхувате ли се, че ще загубите красота и привлекателност с възрастта? Дизайнерът на костюми и писател Дагмар Бржезинова, която вече е навършила 60 години и все още се смята за много привлекателна жена, има лесен лек за тази загриженост. „Заменете младостта с култура“, съветва той жените на средна възраст.
Инвестирайте в себе си, това са най-добрите инвестирани пари, които никой няма да ви вземе. Поглезете се с качествена козметика, посетете фризьор, купете нещо хубаво за себе си. И не забравяйте, че истинската красота излъчва отвътре. Това не е клише, а факт.
Жена, която е щастлива и доволна, е много по-привлекателна за околните от тази, която все още търси недостатъци в себе си и другите. Колкото по-спокойни сте, толкова по-красиви ще бъдете. Вътрешното благополучие не струва нищо и работи като ефективен агент за красота на всяка възраст. Така че защо да не се отдадете на това?
3 въпроса за експерт
Отговаря общопрактикуващият лекар Ева Смишкова.
Възможно е частично да се замени загубата на калций и естрогени чрез диета по време на менопаузата?
По време на менопаузата и в периода преди нейното настъпване със сигурност е подходящо да се промени диетата, по отношение на намаляването на количеството погълната храна и нейната енергийна стойност. Трябва да обърнем много повече внимание на балансирания състав на диетата, не трябва да пропускаме зеленчуци, ядки и семена за високо съдържание на витамин Е и калций. Освен това допълваме калция с консумацията на твърди и не особено мазни сирена. Естрогените се намират в соята и соевите продукти, така че който ги понася, е спечелил. Умишлено не популяризирам много консумацията на плодове, защото съдържа твърде много въглехидрати.
Как могат жените да предотвратят натрупването и задържането на вода през този период?
Повечето жени напълняват, които не са свикнали да пазят теглото си. Те дори не мислят и изведнъж са с десет килограма по-тежки. Но дори и тези, които се грижат за себе си, наблюдават през този период, че фигурата им се променя, мазнините се увеличават дори там, където никога не са ги имали - например на гърдите и в корема. Следователно е необходимо да се преосмисли храненето, да се замени приемът на въглехидрати със зеленчуци във всеки препарат, да се откажат от сладките лакомства и да се яде късно вечерта. Ако жената чувства, че задържа течности, тогава е добра идея да ограничи трапезната сол и минералната вода. Помага да се пият билкови чайове, особено от хрян, бреза или коприва, които лишават организма от излишната вода.
Какъв вид спорт смятате за подходящ за жени в менопауза?
През този период физическата активност е много необходима, тъй като спомага за поддържане на телесното тегло - освен това редовното упражнение предотвратява страшното изтъняване на костите и не на последно място повечето проблеми в менопаузата. Изпотяване, сърцебиене, горещи вълни и световъртеж са причинени от вегетативната нервна система. Жените, които спортуват редовно, страдат значително по-малко от тези, които се движат малко. Най-подходящият спорт в този период е бързото ходене, колоезденето и норвежката разходка с пръчки, което значително спестява ставите и същевременно упражнява мускулите на торса. Подходящо е и упражнение за проблемни зони със собствено тегло, или релаксиращо и релаксиращо упражнение, което има положителен ефект върху психиката и мускулите на гръбначния стълб.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.