Смутито е смесена храна, която ще ви даде енергия поне за половин ден (с правилно смесени и хранителни съставки:-))
Ягодите, от друга страна, са здравословни, пълни с витамини (ако не ги купим в средата на януари) и наистина имат страхотен вкус в смути напитки. Ягодите принадлежат към полусладките плодове, така че дори не са сред пълните въглехидратни бомби като ананас (въпреки че напитката с ананас има своя чар 🙂) и в същото време са вкусни.
Днес имаме три страхотни рецепти.
Ягода - банан - киви - чиа смути
Както подсказва името, това е напитка, пълна с въглехидрати и е препоръчително да се консумира особено сутрин, не по-късно от 13:30. Ако обаче ходите да тренирате редовно, можете да го имате половин час преди тренировка, дори след 13.30 13.
Съставки на 400 мл:
- 5-6 по-големи ягоди
- 1 киви
- 1 по-голям банан
- 1-2 Kl семена от чиа
- 1KL сок от лайм
- вода при нужда
Приближаване:
Проверяваме всички съставки, за да сме сигурни, че са в ред и ги почистваме.
Смесете до гладка смес и сервирайте.
2. Ягодово смути - бебешки спанак - авокадо - мента
Това смути е подходящо и за консумация следобед, идеално за молив или ранна вечеря. Вече няма да имаме нужда от семена от чиа за енергия, но здравословните мазнини под формата на авокадо ще бъдат зазидани.
Съставки на 400 мл:
- 6-7 ягоди
- 1 чаша измит бебешки спанак
- 1/2 авокадо, нарязано на по-малки парчета
- няколко листа мента
- Вода
Приближаване:
Проверяваме всички съставки, за да сме сигурни, че са в ред и ги почистваме.
Смесете до гладка смес и сервирайте.
3. Ягодово смути - ананас (или банан) - мента - лайм
Това смути има добро време на консумация като смути № 1 🙂 Ако спортувате през този ден, можете да го вземете вечер.
Съставки на 400 мл:
- 6-8 ягоди
- 2 колела от ананас
- няколко листа мента
- сок от 1/4 до 1/2 вар
- Вода
Приближаване:
Проверяваме всички съставки, за да сме сигурни, че са в ред и ги почистваме.
Смесете до гладка смес и сервирайте.
Ягодово смути е чудесно, дори ако обменяте вода за бадемово или кокосово мляко.