Като начало, нека кажем какво представляват аеробните дейности. Правите една от тези кардио дейности всеки ден, някои от вас може би две или дори три. Това зависи от вашата физическа активност. Кардио упражненията, които също използвате, за да упражнявате корема си, са тези, при които включвате големи мускулни групи в тялото си (например крака, ръце и т.н.). Напълно класическата аеробна дейност е ходенето. Да, можете също да изгаряте мазнини, като ходите и да тренирате красивите си коремни мускули. Предимствата на аеробните дейности са, че можете да избирате от няколко вида.


упражнения

Аеробните дейности са: ходене, джогинг, бягане, плуване, аеробика, прескачане, аквафитнес, колоездене, гребане, ролери и др.

С тези аеробни дейности можете да дишате (в зависимост от интензивността на упражненията) достатъчно, за да започне тялото ви да изгаря телесните мазнини. Това означава, че ако искате да загубите мазнини от корема си, не е достатъчно само да упражнявате упражнения за коремните мускули. Трябва да изберете някакъв вид аеробна дейност, която може да изгори тази мазнина.

Колко дълго и колко често да се извършват аеробни дейности?

- ако се опитвате да отслабнете, направете 10 000 - 12 000 стъпки на ден (7-9 километра)

- опитайте се да тренирате поне 90 минути седмично (3 х 30 минути или 2 х 45 минути)

- изберете едно кардио упражнение (2-3 пъти седмично), което ще ви хареса и го комбинирайте с упражнения за корем (2-3 пъти седмично)

Можете лесно да знаете интензивността на упражненията в аеробни дейности. Когато можете да пеете, докато го изпълнявате, тренирате много бавно, когато не можете да говорите, докато го изпълнявате, тренирате твърде бързо. Поддържайте интензивността на упражненията си, за да можете да дишате и да говорите свободно. Тогава сте в рамките на изгарянето на мазнини. Пожелаваме ви много апетит за упражнения.