бързото ходене

Ако вашият случай е, че ходите на работа с кола или обществен транспорт, не се изкачвате нагоре по стълбите, по-удобно е да се качите с асансьора, така че може би просто една бърза разходка е подходяща за вас. Можете да ходите бързо навсякъде и колкото по-бързо стъпвате, толкова по-бързо ще сте във форма ... Бързото ходене е целенасочена физическа активност, която е по-малко взискателна от бягането. Бързото ходене не натоварва ставите в еднаква степен с класическото бягане, но въпреки това е ефективно движение, което ще донесе желаните плодове под формата на по-твърдо тяло или подобрено здраве. Опитайте се да погледнете отблизо „по-близо до зъба“ и може би и вие ще се влюбите в него ...

Една бърза разходка за 1 час може да изгори от 500 - 700 ккал, което означава, че когато ядете 400 г пица, трябва да извършвате тази дейност в продължение на 1,5 - 2 часа.

Ползите от бягането - защо бързото ходене се отплаща

Увеличете състоянието - редовното бързо ходене повишава вашата издръжливост и ще се справяте с ежедневните задължения с яснота и без „духане“. Когато успеете да ходите бързо, вие също сте готови за „по-твърда“ физическа активност.

Насърчаване на добро настроение - известно е, че благодарение на редовната активност, хормонът на щастието се доставя в мозъка и доброто настроение винаги ще е под ръка.

Подобряване на защитата - бързото ходене в парка или сред природата също е положително за вашата имунна система. Изпълнявате тази дейност навреме и навреме, така че имунитетът ви се засилва от промените във времето. И тук трябва да сте подходящо облечени според вида на времето. Не подценявайте времето.

Профилактика срещу сърдечно-съдови заболявания - бързото ходене укрепва тялото, сърцето, а също и кръвоносните съдове. При повишена и редовна активност мазнините също се изгарят вътре в тялото, така че кръвоносните съдове са чисти и кръвта може да тече без проблеми.

Отслабване - с правилната комбинация от диета и редовност при бързо ходене е възможно и отслабване благодарение на това движение. Имайте предвид обаче, че веднъж седмично бягството не е редовност. Правете бърза разходка 4-5 пъти седмично в продължение на поне половин час до час.

Защо да обръщате внимание

  • Не забравяйте качествените спортни обувки, които трябва да имате във всеки спорт, за да избегнете евентуални наранявания
  • Също така, бъдете внимателни и наблюдавайте къде се изкачвате, ако сте в по-лош терен

Как да започнем, редовност и интензивност на бързото ходене

Можете да започнете да ходите бързо, навсякъде и по всяко време. Не е необходимо да предприемате специални "мерки" за този вид дейност.

Всичко, което трябва да направите, е да носите добри обувки, да хапвате лека храна, много течности и сте готови!

В зависимост от това до колко трябва да работите или до града, оставете колата си у дома или излезте с две спирки по-рано и се разходите до останалата част на дестинацията. Когато отидете да уредите различни неща в града и е реално, вървете и пеша. През уикенда, след добър обяд, подскажете на семейството дали ще отидат с вас в парка, града или просто около жилищния комплекс, ще видите как ще реагират. Ако не отида с теб, не се двоуми и тръгни сам. Следващия път те може да ви правят компания. С бърза разходка е много лесно, където и да отидете, вървете пеша и възможно най-бързо. След няколко седмици ще видите колко страхотно ще се чувствате.

В допълнение към бързото ходене можете да опитате и скачане на въже ... Щракнете тук, за да научите всички предимства и как да започнете.