Всичко за упражненията за отслабване

Бързо ходене, скандинавско ходене

  • У дома
  • Фитнес упражнения
  • Бързо ходене, скандинавско ходене

упражнения

Ходене, респ. Бързото ходене е най-доброто упражнение за отслабване и здраве. Скандинавско ходене, респ. ходенето с пръчки също е много популярно.

Ходене, респ. бързо ходене

Ходенето е най-естественото движение за човека. Той не само укрепва мускулите, поддържа сърдечно-съдовата система (кръвоносни съдове и сърцето), изгаря калории, помага за психическото благосъстояние, но и ходенето е чудесно и за отслабване, съответно. като превенция на затлъстяването. Скандинавското ходене също е подходящ начин за ходене.За съжаление в днешно време, когато сме все по-мързеливи, заместваме ходенето с кола или други транспортни средства, и не само защото сме по-склонни към затлъстяване и различни здравословни проблеми.

Бързо ходене за отслабване

Ако искате да отслабнете, бързото ходене е правилното упражнение за отслабване. Не само можете да ходите почти навсякъде, но дори не се нуждаете от специално оборудване. А бързото ходене е чудесна алтернатива на бягането. Трябва ви само малко воля за бързо ходене. Имате две възможности.

  1. Вървейки навреме - 45 - 60 минути бърза разходка 4-5 пъти седмично, значително ще помогнат за отслабването ви. Постепенно състоянието ви ще се подобри, така че добавете към скоростта на ходене
  2. Пешеходно разстояние - Ходете примерно 4 километра 4-5 пъти седмично. Когато състоянието ви се подобри, увеличете изминатото разстояние до 5, времето до 6 километра и т.н.

Не забравяйте: когато вървите бързо, обърнете внимание на качествените обувки и най-важното не забравяйте режима на пиене. Изключително важно е, особено когато е топло. И ходете упорити, не прегърбени.

Колко калории, респ. kj изгаряне чрез ходене

Тя е индивидуална, количеството изгорени калории (kcal) или килоджаули (kj) зависи от вашето тегло, възраст, състояние и интензивността и трудността на ходенето. Приблизителните изгорени калории са

Разходка Калории на час Килоджоули на час

Бавна разходка 230 kcal 960 kj

Бързо ходене-8 км/ч 340 kcal 1430 kj

Скандинавско ходене - ходене с пръчки

Скандинавско ходене, респ. ходенето с пръчки е оптималният начин на ходене, тъй като част от усилията (20-30%) се прехвърлят върху горната част на тялото по време на ходене. Скандинавско ходене - Скандинавското ходене произхожда от Скандинавия, респ. във Финландия. Професионалните спортисти го използваха като част от тренировката.

Защо скандинавското ходене е толкова популярно упражнение

  1. Това натоварва ставите по-малко в сравнение с нормалното ходене
  2. Скандинавското ходене упражнява и горната част на тялото - то е и като ски бягане
  3. Подобрява значително фитнеса и е отличен и за отслабване
  4. Упражнявайте се на чист въздух, най-доброто сред природата, ще гарантира, че ще се отпуснете много по-добре психически и чистият въздух е полезен дори за вашето тяло
  5. Това е финансово евтино - всичко, от което се нуждаете, са качествени обувки и щеки за скандинавско ходене

Забележка - по-добре е да използвате специални щеки за скандинавско ходене, тъй като в сравнение със ски или трекинг, те имат различен захват, който укрепва ръката при ходене.

Скандинавско ходене - техника на ходене

  1. Ходенето трябва да бъде бързо - скандинавското ходене е фитнес ходене
  2. Придържаме пръчките по-близо до тялото, когато стъпваме напр. с десния крак, лявата ръка сочи напред, притискаме по-силно левия клуб, той прехвърля част от тежестта към тоягата и отскача леко (лакътът остава леко сгънат). В същото време дясната ръка (също и бухалката) сочи назад, докато освобождава пръчката и ние изрязваме лакътя.
  3. Дори при скандинавското ходене не забравяйте да дишате редовно и по-бързо

Независимо дали ще изберете скандинавско ходене, бавно или бързо ходене, за да подобрите фитнеса си или да отслабнете, винаги ще бъде по-добре, отколкото да седите на дивана у дома.

Пример за ходене Nordix можете да намерите тук във видеото: