Времето за почивка между сетовете зависи от вашата цел. Мускулен растеж, изграждане на сила или изгаряне на мазнини.

Времето за почивка е един от най-често срещаните въпроси. Определено трябва да почивате между сетовете. Но какво е точното време? „Трябва ли да си почивам само за няколко секунди и да продължа да работя мускулите си, или мускулите да са напълно отпочинали?“

Как е най-ефективният начин за ускоряване на мускулния растеж?

Времето за почивка между сериите трябва да е различно или да се следва един доказан метод?

И така, колко е най-добре да си почивате между сетовете?

Най-доброто време за почивка между сетовете зависи от това кой изпълнявате специфичен тип обучение. Или искате да сте по-силни, по-мускулести или да увеличите издръжливостта и фитнеса си, респ. изгаряйте значителни количества мазнини.

Ако искате да бъдете по-силни, е важно да спазвате редовността на тренировките. Разбира се, редовността на тренировките важи и за изграждането на мускули или фитнес. За всеки вид обучение се прилага различно изискване за почивка.

Казвам ви колко и как да си почивате по време на индивидуални тренировки.

Прекъсвания между сериите при силови тренировки.

За да направите обучението си най-доброто, най-доброто времето за почивка между сетовете е от 3 до 5 минути. През това време мускулите ви също растат по-бързо. Но най-важното е, че позволявате на мускулите да попълнят енергийните запаси за следващата тежка серия (вижте редовете по-долу).

Това е така, защото голяма част от енергията, която тялото ви консумира по време на конвенционални силови тренировки (голямо тегло за 1-6 повторения), идва от системата фосфокреатин аденозин трифосфат (АТФ).

Ако се отдадете на тази ATP - PC система поне 3 минути почивка, за да можете да вдигнете повече тегло и мускулите ви да растат по-бързо.

Но ако почивате повече от 5 минути, тялото ви ще се охлади и мускулите ви ще се втвърдят. Това увеличава риска от нараняване.

Прекъсвания в тренировките за изграждане и нарастване на мускулите - хипертрофия.

Ако опитате за постигане на максимална мускулатура, най-доброто време за почивка между сетовете е 1-2 минути.

Типичното обучение за мускулен растеж (средно тегло за 6 - 12 повторения) черпи същата енергия от системата ATP - PC. Тази система получава по-голямата част от енергията си от въглехидратите, които консумирате.

време

Един от ключовите фактори за изграждане на мускули е количеството анаболни хормони, което тялото произвежда след тренировка. Кратък период на почивка между 1 и 2 минути причинява по-голямо освобождаване на тези хормони.

Сравнително краткият период на почивка също води до повишен приток на кръв към целевите мускули. Доказано е, че увеличеният приток на кръв към мускулите помага на протеините да влязат по-бързо в тези мускули. И това подпомага мускулния растеж.

Прекъсвания в тренировките за издръжливост.

Ако искате да увеличите мускулната издръжливост възможно най-скоро, най-доброто време за почивка е 45 секунди - 2 минути между сериите.

Стандартното обучение за издръжливост (по-леко средно тегло за 15-20 повторения) черпи много енергия от аеробния метаболизъм. Това означава, че тялото ви изгаря въглехидрати и мазнини в присъствието на кислород.

Тренировката за издръжливост има за цел да направи мускулите ви по-устойчиви на умора.

4 принципа на почивка между сетовете:

1. Вашето представяне в следващата поредица зависи от това дали сте след предишната поредица той си отдъхна достатъчно.

2. Дишайте по-малко между първата серия и по-дълго между последната серия.

3. По-висок товари = Повече ▼ Почивка.

4. По-големите и силни хора се нуждаят от повече почивка между серии от по-слаби и по-малки индивиди.

Пълно ръководство за обучение за начинаещи мъже, чиято задача е да ви приведе във форма възможно най-скоро той също така използва всички форми за максимизиране на вашите резултати. Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men е най-ефективният начин да влезете във форма.