грама протеин калории

По някаква причина вероятно няма да ядете достатъчно риба. Американците консумират 15 килограма риба и черупчести всяка година. За сравнение, според Националния съвет по пилешките пилета, те консумират невероятни 91 килограма пилета годишно.

Да, няма нищо лошо в пилето, освен че пилето е наистина скучно. Сложете всички подправки с подправки с лимон върху това, което искате, но винаги ще смятате пилешките гърди на скара да бъдат "годна за консумация" храна вместо "жива" храна.

Следователно трябва да ядете повече риба, риба с вкус, както и редица други хранителни ползи, като омега-3, които могат да помогнат за спасяването на сърцето ви (като сърцето или?). Освен това има витамин D,

Този списък има най-висок ранг на протеинови риби в базата данни за хранителните вещества на USDA, според пазаруването, готвенето и храненето. 19659002] Не е необходима подправка за подправка с лимон

Жълта опашка

Четворно филе от тази леко мазна риба съдържа 34 грама протеин за 212 калории е като пилешки гърди? Равно количество (4 унции) съдържа 26 грама протеин и 110 калории. Разбира се, ще спестите около 100 калории, но вкусът на жълтата опашка е невероятен. Изпечете го, напълнете го с люспи морска сол и прясно изцеден лимонов сок, ако не вярвате на Мъжкото здраве. Голям суши бар.

Риба тон (лека, консервирана в масло)

Да, риба тон! Четири унции съдържат 33 грама протеин и 225 калории. И не се паникьосвайте от живака в рибата тон. FDA наскоро публикува следното изявление: "Пет от най-често консумираните нискоживачни риби са скариди, консерви от риба тон, сьомга, сьомга и сом."

Аншоа (консервирани в масло)

Така че четири унции имат 52 грама протеин при 378. Така че да речем, че определено няма да вземете четири унции, ако не искате такъв. Оставете среща или нещо подобно. Аншоата обаче е много високо в две области: омега-3 мастни киселини и вкус. Те биха могли да се напукат на пица, но дори са по-добри в соса за паста, където подобряват вкуса на всичко останало, вместо да надвишават храната. Добавете две аншоа към друг домашен сос, добавете чесън и лук.

Кохо сьомга

Тази нискокалорична, високоомега-3 дива риба съдържа 31 грама протеин само за 209 калории. Ароматът му е изключително свеж и почти сладък, така че не правете нищо. Страхотен е с лимонов сок, сол и малко смлян копър.

Пъстърва

Рибарите го обичат; Броячите за риба не винаги се носят. Но ако видите (или уловите) пъстърва, опитайте. Месото е изключително крехко и е много подходящо за пътуване до пушача. Филе от четири унции съдържа 30 грама протеин само за 215 калории.

Snapper

Можете да видите Red Snapper в магазина си за хранителни стоки, но всички сортове имат сходен хранителен профил: 30 грама протеин и 145 калории на всеки четири унции. Това е солидна морска храна, което го прави чудесен избор за барбекю, а сърдечният му вкус се съчетава добре с масло и билки за сосове.

Тилапия

Това, което Тилапия не вкусва, е невероятно съотношение протеин-калории.В филе ще намерите 23 грама протеин само за 111 калории. Опитайте се да мариновате рибата в отделението за вкус и след това гответе в горещ чугунен тиган, ако е люспест, той е идеален за рибни тако

Bluefish [19659012] Не бива да се бърка със синя риба тон Гответе месото и то ще бъде бяло и люспесто - може да сте го пушили, но също така е и пържено, четири унции съдържат 29 грама протеин и 180 калории.

Полок [19659012] Това не е художник-абстракционер, член на семейство трески, люспест е, неутрален вкус, който често се среща в рибните пръсти, но също така е и бързо приготвяща се риба, която работи добре в бурито с 28 грама протеин и 134 унции (4 унции) е фиксиран избор на хранителни вещества.

Групер

В конкурса за красота тази риба няма да спечели толкова бързо първата награда, но с 28 грама протеин и 134 калории на порции от 4 унции, тя е хранителен победител. Опитайте черен пипер или пипер Cajun.

Сардини (мариновани в масло)

Не бива да обръщате носа си с тези заредени с омега-3 риби. Вземете порция от четири унции и ще консумирате 28 грама протеин за 236 калории. Вземете малко бисквити и го наречете лека закуска.