Вярно е, че повечето от нас са изложени на много токсини, тежки метали и химикали всеки ден. Те са навсякъде, във въздуха, който дишаме, и в храната, която ядем. Тялото обаче е снабдено с естествена система за детоксикация, което ни помага с тези опасни съставки. Освен това, ако промените и подобрите диетата и начина си на живот, можете да увеличите максимално потенциала му за премахване на токсините. За щастие не е нужно да плащате състояние или месец, за да дъвчете салатата ...
Чудите се как да детоксикирате и прочистите тялото и да оптимизирате здравето без радикална намеса в портфейла или хладилника? Просто опитайте с естествена детокс диета.
Какво е детоксикация и защо е необходима?
Диетата за детоксикация може да бъде дефинирана по различен начин, в зависимост от това, кого искате. В идеалния случай детокс диетата е здравословен начин да помогнете на тялото си да направи това, което трябва. Така че изхвърлете токсините и ще стигнете до най-доброто състояние.
Човешкото тяло има вече изградена цялостна система за детоксикация. Всички органи работят заедно, за да се чувствате здрави. След това кожата отделя бактерии, бъбреците филтрират литри кръв и образуват урина. Белите дробове издишват въглероден диоксид, червата извличат хранителни вещества от храната и отделят отпадъчни продукти. И черният дроб разгражда токсините от тялото.
Фактори като хроничен стрес, нездравословни навици, физическо бездействие и консумация на предимно преработени храни могат напълно да изчерпят естествената система за детоксикация на организма. Тогава ще бъде още по-трудно ефективното премахване на токсините от кръвния поток.
Почистването на тялото или по друг начин детоксикационна диета, при която елиминирате нездравословната храна от диетата и увеличавате приема на хранителни пълноценни храни, заедно със силно детоксикиращи храни, може да бъде лесен начин как да помогна на тялото да се детоксикира. Още по-добре, за разлика от другите детоксикационни диети, този метод на прочистване няма да намали енергията или да ви изчисти напълно. Напротив, ще ви даде енергия, ще възстанови мотивацията и ще ви помогне да се почувствате отново чудесно.
Планирайте детокс диета и как да детоксикирате здравословно
Съществуват редица различни определения за това как трябва да изглежда най-добрата диета за детоксикация или почистване на тялото. Добрата детокс диета трябва да осигури всички важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Въпреки това, химикалите, нездравословната храна и съставките също трябва да се избягват.
Можете да възстановите и подобрите вградената система за детоксикация на тялото, като следвате няколко прости процедури, включително храни за детоксикация в диетата. Освен това снабдявате черния дроб с веществата, от които наистина се нуждае за ефективно пречистване на токсините.
Основни правила за спазване на здравословна детокс диета
- Изключете захарите - подсладените напитки като газирани напитки и напитки за спортисти, трябва да се обменят за вода, неподсладен чай или детокс напитки. И трябва да бъде правилно хидратиран.
- Изключете добавените захари от диетата - с други думи, спрете да ядете бонбони, бисквити, бисквити и бонбони.
- Изключете преработените и рафинирани храни. Тоест готови ястия в микровълновата, закупени торти и десерти.
- Увеличете приема на пълнозърнести храни и сурови храни. Това включва плодове, зеленчуци, здравословни протеинови храни и пълнозърнести храни.
- Заменете преработеното месо като бекон, колбаси, колбаси с по-здравословно месо - говеждо, сьомга, пиле. Ако сте вегетарианец, има и редица растителни протеинови храни, като ядки, семена и бобови растения.
- Включете повече храни за детоксикация във вашата диета. Например грейпфрут, костен бульон, брюкселско зеле, плодове, цвекло, семена от чиа и ядки.
- Заменете солта с билки и подправки. Например босилек, магданоз, чушки ще подобрят храната. В същото време те са полезни за здравето.
- Определете навиците си за сън, трябва да спите поне осем часа на нощ. По този начин тялото може да запомни и да се освежи.
- Уверете се, че спортувате поне малко ежедневно, бъдете активни. Всичко, от което се нуждаете, е ходене, бягане или колоездене.
- Минимизирайте стреса, научете се да се справяте и да го намалявате.
Седем дни прочистване
Независимо дали сте избрали тридневна, петдневна или пълна седемдневна детокс диета, имате много възможности за избор. Храните, които се търсят, са отлични и здравословни. Можете да опитате със следното меню ...
Първи ден
- Закуска: яйчен белтък омлет с домати, чесън, лук и черен пипер + 1 банан
- Закуска: боровинки смути
- Обяд: печено пиле с броколи и кафяв ориз
- Водя: орехи и сушени плодове
- Вечеря: нахут и зеленчуци на скара с розов храст
Втори ден
- Закуска: кисело мляко със семена от чиа и пресни плодове и домашно приготвени мюсли
- Закуска: моркови с хумус
- Обяд: печена сьомга с тиквички и печени сладки картофи
- Водя: извара с целина и домати
- Вечеря: гъба пица с рукола
Трети ден
- Закуска: 2 твърдо сварени яйца и хляб с авокадо
- Закуска: ябълкови филийки, поръсени с канела и мед
- Обяд: киноа и зеленчуци, пълнени с чушки
- Водя: бананов протеинов бар
- Вечеря: салата от пиле на скара и авокадо-грейпфрут
Четвъртият ден
- Закуска: палео палачинки и пресни плодове
- Закуска: черен шоколад с парченца ягоди
- Обяд: пуешки бургер със зелена салата и задушени зеленчуци
- Водя: пудинг със семена от чиа, ягоди и ревен
- Вечеря: сладки картофи с черен боб и спанак
Пети ден
- Закуска: овесени ядки с горски плодове, ядки и канела
- Закуска: печени ябълкови чипсове (сушени ябълки)
- Обяд: пържола и брюкселско зеле на пара
- Водя: енергийна лента
- Вечеря: маринована темпе с чеснова салата
Ден шести
- Закуска: грейпфрут с мед и банан + печено яйце с кил
- Закуска: зелено смути
- Обяд: кюфтета с тестени изделия
- Водя: пържен нахут върху чесън
- Вечеря: филийки говеждо с морковен чипс
Седми ден
- Закуска: сладки картофени тостове с авокадо и яйце
- Закуска: пуканки
- Обяд: пиле на скара с карфиол
- Водя: бадеми с боровинки
- Вечеря: пиле на лимон с розов храст
Най-добрите храни за детоксикация
- грейпфрут
- брюкселско зеле
- горски плодове
- ряпа
- Семена от чиа
- ядки
- костен бульон
Този вкусен цитрус е известен със своите много здравословни свойства. Особено когато става въпрос за детоксикация. Грейпфрутът може да повиши нивата на чернодробните ензими, които участват в детоксикацията. Ако добавяте една или две порции грейпфрут към вашата диета на ден, имате лесен начин да запазите черния си дроб здрав. В същото време ще подкрепите естествената й способност да детоксикира тялото. [1]
брюкселско зеле
Сърдечен, ароматен и пълен с фибри. Шипката е отлично допълнение към здравословната диета за детоксикация. Подпомага редовното изпразване, правилното функциониране на черния дроб, подобрява детоксикацията. [2]
Горски плодове
Освен че са вкусни и много разнообразни, горските плодове са отличен източник както на фибри, така и на антиоксиданти. Това са два важни компонента на добре балансираната детокс диета. Фибрите се движат само бавно през стомашно-чревния тракт. Помага за натрупване на изпражнения, насърчава редовното изпразване, отделя отпадъците много по-ефективно. От друга страна, антиоксидантите предпазват черния дроб от оксидативен стрес. В същото време те предпазват имунните клетки. Горските плодове като боровинки и ягоди имат високо съдържание на вода, те подпомагат хидратацията и правилното отделяне. [3]
Има много причини да добавите цвекло към диетата. Не само заради яркия цвят. Съдържа редица витамини, минерали и микроелементи, които могат да подпомогнат детоксикацията. [4]
Семена от чиа
Те често се наричат суперхрани. Те помагат за храносмилането и по-добрия контрол на кръвната захар. Ето защо не е изненада, че те помагат и при детоксикация. Те съдържат много фибри, така че спомагат за ефективното премахване на отпадъците. Съдържат и много антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. Те предпазват черния дроб от увреждане и болести. [5]
Ядки
Не е тайна, че ядките са полезни за здравето. Те съдържат много фибри, антиоксиданти, протеини, мазнини, полезни за сърцето. Също така количеството витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. [6]
Костен бульон
Костният бульон, който сте готвили поне един цял ден, има много предимства за човешкото здраве. Един от тях, в допълнение към борбата с бръчките или болезнените стави, е способността за детоксикация на тялото. Бульонът подобрява имунитета, защото намалява възпалението. Тялото може да премахва вредните токсини, бактерии и патогени много по-ефективно. Той е богат на колаген и различни аминокиселини, като по този начин подпомага чревната лигавица, предпазвайки червата от синдрома на перфорираното черво. [7]
Не всяка детоксикационна диета е еднаква
Не трябва да се забравя, че детокс диетите могат да бъдат различни. Някои се използват за подобряване на здравето ви, просто ще направите няколко хранителни промени в диетата си. Други могат да освободят тялото ви от наистина важните хранителни вещества, от които се нуждаете. Те изсмукват енергията ви и мотивацията ви рязко спада.
Не се прилага за продукти или нездравословни начини, за които се твърди, че насърчават детоксикацията. Често това е само маркетингов ход, при който печалбата се гради върху здравето. Ако се отдадете на диета, богата на хранителни вещества и не ядете нездравословни храни, ще увеличите максимално естествената система за детоксикация на организма и ще се чувствате чудесно.
Освен това основните принципи на детокс диетата могат да се прилагат дълго време. Всичко, което трябва да направите, е да се храните здравословно и да добавяте от време на време храни, които значително насърчават детоксикацията.