йорк

Хайди на афтърпартито след шоуто.

Благодарение на тази диета Хайди Клум показва бельо на Victoria's Secrer в продължение на два месеца след раждането. Опитайте и като световен модел.

ФАЗА № 2

Той вече е обогатен с въглехидрати, трябва да продължи същите 2 седмици, така че трябва да повторите рецептите отново след пет дни.

1 ДЕН

Закуска

Мощните палачинки на Дейвид

Направете тестото от 50 г овесени ядки, 2 белтъка, 60 мл вода, малка чаена лъжичка канела и супена лъжица белтък. Внимателно напръскайте тигана с маслен спрей (можете да го използвате в по-добри супермаркети). Вземете 2 пълни супени лъжици тесто и печете от всяка страна за 3 минути. Изсипете палачинката с нискомаслено кисело мляко или 60 г малини.

Закуска - Сусамови пилешки пръсти

Обяд

Спагети със скариди

Трябват ви 50 г варени спагети от пълнозърнеста пшеница, 125 г варени скариди, 80 краставици, 50 г пресен грах, 1 шалот, супена лъжица или сос. Пригответе дресинга от 30 г кисело мляко, супена лъжица сок от лайм, 10 г рукола, супена лъжица риган и майорана. Накрая посолете и подправете обяда.

Оловрант - 10 бадема

Вечеря

Пиле с ши-так

Докоснете 180 г пилешки гърди, посолете, подправете и запържете в тиган заедно с 60 г гъби шийтаке и пресована скилидка чесън. По-късно налейте 2 супени лъжици винен оцет, топъл бульон и поръсете с накълцана мащерка. Гответе още 10 минути. Сервирайте със 125 г задушени броколи или салата от Дейвид.

Този ден ще получите 1170 ккал, 28 г мазнини.

ДЕН 2

Закуска

Бомбата на Дейвид

Смесете 180 мл силно черно кафе, 60 мл мляко, 5 кубчета лед и белтък на прах.

Закуска - Яйчена салата

Обяд

Пиле с боб

Смесете 80 г консервиран грах и боб, по-малък червен лук и 180 г пилешки гърди на скара. Пригответе дресинга от 60 мл балсамов оцет, 2 супени лъжици вода, супена лъжица сок от лайм, супена лъжица дижонска горчица, супена лъжица мед, щипка сол и подправки.

Оловрант

Бургер уасаби със сьомга

Смесете супена лъжица вода и уасаби, чаена лъжичка дижонска горчица и накиснете 120 г филе от сьомга в нея. Разбъркайте разбития белтък, чаена лъжичка соев сос и супена лъжица сусам. Направете кюфте от месото и го изпечете от двете страни за 2-3 минути.

Вечеря

Камбала с доматена кора

Добавете 180 г прясна риба, подправете, поставете върху лист за печене и залейте с чаша сушени домати и вода. Печете във фурната 20 минути непокрити. Яжте със 125 г спанак или салата от Дейвид.

Този ден ще получите 975 ккал, 21 мазнини.

ДЕН 3

Закуска

Омлет от броколи

Залейте 30 г броколи със скилидка чесън, добавете белтъците от две яйца, жълтък, шепа люти люспи, 1 нарязан домат, 3 супени лъжици мляко и запържете 10 минути. Поръсете готовото с настърган пармезан.

Закуска

Турция бургер от Мексико

Смесете 90 г ситно нарязани пуешки гърди, 2 нарязани пролетни лука, супена лъжица нарязан магданоз, половин чаена лъжичка чили, скилидка чесън, щипка черен пипер и сол. Оформете бургер от масата и печете от всяка страна по 5 минути. Сос: 75 г ситно нарязани домати, половин лук, кориандър и супена лъжица винен оцет.

Обяд

Фалафел с кисело мляко

Смесете 90 г нахут (накиснете във вода предишната вечер), 2 пролетни лука, шепа магданоз, половин пакетче бакпулвер, щипка кориандър, мащерка, босилек, чаена лъжичка табаска, скилидка счукан чесън и оставете да престои 15 минути. След това оформете 8 топки, поставете ги върху лист за печене (използвайте и хартия за печене) и печете на 200 градуса до златисто за около 10 минути.

Имате нужда от реле 50 г чери домати, 80 г краставици, щипка магданоз, супена лъжица сок от лайм и лют червен пипер.

Ще направите дресинг от кисело мляко от 60 г нискомаслено кисело мляко, щипка сол, скилидка чесън, супена лъжица накълцана мента. Запазете половината от всичко за следващия ден.

Вечеря - Бургер със сьомга

Този ден ще получите 1290 ккал, 27 г мазнини.

ДЕН 4

Закуска - Мощните палачинки на Дейвид

Закуска - 2 твърдо сварени белтъка

Обяд

Фалафел с кисело мляко

Загрейте топките от предишния ден, залейте с насладата и останалия сос от кисело мляко.

Оловрант - 10 бадема

Вечеря

Карбонат с карфиол и гъби

Смесете 75 г смляно говеждо и 75 г пуешко, чаена лъжичка соев сос, дижонска горчица и кетчуп, разбит белтък. Оформете карбоната и печете от всяка страна по 8 минути. Изпечете 30 г пресни гъби с малък нарязан шалот и поставете в блендер. Добавете 200 г карфиол на пара и супена лъжица пикантна горчица. Смесете всичко. Поръсете готовото с наситнен магданоз.

Този ден ще получите 835 ккал, 20 г мазнини.

ДЕН 5

Закуска

Коктейл на Дейвид Ви трябват 250 мл вода, 5 кубчета лед, 120 г горски плодове и яйчен белтък на прах.

Закуска - Бургер със сьомга от 3-тия ден

Обяд

Пълнени чушки

Хвърлете 30 г кинои (екзотична култура, пълна с протеини и минерали, които купувате в специализирани магазини) във вряща вода и я варете 15 минути. След това изсипете червения пипер и смесете половината с ситно нарязана половина ябълка и супена лъжица сок от лайм. Добавете сготвена киной, чаена лъжичка накълцана мента и магданоз, нарязани домати, скилидка чесън, супена лъжица зехтин, сол и черен пипер. Напълнете чушката с тази смес, поставете върху тава за печене, покрийте я с малко вода и печете на 200 градуса за 20 минути.

Оловрант - Яйчена салата

Вечеря

Пуйка със салата

Загрейте останалата част от третия ден и яжте със салатата на Дейвид.

Този ден ще получите 900 kcal, 22 g мазнини.

Ще ви представим последните, 3 фази от диетата през следващата седмица.