13 начина да издържите да тренирате редовно и да очаквате всяка тренировка като есенна разпродажба на обувки!
1. Облечете се добре
Няма стари изтеглени анцузи и XXL тениска. Уверете се, че това, което бягате по паркета или корта, е възможно най-секси. Ако се чувствате привлекателни в дрехи, които „потят кръв“, всичко ще бъде много по-лесно. Опитайте комбинация от червено и черно. Първият работи енергично, вторият отслабва.
2. Определете целите си
Но не така, че в сряда да се впишете в размер no. 36! А в неделя нямате. 40. Целите трябва да бъдат реалистични. Ако искате да отслабнете бавно и да укрепите мускулите си, след около 2 месеца резултатите ще започнат да се показват.
3. Слушайте часовника на тялото си
Движете се, когато ви се иска. Ако сте невъзможни сутрин, тренирайте вечер.
4. Опитайте нещо по-приключенско
Ако не харесвате класически подскачане във фитнеса или хореография, изберете напр. тенис, сноуборд, водни ски, кънки на лед или скално катерене. Ще получите страхотно състояние, стегнато тяло и добро настроение.
5. Наемете личен треньор
Нуждаете се от това, ако сте от типа, който се обръща вдясно пред съблекалнята и се отдалечава или предпочита да отиде на кафе и торта с приятелката си, когато ви се обади. Професионалистът ще ви научи да тренирате правилно и ще ви принуди да стигнете до границите на възможностите си, може би дори отвъд тях.
6. Наградете себе си
Парче шоколад, обувки или нещо, в което все още не можете да се поберете. Това е най-добрата мотивация в света.
7. Движете се навсякъде
Изтичайте нагоре по стълбите, разменете автобуса за пешеходната зона, оставете - ако можете - колата си понякога у дома. Или си вземете куче, което да ви кара да ходите на ежедневни разходки.
8. Състезания
Ако искате да се състезавате, намерете група момичета, които играят волейбол или баскетбол, или играйте скуош с някой, който може да съответства на представянето ви, така че да нямате определена печалба.
9. Яжте
Ако тялото ви има енергия да гори, ще имате вкус към упражнения и ще управлявате. Просто комбинирайте подходящо зеленчуци, месо и други гарнитури и не се отказвайте от „добрите“ мазнини. След тренировка можете да се насладите на зърнен бар или бананов коктейл.
10. Мотивирайте се
Планирайте нещо след тренировка, което ще очаквате с нетърпение през цялото време. Независимо дали става въпрос за момче, кино, разходка за дамски магазин, това ще бъде страхотна награда за „страдащите“.
11. Концентрирайте се
Треньорите казват, че когато тренирате с глава, изгаряте много повече енергия, отколкото когато автоматично вдигате само дъмбели. Фокусирайте се върху правилното дишане, техниката и интензивността на упражненията, за да направите резултата ефективен.
12. Приближете се до другите
Ако срещнете други жени, които редовно тренират с вас и пият кафе по аеробика в кафене, вашият спорт ще придобие ново измерение. Приятелството също ще бъде прехвърлено на упражнението, вие ще се подкрепяте.
13. Не се насилвайте в нищо
Чувствате ли се някога с ниска енергия? Опитайте йога или метода на пилатес, не се насилвайте да изпълнявате големи.