8.7. 2010 Лятото започва, ваканциите наближават. Ако трябва да свалите няколко излишни килограма надолу, светкавична диета ще ви помогне.

четири

Тур на CK Koala

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани статии

Вегетарианска диета? Внимавайте за липсващи протеини

Подготвили сме програма, която да ви помогне. Ще приготвите една основа, от която можете да сготвите две ястия. За да не е еднообразна храната, можете да приготвите първото хранене, например в понеделник за обяд и второто във вторник за вечеря.

Закуска

Вие най-добре знаете каква храна ще ви започне сутрин. Изберете това, което ви харесва. Можете да започнете с коктейл, мюсли или сандвичи. Вдъхновете се от нашите рецепти и направете вашата закуска по ваш вкус.

Коктейл с люспи и плодове

Смесете 100 мл нискомаслено ванилово крема сирене със 150 мл нискомаслено мляко. Добавете 25 г незабавна овесена каша и 100 г всякакви плодове (като ягоди). Смесете всичко и се насладете на ново сутрешно начало.

Енергийна стойност на 1 порция: 1000 kJ

Смесете 150 мл сметана с ниско съдържание на мазнини със 100 мл вода, 50 г фини овесени ядки и 200 г ябълки или ягоди.

Енергийна стойност на 1 порция: 1300 kJ

Сандвичи

Намажете 2 чаени лъжички сладка горчица върху 60 г пълнозърнест хляб. Гарнирайте хляба с 50 г пушена сьомга и добавете 150 г круши.

Енергийна стойност на 1 порция: 1000 kJ

Намажете 60 г хляб с 2 чаени лъжички прясно сирене с ниско съдържание на мазнини и добавете 30 г твърдо сирене гауда и 150 г краставица.

Енергийна стойност на 1 порция: 1200 kJ

Домат с яйце

Намажете 60 г пълнозърнест хляб с 2 чаени лъжички прясно сирене, овкусено с билки. Гарнирайте хляба с твърдо сварени яйца и 2 нарязани домати.

Енергийна стойност на 1 порция: 1100 kJ

Обяд и вечеря

Приготвяте ги бързо, те са леки и вкусни. Те ще ви помогнат с героя, за когото мечтаете, и ще имате време да седнете с приятели или да спортувате.

1. Кайма

Нарежете обеления лук и 3 домата на ситно. Смесете зеленчуците с 200 г говеждо месо, добавете яйца, сол, подправете. Разделете сместа на две половини, образувайте по-плътен карбонат от едната част и осем малки топчета от другата. Натрийте всичко с една чаена лъжичка олио и запържете за около 6 минути от всички страни. Поставете топките в хладилника.

О: Карбонат със спанак

Обелете млад лук и го нарежете на ситно заедно с два сушени домата. Загрейте зеленчуците с 220 г замразен спанак в тенджера с 50 мл вода, докато спанакът се разтопи. Нарежете пресни домати на кубчета и смесете с лъжица нискомаслено прясно сирене със спанак. Посолете, подправете и сервирайте сместа с топли кюфтета.

Енергийна стойност на 1 порция: 1400 kJ

Б: Супа от краставици

Обелете 300 г маруля, нарежете ги на кубчета и отделете няколко кубчета. Смесете нарязаните краставици заедно със 100 мл бяло кисело мляко. Можете също така да добавите една обелена скилидка чесън на вкус, да смесите кубчетата краставица и една четвърт чаена лъжичка нарязан риган. Сервирайте студена супа от краставици с загряти кюфтета.

Енергийна стойност на 1 порция: 1800 kJ

2. Доматена салата

Нарежете на ситно 400 г домати, 2 млади лука или люти чушки. Разкъсайте листата от половин връзка босилек, разбъркайте всичко и подправете с 2 чаени лъжички зехтин, чаена лъжичка захар, сол и черен пипер. Разделете салатата на две части.

О: Свинско с маслини

Добавете 15 г обезкостени черни маслини към доматената салата. Намажете 150 г свински котлет с чаена лъжичка олио и запържете 10 минути от двете страни, посолете, подправете. Сервирайте месото със салата и пълнозърнест кок.

Енергийна стойност на 1 порция: 1800 kJ

Б: Тост с чесън

Нарежете 100 г багети и ги изпържете на сухо. След това го намажете със скилидка чесън и сложете доматена салата.

Енергийна стойност на 1 порция: 1500 kJ

3. Картофи с гъби

Нарежете 400 г малки картофи. Намажете 2 чаени лъжички със зехтин, поставете в съд за печене и поръсете с розмарин. Печете 30 до 40 минути във фурна, загрята до 200 ° С. Нарежете 350 г гъби, нарежете малък лук. Запържете гъбите с лук в чаена лъжичка зехтин за около 6 минути, посолете ги и подправете. Разделете на две порции, оставете едната да се охлади.

О: Пържола с картофи

Изпечете на скара 100 г месо на чаена лъжичка олио за около 6 минути, посолете и подправете. Смесете 2 чаени лъжички нискомаслено сирене и чаена лъжичка провансалски пипер с гъбите. Сервирайте с топли печени картофи.

Енергийна стойност на 1 порция: 1700 kJ

Б: Омлет от картофи и гъби

Разбийте яйцата с две чаени лъжички сметана за готвене, сол и подправете сместа. Поставете печени картофи и гъби в горещ по-малък тиган, изсипете ги върху яйчено-сметановата смес. Запържете омлета на слаб огън за около 12 минути. Добавете един нарязан домат и зелен лук към омлета.

Енергийна стойност на 1 порция: 1600 kJ

4. Картофено пюре

Обелете 500 г картофи и ги сварете в подсолена вода. Излейте водата и добавете 100 мл сметана за готвене. Натрошете картофите, посолете и подправете, разделете на две порции и сложете едната в хладилника.

О: Пангасиус с пюре от сирене

Смесете 60 г нискомаслена билкова извара в приготвената каша. Загрейте чаена лъжичка масло върху тигана и запържете върху него пресованата скилидка чесън за известно време. Добавете 150 грама филе пангасиус, запържете рибата за 5 до 7 минути. Сервирайте с пюре от сирене и картофи.

Енергийна стойност на 1 порция: 1900 kJ

Б: Картофена супа

Разбъркайте пюрето в горещ зеленчуков бульон, посолете и подправете. Почистете целината и я нарежете на ситно. Нарежете 50 г шунка и я сложете в супата заедно с целината и чаена лъжичка риган.

Енергийна стойност на 1 порция: 1400 kJ

5. Печено пиле

Нарежете на кубчета 300 г пилешки пръсти и подправете с 2 чаени лъжички от билковата смес, посолете и подправете. Почистете тиквичките, малък жълт пипер и 2 млади лука. Нарежете зеленчуците и 120 г чери домати на парчета и ги смесете с 20 г нарязани на кубчета черни маслини. Вземете две парчета по-твърдо фолио и сложете месото и зеленчуците в него. Направете един пакет по-голям и един по-малък. Печете по-малко за 25 минути и по-големи за 35 минути във фурна, загрята до 200 ° C. Оставете по-малката опаковка да се охлади.

О: Пиле на италиански

Обелете листата зад двете стъбла босилек. Поставете по-големия пакет във фурната, поставете съдържанието му в чиния и сервирайте поръсено с листа босилек.

Енергийна стойност на 1 порция: 1400 kJ

Б: Пълнен арабски хляб

Изберете зеленчуци и пилешко от охладена малка опаковка и ги нарежете на малки парченца. Почистете един млад лук и ги нарежете на тънки пръстени. Загрейте за кратко арабския хляб в тиган, намажете го с 25 г прясно сирене и поръсете с наситнен лук. Напълнете хляба с топла зеленчуково-пилешка смес.