Чувствате ли се изтощени и без енергия след зимата? Причината може да е липсата на витамин D. Слънцето грее слабо и кратко, много хора са понижили нивата си в тялото, което се отразява и в отслабения имунитет. Как да допълним витамин D и кои са най-добрите му източници?

витамин

Защо страдате от грип и настинки през зимните месеци? В допълнение към голям брой вируси, това може да бъде причинено от нарушен имунитет и отслабване на тялото. Възможно е в тялото ви да липсват някои вещества, които са от съществено значение за функциониращата имунна система. Те включват витамин D.

Той ни предпазва от инфекции

Витамин D е много важен в борбата с различни заболявания. Това се потвърждава например от научно изследване от 2010 г. в университета в Копенхаген. Според нейните резултати витамин D може да стимулира активността на Т-клетките или дори клетките-убийци, които предпазват тялото от сериозни инфекции. Ако обаче не коригирате значително диетата през зимата и не я използвате качествени хранителни добавки като Vigantolvit, в тялото и имунитета му може да липсва витамин D.

Който го пропуска най-често?

Витамин D има положителен ефект върху двата компонента на имунитета - вроден и придобит. Изключително важно е за развитието на бебето по време на бременност и здравето на майката. На различни етапи от живота помага да се предпази тялото от вредни микроорганизми. Следните групи са изложени на повишен риск от неговите недостатъци:

  • жени в менопауза и постменопауза,
  • хора с повишен ИТМ,
  • хора, работещи на закрито,
  • бременни и кърмещи жени,
  • по-стари хора,
  • вегани и вегетарианци.

Когато не можем да разчитаме на слънцето

"Слънчевият" витамин се образува в кожата поради слънчевата светлина. Този метод за получаването му обаче не е еднороден. Това се влияе например от сезона - през зимата има малко слънчеви дни и интензивността на слънчевите лъчи не е достатъчна. Възрастта също играе роля, тъй като способността на кожата да синтезира витамин D намалява с възрастта. Използването на продукти, защитени с ултравиолетови лъчи, също значително намалява производството на витамин D в кожата. Дневната доза витамин D се различава от нуждите на организма, които са свързани главно с възрастта, но и с физическото състояние на човек.

Най-добрите източници на витамин D

Проблемът с витамин D е, че ние получаваме само около 10-20 процента от дневните ни нужди от витамин D от редовната диета. Особено ако принадлежите към една от рисковите групи, препоръчително е да добавяте витамин D от есента до пролетта хранителна добавка Vigantolvit. Благодарение на една малка капсула на ден, ще имате количеството витамин D3 под палеца си. От хранителни източници включете в диетата си:

  • Морска риба - те формират наистина силна група. Въпреки че дори 100 грама морска риба не покрива дневната нужда от витамин D, те са един от най-добрите хранителни източници на този витамин - херинга, сьомга, камбала и скумрия, консервирана риба тон.
  • Рибено масло от черен дроб - най-богатият източник на витамин D. Трябва да се отдадете на няколко чаени лъжички на ден. Недостатъкът обаче е по-високата цена и по-малко примамливия вкус.

Допълнителни ресурси (стойностите са ориентировъчни, тъй като съдържанието на витамин D зависи от няколко фактора)

  • Яйчен жълтък - един яйчен жълтък от кокошки в клетки съдържа около 1-2 процента от дневната нужда от витамин D. За кокошките от свободно отглеждане, които се движат на слънце, тази стойност е 3- до 4 пъти по-висока.
  • Мляко и млечни продукти - Чаша класическо краве мляко съдържа около 5 процента от дневната нужда от витамин D. Съдържанието му в млякото и маслото също зависи от това дали кравите са пасли в слънчев ден.
  • Масло - 100 грама масло около 3 процента от дневната нужда.
  • Гъби - Подобно на хората, гъбите могат да произвеждат витамин D благодарение на UV лъчението. Този път обаче витамин D2, който не е толкова ефективен, колкото D3. Но това е интересен допълнителен избор за вегетарианци.

Бъдете активни и здрави

Искате ли да направите нещо за имунитета си? Уверете се, че имате достатъчно дневен прием на витамин D. Ако искате да сте сигурни, изберете сертифицирана хранителна добавка със съдържанието Витамин D3 Вигантолвит. Той крие до 2000 IU в една мека капсула. витамин D3 и е предназначен за деца от 12 години и възрастни. Подходящ е и за целиакии и хора с непоносимост към лактоза. Една малка капсула на ден ще допринесе за правилното усвояване на калция и освен това ще подпомогне благоприятно имунитета ви, особено в момент, когато вируси и бактерии атакуват от всички страни.

ПОВЕЧЕ ЗА VIGANTOLVIT

Подготвихме тази статия в сътрудничество с P&G и Vigantolvit.