Искате ли да отслабнете с няколко килограма, за да се почувствате по-доволни от фигурата си през лятото? В този случай определено ще трябва да внимавате какво ядете. Има храни, които определено трябва да избягвате, но има и такива, които могат да ви помогнат да отслабнете, защото те изгарят мазнините по-бързо. Днес ще ви разкажем какви са те и дали слуховете за тях се основават на истината.
Понякога повечето хора имат усещането, че трябва да направят нещо по отношение на характера си. Но ако не са информирани, те грешат. Определено не е достатъчно, за да се оженим чудо хапче за отслабване и продължете да лежите на дивана. Точно както не е достатъчно да ядете храната, която споменаваме днес и да мислим, че те ще направят всичко за вас, със сигурност няма. Но може би те могат да ви помогнат малко при отслабване.
Започнете да се движите
Когато решите, че искате да свалите малко килограми, вашето първа стъпка Би трябвало да станете от дивана и да се преместите. От самото начало не е нужно да превключвате допълнително или да търсите фитнес центрове веднага. Ако изобщо не сте свикнали с движение, те ще са ви достатъчни ежедневни разходки, но които трябва да са по-дълги и редовни. Ако не се отдадете на поне някакво движение всеки ден, не можете да очаквате нещо да се промени. Можете постепенно да добавяте някои спортове, като колоездене, кънки, скутери, бягане или спортни отборни игри.
Ако е на тези по-интензивни физически дейности за вас много горещо навън, купете си домашен велоергометър или бягаща пътека. Когато сте твърдо решени да промените нещо и да укрепите тялото си, започнете да укрепвате. Добре е да присъствате поне на първите няколко урока в фитнес център, за да може треньорът да ви посъветва как да тренирате правилно у дома и как да дишате. И тогава от вас зависи дали ще продължите да ходите във фитнес центъра, фитнеса или предпочитате да тренирате у дома. Няма значение, единственото, което има значение, е да се движите и да не заемате дивана цял ден.
Не забравяйте диетата си
Втората важна част, която не можете да направите без отслабване, е диетата. Той наистина ще го иска твърда воля, ако досега вашата диета се е състояла само от пържени и/или мазни храни, чипс, пица, сладки лимонади, шоколад, сладкиши и други деликатеси (които наистина са вкусни, нито един от тях, само тялото ни не е ентусиазирано от редовния им прием) . През лятото отслабването е по-лесно, защото навсякъде има много свежи зеленчуци и тя наистина помага при отслабване. Зеленчуковите салати с различни добавки, пълни с протеини (сирене, месо, палачинки от бобови растения и др.) Са много добри на вкус, тялото ви няма да бъде натоварено с излишни мазнини и няма да се чувствате толкова претъпкани и уморени през целия ден.
Пещите често започват да падат веднага щом Разменяте сладките малини с обикновена водаu - ще говорим за това по-късно. Не казваме, че една чаша кола седмично ще попречи на всичките ви усилия, но можете да си купите кола и обикновено да я пиете цяла (1,75 л) възможно най-бързо, за да не изчезнат мехурчетата. И така, тук имаме красива повече от 12 литра на седмица, което означава невероятно 1300 г захар на седмица! Определено ще ви хареса да правите кафе с една или две чаени лъжички захар, ще хапнете малко сладкиши. Неизползваната захар обаче се превръща в мазнини в тялото ни и тя се съхранява и съхранява красиво. И тогава човек дори не може да се чуди, че е спечелил толкова много през тази година.
Някои хора изгарят мазнините по-бавно от други и ще бъде особено полезно да подпомогнете това изгаряне малко. В това няма нищо трудно, просто включете подходящи храни в диетата - поне така казват съвременните тенденции. Това не са екзотични парчета, всичко може да се намери безпроблемно в местния супермаркет, някои дори у дома. Да вярваме ли? Какво казват експертите? Във всеки случай имайте предвид, че зависи много от това с какво съчетавате тези храни - ако ги поставите в желаната от вас мазна и пържена храна, няма да е необходимо цялото това усилие да изберете правилните храни. никакво значение.
И така, кои съставки вероятно не бива да пропускате у дома, за да можете да направите следващата стъпка осъществявайки мечтите си за стройна фигура?
Твърди се, че тези храни ви помагат да изгаряте мазнини
Канела
Всички обичат миризмата на канела. Повечето жени го пекат, добавят към сосове или правят греяно вино, но малко хора знаят за положителното му въздействие върху човешкото тяло. „Той може да регулира метаболизма на кръвната захар“, казва д-р. Чарли Селцер, лекар за отслабване във Филаделфия, се позова на изследвания върху канелата и положителните ефекти върху липидите в кръвта и по-малката телесна маса. Теорията обаче до голяма степен се основава на тестове, извършвани върху животни, като зайци, без обосновани доказателства върху значителни ефекти върху хората.
Люти чушки
Изследванията показват, че допълването капсаицин, активно вещество, намерено в люти чушки, май намаляване на апетита, увеличават ситостта и потискат натрупването на телесни мазнини в отговор на дози, вариращи от шест до девет милиграма на ден, въпреки че много изследвания се основават на малки размери на пробата. „Може да изгорите повече калории или две, но не мисля, че ще забележите разликата“, казва д-р. Зелцер.
Д-р Каролайн Аповиан, директор по хранене и отслабване в Бостънския медицински център и професор по медицина в Бостънския университет, смята, че още един фактор може да допринесе за загуба на тегло: „Ако ядете нещо и е много пикантно, няма да искате да ядете много . "
Целина
Мненията за целина са много противоречиви. Д-р Seltzer има доста строг поглед върху този зеленчук, който между другото се състои от 90% вода и способността му да изгаря мазнините: „Няма да можете физически да ядете достатъчно целина, за да имате някакъв забележителен ефект върху изгаряне на мазнини. Би било добре само ако ядете предимно целина и пропускате други храни, които имат повече калории и бихте се сблъскали с калориен дефицит, който да ви помогне да изгаряте мазнините.
Сигурно затова понякога четете някъде, че целината, морковите или всяка друга диета действат - тези зеленчуци не са калорични и всъщност недохранвате тялото си. И все пак Зеленчуците имат много витамини, ако продължавате да се храните по същия начин и нищо друго, в крайна сметка ще ви липсват витамини или минерали.
Зелен чай
"Зеленият чай наистина може да ускори метаболизма ви малко, но наистина само малко. Но със сигурност ще забележите разлика, когато търгувате с кола или други сладки лимонади за зелен чай", казва д-р. Seltzer, който е отговорен за ускоряването на метаболизма на кофеина, респ. тейну. Някои хора дори заместват зеления чай за хранене, което разбира се не може да има дългосрочни полезни ефекти.
Съществуват и различни екстракти (не само) от зелен чай, които Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) не поддържа като добавка за отслабване. Това се дължи главно на последиците, които може да причини продължителната употреба на такъв екстракт, като коремна болка, тъмна урина или заболявания или увреждане на черния дроб.
Кисело мляко
Въпреки че са необходими повече изследвания за възможните механизми, изследванията показват, че киселото мляко може да помогне за отслабване, ако се консумира вместо по-малко здравословни храни. Вероятно има нещо общо с това как Киселото мляко засяга бактериите в червата или с хранителния си състав, по-специално за високо протеинови видове като гръцкото кисело мляко. Според д-р Тялото на Seltzera използва повече енергия за смилане на протеини, отколкото за разграждане на въглехидрати и мазнини. В резултат на това преработвате по-малко калории, от които се храните храни, богати на протеини, отколкото бихте могли да вземете от други храни, които съдържат по-малко хранителни вещества.
„Протеинът е по-наситен от обикновените въглехидрати“, добавя д-р. Apovian и назовава пилешкото и рибата като добри алтернативи на високо протеиновите млечни продукти. Но отново това означава, че просто трябва да се откажете от мазните храни, защото една чаена лъжичка (но дори не десет) кисело мляко ви предпазва от затлъстяване само за да не се спаси.
Изследванията показват, че кофеинът може да накара хората да ядат по-малко и да се движат повече, което, както ви казва всеки експерт по отслабване, е истинската тайна на изгарянето на мазнините. Физиологичните ефекти на веществото обаче се отнасят за мозъка, така че не можете да консумирате прекомерно количество кафе, без да се чувствате нервни, невнимателни или поне малко не на място.
Не очаквайте значителни или дори измерими ефекти, само защото по-често ходите на любимото си място кафенета. Освен това повечето хора слагат захар и мляко в кафето си и след това губят ефекта, който бихте искали.
Студена вода
Изследванията показват, че излагането на ниски температури - т.е. в басейна или на пистата - наистина повишава метаболизма и изгаряне на мазнини. По-малки проучвания също показват, че питейната вода (около две чаши топла течност) може да увеличи метаболизма с до 30 процента, започвайки още 10 минути след консумация, като резултатите продължават до 40 минути.
Но д-р Самият Seltzer не препоръчва тези стратегии на своите клиенти неясни резултати: "Температурата не прави огромна разлика, ако не я погледнете в епруветка", казва той, позовавайки се на това как науката не винаги отговаря на ежедневието извън лабораторията. „Това означава, че пиенето на вода при всяка температура може да ви накара да се чувствате сити, така че ще ядете по-малко и ще консумирате по-малко калории“, добавя д-р. Аповиан.
Не се опитвайте да отслабнете по съмнителни начини, а направете първата стъпка и започнете да се движите и яжте по-малко мазни, пържени и други нездравословни храни.