За екшън момичета: Ще си прекарате добре с тялото си

Отегчени ли сте от класически клякания, изпадания или „коремчета“? Тренирайте ги с помощно средство за обучение боси. Ще придобиете по-хубаво, стегнато и привлекателно тяло, както и самочувствие.

можете

Можете да тренирате боси не само във фитнес центъра, в уроците на различни групови упражнения, но и у дома. Това е универсално помощно средство за упражнения, което може лесно да се използва за аеробни дейности, укрепване, а също и за упражняване на баланс.

Поставете се в тялото с бос крак!

Рутинните упражнения, които правите редовно, могат да бъдат много по-ефективни, ако ги практикувате с босо полукълбо. Можете също да го използвате, дори ако тепърва започвате упражнение. Ако сте напълно начинаещ, попълнете поне 1-2 урока с инструктор, който ще ви обясни правилната техника на упражнения. Уверете се, че винаги стъпвате боси с цял крак, стегнат корем и изпънат гръб. Поглезете се с загрявка в началото и, най-важното, не забравяйте, че има по-малко. По-добре по-малък брой повторения и по-лесни упражнения. Избягвайте претренирането и мускулната треска.

Струва си да практикувате боси

Когато изпълнявате отделни упражнения, вие сте принудени да поддържате стабилност, така че дълбоките мускули също участват в движението. Проблемни части на тялото като корема, седалището и бедрата се оформят и укрепват. Упражненията също са от полза за гърба, сухожилията и раменете. Подобрявате стабилността и координацията. Освен това упражненията с тази помощ за баланс са страхотно забавление. Резултатът е тънко, стегнато и здраво тяло.

Но има още един бонус. Освен страхотна фигура, ще подобрите и стойката си, което ще разкаже много за вашата личност. Млада дама с правилна стойка и атлетично тяло е доволна от себе си и го излъчва от себе си. Освен това е магнит за противоположния пол. Искаш ли да бъдеш и тя? Вземете редовни упражнения за боси крака, които сме подготвили специално за вас.

Скачане на бос крак

По време на това упражнение ще се загреете. Същността е проста, вие последователно скачате боси от едната страна на другата. Уверете се, че винаги имате цялата повърхност на крака си върху постелката. Повторете 15-20 удара от всяка страна в 3 серии.

Ако ви омръзнат класически клякания, опитайте този вариант боси. Укрепвате мускулите на дупето и бедрата. Броят на повторенията е 15-20 пъти за 3 серума. Ако искате да опитате по-взискателен вариант, клекнете в обърнато полукълбо.

"Съкратители"

При „скъсяване“ на бос е важно гърбът да е в средата на помощното средство за баланс. Когато се движите нагоре, назад гръб леко и се върнете с дъх. Броят на повторенията е същият като при предишното упражнение.

Упражнение за балансиране

Упражненията за баланс не трябва да липсват в плана ви за обучение. Дланите се опират в предната част на босите крака, коленете също са боси, а пръстите са на земята. Алтернативно повдигнете левия и десния крак. Повторете 15-20 удара във всяка серия за всяка страна.

Упражнение за гръб

Центърът на тялото е бос, краката са леко раздалечени и ръцете са изпънати пред тях. Бавно ги огънете, така че лактите да са под прав ъгъл, раменете да притискат, докато се движат един към друг. Броят на повторенията е 15-20 за 3 серума.

Повдигане на таза

При повдигане на таза единият крак е целият крак бос, другият е изпънат, притискайки върха заедно и повдигайки таза. Направете 3 серума от всяка страна след 15-20 повторения.

Като част от поредицата екшън момичета, ние ви запознаваме всяка седмица с интересни видове упражнения, които могат да ви вдъхновят. Е, няма съмнение, че една млада дама винаги трябва да изглежда страхотно. Това важи и за упражненията. Модерни тоалети, предназначени за млади котки, подходящи за различни упражнения, могат да бъдат намерени в новото колекция adidas Stellasport.

Място за фотография осигури Фитнес и уелнес центърът в Братислава - BODY Energy Club. Можете да намерите повече информация на www.body.sk.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: