отслабнете

Ходенето е може би най-естественият и в същото време най-неизискващият вид редовно упражнение. Затова е съвсем логично да го споменем във връзка със загуба на тегло. Някои хора ще твърдят въз основа на собствения си опит, че ходенето им е помогнало. Наистина е възможно?

Защо ходенето за отслабване е подходящо и какви са ползите от него

Пешеходната загуба на тегло е най-добрият старт за редовна физическа активност, както и за самото отслабване. Ходенето е много естествено, а също и необходим тип движение, което изпълнявате така или иначе. Ако го настроите малко, това ще ви помогне и с теглото.

От здравна гледна точка редовното ходене има следните предимства:

  • подпомага сърдечно-съдовата система и кръвообращението, намалява риска от сърдечни заболявания
  • Също така е важно за мозъка, независимо дали като почивка, или също така да се намали рискът от инсулт
  • насърчава психичното здраве, паметта и благосъстоянието, помага за намаляване на стреса и настроението
  • подобрява състоянието и здравето на мускулите, не само на краката, но и на корема
  • това е отлична аеробна дейност, която има и най-ниска вероятност за нараняване
  • Редовното упражнение на чист въздух също подпомага имунната система

Докато ходите, вие ангажирате много повече мускули, отколкото бихте си помислили. В допълнение към мускулите на краката, независимо дали това са прасците или бедрата, има и седалищни мускули, коремни наклонени и коремни странични мускули, включвате и дихателните мускули. Той също така поддържа стойка, особено гърба и раменете. Това, разбира се, при условие, че ходите изправени и не се облягате назад.

В същото време статистиката показва, че ходенето също е по-лесно за придобиване на силна воля. Докато само няколко процента от хората тичат след една година, откакто са започнали да го правят, повече от половината от тези, които са започнали да ходят редовно, ходят отдавна.

Основни правила и принципи за ходене за отслабване

За да отслабнете с ходене и по този начин да изгорите калории, трябва да следвате определени правила и принципи. Те са свързани както с начина, по който ходите, така и с темпото, редовността, продължителността на времето или мотивацията да направите ходенето наистина редовно.

Ето няколко съвета за по-ефективно ходене:

Разтягане: Както преди всяко движение, за загряване на мускулите, т.е. разтягане, е необходимо загряване. Стегнете добре мускулите и сухожилията в долната част на краката, упражнявайте гъвкавостта на всички стави и стойка.

Брой стъпки: Вероятно сте чували за препоръчителния стандарт от 10 000 стъпки на ден. Броят стъпки обаче зависи от вас, няма нужда да следвате този кръгъл номер. Изминатото разстояние е по-важно, за ефективно отслабване трябва да бъде 6 до 7 км.

Плавност и темпо: Ходенето трябва да е плавно, няма значение дали ходите по-бързо, по-бавно или нагоре или нагоре по стълбите. Вземете една и съща дължина на стъпките, стъпете на петата си и поддържайте темпото си, така че все още да можете да говорите, без да дишате.

Време и редовност: Времето за ходене зависи от вас, всеки ден, в който ходите, може да бъде различен. Минимумът за отслабване обаче трябва да бъде поне 45 минути, когато мазнините също започнат да се изгарят. Идеално е да ходите 3 до 4 пъти седмично.

Дишане и поза: Докато ходите, трябва да дишате по-дълбоко и доста по-бавно или пропорционално на вашето темпо. Не дишайте плитко, няма да има достатъчно оксигенация на мускулите. Дръжте тялото си изправено, гърба изправен и изпънат, раменете отпуснати.

Режим на пиене: Ако ходите за по-дълъг период от време, например час или повече, или отидете на по-взискателен терен, вземете със себе си бутилка вода. Режимът на пиене е важен и през летните месеци, когато се потите повече при ходене от всякога.

Коя походка е най-добра за отслабване? Бързо дори по стълби

Що се отнася до избора на вид упражнение или скорост на ходене за възможно най-добро отслабване, има 4 най-често срещани опции, които е добре да се комбинират по подходящ начин през седмицата. Всеки от тези видове ходене има своето значение.

По време на отслабване обърнете внимание на следните видове:

Бързо ходене: Основата на отслабването е бързата разходка с редовно и по-бързо темпо. Според статистиката оптималната скорост е 6 км в час, което означава, че ако искате да преминете идеалните 7 км на ден, един час и нещо ще е достатъчно. След един ден такова ходене, направете почивка и продължете да ходите по-бавно, това е идеална комбинация.

Изкачване по стълбите: Изкачването по стълбите е много ефективен начин за отслабване, но и за здравето на вашата сърдечно-съдова система. Това е 2 до 3 пъти повече енергия и калорично взискателно от нормалното ходене по повърхността. Това е добра анаеробна дейност, но трябва да се редува с други видове ходене.

Бавно ходене: Приложете бавна походка, ако ходите на по-голямо разстояние или ходите дълго време, например 1,5 до 2 часа. Този тип ходене на пръв поглед изглежда неефективно, но в комбинация с изминатото по-голямо разстояние помага и за отслабване и изгаряне на калории, без претоварване на тялото.

Скандинавско ходене: Последният вид ходене, който е много ефективен по отношение на загуба на тегло и изгаряне на калории, е т.нар Скандинавско ходене. Това е разходка с помощта на специални опорни пръчки, където също така включвате мускулите на ръцете и също така трябва да координирате ръцете и краката си. По този начин можете да изгорите почти наполовина по-малко калории.