журнал

Чували ли сте за средиземноморската или средиземноморската диета? Дори да е по-скоро диета или начин на живот, това може да ви помогне значително както при отслабване, така и при различни здравословни проблеми. Без гладуване и отричане на вкусна храна, просто ядене на правилните храни.

Средиземноморската диета идва, както подсказва името й, от средиземноморските страни, като напр Гърция, Крит или Италия. Тя се основава на консумацията на храни, които са характерни за тези части на света. Ако сега си представяте тестени изделия, пица и още повече тестени изделия, вие сте малко до тях. Средиземноморската кухня всъщност е много по-разнообразна. Те формират нейната основа морски дарове, пълнозърнест хляб и количество пресни зеленчуци и плодове. Ако решите да отидете на пълен работен ден в средиземноморската диета, просто трябва да следвате няколко прости правила, когато ядете, и най-важното, всичко подхождайте положително.

Как да съставяте менюта от средиземноморската диета

Не сте в опасност да преброите калории или да претеглите хранителни дажби по време на тази диета. Можеш яжте колкото искате и когато искате. Ключът обаче е да не допускате диетата си изключени храни с високо съдържание на мазнини, захари, консерви и „пълнени“ с химикали, и ги замени с тези, които са богата на витамини, минерали, протеини, ензими а ненаситени мастни киселини.

  • Groменюто на средиземноморската диета се състои от: морски дарове и риба, всякакви пресни билки, зеленчуци и плодове, семена и ядки, пълнозърнести тестени изделия и сладкиши, варива и необработен зехтин, евентуално и други качествени, студено пресовани масла
  • Можете да се отдадете 1-2 пъти седмично: всички видове постно бяло месо (пуйка, заек, пиле ...), яйца, млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко ...)
  • Най-много веднъж седмично червеното месо може да се появи на чинията ви, но колкото по-малко го консумирате, толкова по-добре за вас
  • Изключете напълно от диетата си: рафинирана захар и всички храни, които я съдържат, рафинирани масла, колбаси (колбаси, бекон ...), консервирани - не-пресни храни, напр. полуфабрикати, консерви, сушени храни и др. и всичко, съдържащо изкуствени консерванти, ароматизанти или ароматизанти

Диета, която не се отнася само до диета

Средиземноморската диета се характеризира с друга особеност. Народите, живеещи в Средиземно море, често се описват като мързеливи. Естествено е обаче животът в страните с топъл климат да е някак „по-бавен“. Е, нали по-бавно темпо на живот е друг принцип на средиземноморската диета. Ако искате да имате идеалното тегло, да не страдате от високо кръвно налягане или холестерол и да нямате проблеми с храносмилането, в допълнение към правилната диета, трябва променете и подхода си към живота.

Всичко движението, което правите, трябва да се извършва с радост. Като част от този начин на живот дори не е важно да тренирате във фитнеса или да бягате на километри всеки ден. Много естественото движение ще бъде по-положително за вас, като градинарство, разходки или дори почистване.

Важно е и как се чувствате като цяло психически. Трябва да се насладите на храната си на спокойствие и в семейния кръг и намалете стреса в живота си до минимум. Главата и тялото работят в тясно сътрудничество, което се отразява значително както на вашето здраве, така и на телесното тегло.

За кого е подходяща средиземноморската диета?

Може да се каже, че за всички, обаче, ако разгледаме основните му ползи за здравето, изглежда, че е изключително идеален за някои групи хора. В рамките на намаляване на теглото вие сте средиземноморска диета няма да помогне след седмица или две. По-подходящ е за поддържане на теглото, например след края на друга диета. Следващото е подходящ за хора с висок холестерол, кръвно налягане, за сърдечно-съдови пациенти, диабетици а също и тези, които имат проблеми с храносмилането.