вярвайте

НЕ ЗАБРАВЯЙ
За да отслабнете, забравете за драстичните диети. Всичко, което трябва да направите, е да се храните, за да имате достатъчно енергия през целия ден и да премахнете ненужните калорични бомби от диетата си. Трябва да ядете пет до шест порции всеки ден, с интервал от около три часа. Закусете в рамките на един час след събуждане, вечеряйте 2 до 3 часа преди лягане. Идеално е, ако се поглезите с парче пресни зеленчуци с всяко хранене. Диетата е създадена така, че дневният ви прием да не надвишава 1600 калории, а също така предвижда 2 до 3 часа седмично за упражнения. Менюто е ориентировъчно, не е нужно да го следвате до най-малкия детайл. От самото начало, преди да се научите да преценявате размера на порцията от окото, е добре да обмислите индивидуалните дози храна. По-специално, бъдете търпеливи - понякога е необходимо на тялото да свикне с новия режим и да започне да реагира правилно.

Понеделник
Закуска: 70 г сладкиши, 50 г шунка, 30 г ливади, парче от всеки зеленчук
Десето: 1 парче плод, 10 бадема
Обяд: пилешки гърди (120 г), 200 г гарнитури (варени картофи, ориз, зеленчуци), зеленчукова салата с 1 супена лъжица масло
Olovrant: 30 g хляб, 30 g 30% eidam, зеленчуци
Вечеря: салата от риба тон (120 г риба тон в собствен сок, зеленчуци, 1 супена лъжица масло), 35 г сладкиши
Нещо под зъба: 100 г кисело мляко, зеленчуци

Вторник
Закуска: овесени ядки (40 г люспи, 200 мл мляко, 1 чаена лъжичка мед, настъргана ябълка, 10 г ядки)
Десето: 30 г хляб, 1 яйце, зеленчуци
Обяд: говеждо парче (110 g) с гарнитура (100 g), зеленчукова салата
Olovrant: парче плод, 10 g ядки
Вечеря: намазан с яйца и извара, 35 г хляб, зеленчукова салата
Нещо под зъба: 50 г шунка, зеленчуци

Сряда
Закуска: 40 г мюсли, 150 г кисело мляко, 10 г бадеми, парче плод
Десети: 30 g 30% eidam, 30 g хляб, зеленчуци
Обяд: 150 g пангасиус с ориз
Olovrant: парче плод, 150 г кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед
Вечеря: омлет от 2 яйца, 35 г сладкиши, зеленчуци
Нещо под зъба: 50 г шунка, зеленчуци

Четвъртък
Закуска: 70 g сладкиши, 30 g ливади, 30 g 30% eidam, зеленчуци
Десето: 150 г кисело мляко, 10 г бадеми, 1 чаена лъжичка мед
Обяд: тортила (60 г) с пиле (пилешки гърди 120 г), зеленчуци, заквасена сметана
Olovrant: плодове, 30 g 30% eidam
Вечеря: Будапещенски спред, 35 г сладкиши, зеленчуци
Бар Храна: 50 г извара, зеленчуци

Петък
Закуска: 70 г сладкиши, 30 г ливади, 50 г шунка, зеленчуци
Десето: парче плод, 150 г кисело мляко
Обяд: печена тортила (60 g) със сирене (50 g 30% eidam), заквасена сметана, зеленчукова салата
Olovrant: парче плод, 10 ядки
Вечеря: тестена салата с пиле (70 г тестени изделия, 120 г пилешки гърди, зеленчуци, 1 супена лъжица заквасена сметана)
Нещо под зъба: 150 мл кефир, зеленчуци

Събота
Закуска: бананови палачинки (2 бр.), 150 г бяло кисело мляко, плодове
Десето: 100 г извара, 30 г хляб, зеленчуци
Обяд: 150 г сьомга, 200 г гарнитури, зеленчукова салата
Olovrant: 1 бананова палачинка, 50 г кисело мляко
Вечеря: зеленчукова супа, 30 г хляб, 70 г шунка
Нещо под зъба: 50 г сирене Olomouc, зеленчуци

Неделя
Закуска: 70 г сладкиши, 1 яйце, 30 г ливади, зеленчуци
Десето: 1 парче плод, 150 г кисело мляко
Обяд: ориз с риба тон и зеленчуци (100 г ориз, 120 г риба тон в собствен сок, зеленчуци, печени на 1 супена лъжица масло)
Olovrant: настъргана ябълка с морков
Вечеря: 100 г свинско бонфиле, 120 г гарнитури, зеленчукова салата
Бар Храна: 50 г извара, зеленчуци