Когато избираме спорт, често се подчиняваме на това, което е модерно и забравяме какви сме всъщност и какво е подходящо за нас. И това е една от причините, поради които започваме да спорим и в крайна сметка „тропаме“ с движение. В същото време е достатъчно да се вземе предвид дали сме холерик или меланхолик. „Темпераментът оказва голямо влияние върху това какъв вид упражнения или диета са най-ефективни за нас.

кого

Избирайки правилния, ще предотвратим евентуална диетична недостатъчност ", казва Катержина Холерова, старши треньор на женския фитнес център Contours. И така, как избирате?

Идеален спорт за холерик.

Холерик: Той е обиден, енергичен, агресивен, импулсивен, но също така оптимистичен, активен и строен.

Бойните изкуства са идеални

Холерикът е много активен човек и затова обикновено няма проблеми с наднорменото тегло. Но когато започне да напълнява, това върви относително бързо, защото той може да яде това, което може да получи. Той също така започва да отслабва енергично без предварително обмисляне. „Но резултатите обикновено не са дългосрочни, защото холерикът обикновено се ядосва при първото препятствие и се връща към своя бърз комфорт“, казва Катержина Холерова.

Той трябва да освободи напрежението и гнева

С изключение на бойни изкуства, при които холерикът изпуска нервите си, е идеален и за него фитнес тренировка, благодарение на което той ще може да се придържа към ясен план и да види резултатите. Спортът е подходящ в диапазона с висок сърдечен ритъм до максимални стойности - в анаеробната зона. Накратко, това е изпълнение на максимум, непременно преведено от паузи за издишване. Пример за това е Обучение по HIIT, Табата, фит бокс, тае-бо или укрепване с адекватно натоварване . „При тези спортове мазнините не се изгарят по време на урока, но огромната им полза е повишаване на основния метаболизъм като част от регенерацията един до два дни след това“, обяснява треньорът.

Пазете се от кофеин

Холерикът възприема диетата повече като инструмент за оцеляване. "Следователно трябва да се избягват стимуланти като кофеин. Диетата трябва да включва сезонни плодове, зеленчуци, горещи и дебели супи с кореноплодни зеленчуци, морски дарове, бобови растения, риба и месо", казва Моника Бартоломежова, главен специалист по хранене в света на здравето.

Идеален спорт за флегматици.

Флегматик: Той е пасивен, грижовен, замислен, миролюбив, надежден, уравновесен, спокоен.

Кръговото обучение е идеално

Промените са много трудни за флегматиците. Следователно, хвърлянето му в редовни упражнения е трудно за него, защото това означава промяна в живота. Но след като реши, той е упорит. Спокойствието и спокойствието обикновено го водят към индивидуални спортове, като напр кръгова тренировка, Power Plate или укрепване .

"Ако флегматикът иска да отслабне и в същото време да оформи фигурата, най-подходящият вариант е кръговата тренировка. Тя се състои от редуване на аеробни и анаеробни дейности винаги в кратък интервал от време. Времето за интензивно изпълнение на всяко упражнение е най-доброто 45 секунди Общото време за упражнения трябва да бъде поне 30 минути, за да може тялото да започне да изгаря мазнини и да даде импулс за изграждане на мускули “, обяснява треньорът.

Той трябва да пази любимите си храни

Флегматиците са пристрастени към определени видове храни и ястия. „Следователно диетата трябва да съдържа тези храни, но в същото време тя трябва да бъде разнообразна, цветна и визуално приятна“, казва Моника Бартоломейова, главен специалист по хранене в света на здравето.

Идеален спорт за сангвиник.

Сангвиник: лидерство, безгрижие, оживен, спокоен, чувствителен, разговорлив, отворен, общителен.

В идеалния случай Zumba или H.E.A.T.

Оптимистичният и все още усмихнат сангвиник отказва да върви по течението и затова често се вслушва в собствения си ритъм. "Ето защо тези хора не обичат строгите диетични планове. Напротив, те често и с удоволствие използват различни обеднели и спортни приложения, благодарение на които могат да пазят според темпото си", казва треньорът. Естеството на сангвиника го принуждава да бъде в движение, докато все още се забавлява. „Харесва компания и освен това е малко състезателен, така че през есента можете да го намерите в класове за масово изучаване на различни видове упражнения, като Zumba или H. E. A. T.“, добавя експертът.

Сезонност

„Най-доброто за сангвиниците са сезонните храни, които могат да се вземат направо в градината и да се ядат“, казва диетолог. Затова трябва да се отдадете на манголд, магданоз, мента, кориандър, лук или маруля по време на диетата си.

Възможно ли е да бъдете верни през целия си живот? Вижте видеото:

Идеален спорт за меланхолия.

Меланхолик: Той е тих, необщителен, сдържан, песимистичен, тревожен, мрачен.

Йога е идеална

Тревожността и сдържаността са тези, които карат меланхолията да се нуждае от ясен и структуриран план, не само за упражнения, но и за отслабване. Те ще оценят строго зададеното меню за всеки ден. Идеален за меланхолици е и списък с дейности, които могат да бъдат отметнати, когато са готови.

Меланхоликът е дълбок и тих, той е най-удобен за самотата. Затова му харесва тяло & amp; мисли за спортове като йога, тай чи, пилатес или бягане или ходене, " казва треньорката Катарина и добавя: "Целта на йога е да търси и развива естествени и приятни чувства, а не да постига ефективна позиция."

Пазете се от подправки и сладкиши

Меланхолиците са чувствителни към пикантни храни и сладкиши. В същото време правилният режим на пиене е важен за тях, тъй като дехидратацията може да доведе до бавно храносмилане. „Следователно диета, съдържаща овесени ядки, кафяв ориз, зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри, е подходяща за тях“, обяснява Bartolomějová.