• Картофена салата, пържени храни, пайове и малко движение. Трябва обаче да се поглезим с празниците. Това е и мнението на много от нас.
  • Къде обаче е отправна точка за тези, които не искат да гладуват по празниците, те трябва да отслабнат или да не наддават, защото короната им е донесла няколко излишни килограма?
  • В интервю за HN експертът по хранене и диетология Борис Байер разкри как можем да отслабнем, без да се отказваме от това, което обичаме и в което правим най-големите грешки.

Нека започнем с актуалното. Коледният сезон започна и много, които бяха принудени да останат в изолация, изпитаха излишни килограми. На какво се основава най-много?

защо

Няколко фактора са важни, от диета, стрес, качество и количество сън, но първото нещо, което трябва да се напомни изолирано, е изгарянето. Това е така, защото количеството изгорени калории на ден е драстично намалено, метаболизмът е намален, тъй като мускулната маса (която тялото не иска да задържи, когато не го използва) е отслабена и чувствителността към инсулина е влошена.

Какво бихте им препоръчали?

Когато хората са у дома, те трябва да обръщат внимание на редовните упражнения. Единият вариант е да отидете на 2-3-15 минути разходка на всеки 2-3 часа или да направите една по-голяма, например час разходка някъде сред природата. Не изглежда така, но може да ни помогне да изгорим 600 калории повече на ден, което е една по-малка пица.

Какво прави човек най-голямата грешка, когато се опитва да отслабне?

Обикновено това е комбинация от диета и липса на упражнения. Най-често хората, които наддават на килограми, „свирят“ при приема на мазнини, липсват им качествени протеини и фибри, не пият достатъчно вода, която стои зад всички метаболитни процеси в организма. Често обаче виждам други крайности на практика.

Тази статия е само за абонати.
Остават ви 88% за четене.