Дял
По същество игнорираме мускулите на тазовото дъно, докато остареят отслабнат с възрастта или времето и започват първите проблеми. Най-често отслабените мускули на тазовото дъно са свързани с нежелано изтичане на урина - т.е. инконтиненция, но във връзка с това има и други инциденти и неудобства. Защо да укрепваме тазовото дъно, освен че предотвратяваме изтичането на урина?
Мускул с важна роля
Тазовите мускули не се споменават толкова често, но играят наистина важна функция. Докато е в добро състояние, той поддържа червата, репродуктивните органи, пикочния мехур и ректума на правилното място. Той отслабва с възрастта и може също така да отслабне поради бременност, раждане или операция на таза. Генетиката също може да е виновна. Важното е, че отслабеното тазово дъно може да доведе до гореспоменатите течове на урина, но също така и до изтичане на газове, изпражнения и нарушена сексуална функция. Въпреки че отслабените мускули на тазовото дъно и гореспоменатите проблеми са свързани повече с жените, това със сигурност не е само чисто женски проблем и по-силните половинки също трябва да бъдат нащрек.
Ще ви е интересно
ТОП есенни спортни и физически дейности: Как да поддържаме тялото в движение?
-
50 0
- 20.09.2020
И тях ли готвите? Ето 5 причини да не ядете незабавни супи
-
50 0
- 16.09.2020
Отговорът е упражненията на Кегел
Въпреки че вече има почти лекарства за почти всичко, понякога е добре да вземете нещата в свои ръце и да си помогнете сами да решите здравословни проблеми, така да се каже. Във връзка с отслабеното тазово дъно говорим за тяхното укрепване чрез добре познатите упражнения на Кегел. Това е основно тренировка на мускулите чрез свиване и последващо отпускане на мускулите на тазовото дъно на кратки интервали от няколко секунди. Освен че могат да се справят с гореспоменатите здравословни проблеми, тези упражнения могат дори да подобрят преживяването на сексуалната активност. При жените се споменава по-добър оргазъм във връзка с "Кегелс", при мъжете способността да забавят еякулацията или способността на гениталиите да останат твърди дълго време по време на полов акт.
Какво ще кажете за тях?
Най-хубавото при упражненията на Кегел е, че те могат да се практикуват практически по всяко време. На работа, в автобуса, макар и подред в хранителния магазин. Какво ще кажете за тях? Контракцията на мускулите на тазовото дъно наподобява задържане на урина и трябва да отнеме приблизително 3 секунди. След това трябва да отпуснете мускулите си и да започнете отново за същото време и със свиването. Повторете тази процедура около 10 пъти два до три пъти на ден. Никога обаче не прекалявайте с упражненията на Кегел и никога не ги практикувайте, когато трябва да уринирате. Задържането на урина изобщо не плаща. Потенциални усложнения са възпаление на пикочните пътища или затруднено уриниране. Ако сте преценили, че упражненията на Кегел не са за вас, опитайте клякам, мостове или подобни упражнения, които също включват тазовите мускули и по този начин имат укрепващ ефект върху него.