Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ви разкаже днес за риска от високо кръвно налягане при младите хора. Той ни препоръчва някои здравословни алтернативи, за да го намалим естествено. Прочетете още!

кръвно

Как да намалим налягането с храната? Трябва да включите тези храни във вашата диета

Високото кръвно налягане (= хипертония) често се нарича "безшумен убиец" и е отговорно за голяма част от сърдечните проблеми. Пациентите обикновено се чувстват добре. В повечето случаи те дори не знаят, че в тялото им се случва нещо лошо, докато се появят сериозни усложнения.

Ако кръвното налягане е твърде високо, сърцето трябва да работи по-усилено, за да доставя достатъчно кръв, а оттам и кислород, на органите и тъканите в тялото. Това поставя големи изисквания към сърцето и кръвоносните съдове. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за инсулт, миокарден инфаркт и сърдечно-съдови заболявания.

Лечебни ефекти на храната

От началото на 50-те години на миналия век са публикувани изследвания, потвърждаващи връзката между осоляването и високото кръвно налягане. Някои експерти обаче смятат хипертонията за заболяване, причинено повече от дефицит на калций, отколкото по-често съобщаваното излишък на натрий. Сигурно е обаче, че излишъкът на сол може да увеличи вече съществуващото високо кръвно налягане и да причини последващи усложнения като инсулт, инфаркт или бъбречна недостатъчност. Но само дългосрочното ограничаване на солта може да доведе до задоволителни резултати.

Установено е, че много храни помагат за понижаване на кръвното налягане. Те също включват соя и нейните продукти, които съдържат голямо количество необходими вещества.

Редовна консумация на житни люспи помага за понижаване на кръвното налягане, а също така има благоприятен ефект при някои сърдечни заболявания и след инфаркт.

Чудодеен еликсир, който се препоръчва за използване при високо кръвно налягане, е пресен сок от цвекло, смесен с мед.

Целина това е истинско съкровище, което има благотворен ефект върху човешкото тяло по много начини. Всички пациенти с високо кръвно налягане трябва да консумират целина, която има силни ефекти срещу хипертония, възможно най-често.

Краставица или сок от краставица, при редовна употреба помага за понижаване на кръвното налягане.

Лук намалява високото кръвно налягане и съдържанието на мазнини в кръвта, освен това разтваря кръвните съсиреци. Затова е чудесно средство срещу инфаркт.

В Гърция високото кръвно налягане се лекува успешно от високо кръвно в продължение на хиляди години консумация чесън. Чесънът е лесно достъпен и за нас. Редовното използване на чесън носи значително и често напълно задоволително намаляване на налягането. Разумната доза е 1 скилидка на човек на ден или след 2-3 седмици 1-2 скилидки чесън със седмична почивка.

Препоръчват се на пациенти с високо кръвно налягане грейпфрут, защото имат много калий, който действа срещу хипертонията. Когато се съхраняват, грейпфрутите издържат значително по-дълго от другите цитрусови плодове, без да губят вкус или хранителни вещества.

Дори скромните ябълки определено заслужават повече внимание. Те понижават кръвното налягане. Изследователи от престижния университет в Йейл казват, че подушаването на ябълки е достатъчно за понижаване на кръвното налягане. Смята се, че миризмата на ябълка има успокояващи ефекти, което от своя страна понижава кръвното налягане.

Бананите с големи количества важен калий са в челните редици на храни, предназначени за хора, страдащи от високо кръвно налягане.. Един банан съдържа достатъчно дневно количество калий, необходимо за поддържане на нормалното кръвно налягане и сърдечната функция.

Пчелният мед е не само вкусен подсладител за чай, но и храна с лечебен ефект. Освен ценни минерали, той съдържа и ензими, напр. ацетилхолин, понижаващ кръвното налягане.

Лечебни ефекти на витамини, минерали и други вещества

Някои витамини могат да помогнат на пациенти с хипертония. Това са главно витамин Е и витамин В3. В допълнение към понижаване на кръвното налягане, те също могат да понижат холестерола.

Калцият, чието значение за здравите кости и зъби е добре известно, постига същите резултати като средство за понижаване на кръвното налягане. Някои изследвания показват, че ако се консумират достатъчно храни, съдържащи калций, в по-млада възраст, това може да бъде ефективно оръжие срещу високо кръвно налягане в по-късна възраст, заедно с други подходящи здравословни навици. Адекватният прием на калций предпазва от хипертония и болки в гърба. Растителните източници (мак, соя, листни зеленчуци, моркови, магданоз, сушени смокини, бадеми) имат по-високо съдържание на калций от млякото.

Калият също е силен протектор срещу високо налягане. Редица изследвания последователно показват, че хората, чиято диета съдържа много калий, имат по-ниско кръвно налягане от тези, които имат малко за ядене. Ако увеличите количеството калий в диетата си, можете да намалите количеството лекарства, необходими за намаляване на високото кръвно налягане. Калият действа директно върху кръвоносните съдове и ги разширява, понижавайки кръвното налягане.

"Сърдечният" минерал магнезий също е ефективен при понижаване на кръвното налягане, елемент, който е от съществено значение като средство против стареене, което се съдържа в много храни. Затова имайте предвид, че трябва да ядете храни с високо съдържание на магнезий срещу високо кръвно налягане.

Лекарството рутин с други биофлавоноиди се препоръчва при високо кръвно налягане и атеросклероза. Елдата ще ни даде много рутина. Ефективният ефект на това вещество се увеличава от витамин С, така че е препоръчително да се консумират сурови зеленчуци за елда.

Съвети в заключение - Модификация на диетата!

Ограничаването на консумацията на мазнини, особено животински, трябва да доведе до намаляване на високото кръвно налягане. Избягвайте също твърде сладки храни, десерти и подсладени напитки. Пазете се от кофеин и алкохол! Ограничете пиенето на кафе, всички кофеинови напитки и алкохол, тъй като много изследвания потвърждават, че те имат ефект на повишаване на кръвното налягане.

Ако имате наднормено тегло, отслабнете!

Ако имате наднормено тегло, няма по-ефективен начин за понижаване на кръвното налягане. Не забравяйте да се движите! Техниките за упражнения и релаксация са доказани начини за намаляване на риска от всички съдови и сърдечни заболявания.