vihadlo

За повечето хора прескачането е просто забавление за малките деца или упражнения за професионални боксьори. Въпреки тази широко разпространена гледна точка обаче реалността е някъде съвсем различна.

Скачащото въже е отличен помощник в поддържането на физическа форма и стремеж към намаляване на теглото. Като скачате, можете да изгаряте калории по-ефективно, отколкото при бягане - това зависи от интензивността на тренировката ви.

Скачането е подходяща алтернатива на движението на всеки. Това сърдечно-съдово упражнение това не само подобрява състоянието ви, но и координацията, силата, баланса, ритъма и плътността на костите ви.

По време на скачане включвате мускулите на различни части на тялото си, тъй като горната и долната части са постоянно. Следователно прескачането е разнообразие и добре дошла промяна във вашата тренировъчна програма.

Кои мускули могат да се тренират чрез скачане ?

Намира се в долната част на тялото ви

  • предни бедра изадни бедра
  • мускулите на прасеца
  • коремни мускули - те участват в упражнения, особено при варианти на скокове, които изискват баланс, като скачане на един крак

Горната част на тялото ви също работи, когато скачате. Те заемат главно вашите

  • раменете
  • цели ръце и китки
  • гръб и гърди - при кръстосване на ръце при скачане

Скачането е чудесно аеробно упражнение, тъй като пулсът и дишането Ви се увеличават.

Ако използвате каишка за гърди, за да наблюдавате сърдечния си ритъм по време на скачане, в тази статия ще разберете колко калории сте изгорили, като скочите, след като получите средната стойност и продължителността на упражнението.

Какви са другите предимства на скачането на въже?

  • напряга по-малко ставите от бягане или джогинг, но въпреки това укрепва мускулите и връзките - следователно е подходяща алтернатива за спортисти, например след контузия
  • е подходящ допълнителен спорт за спортисти, които многократно напрягат раменете си - напр. волейболисти и бейзболни играчи
  • укрепва мускулите в лактите и китките - е подходящ аксесоар за тенисисти или играчи на скуош

Търси въже за скачане?

Каква е правилната дължина на скачащото въже?

Преди да тренирате, трябва да се уверите, че вашият скачащото въже беше с правилната дължина. Чрез регулиране на дължината му ще предотвратите наранявания и ще научите правилната техника на скачане.

За да разберете дали вашето въже за скачане е с правилната дължина, следвайте инструкциите по-долу:

  1. Поставете скачащото въже на земята и застанете с единия крак в средата на дължината му.
  2. Хванете дръжките на скачащото въже и го затегнете.
  3. Горната част на въжето за прескачане трябва да е на нивото на раменете ви.
  4. Ако въжето за скачане е по-дълго, трябва да го скъсите.
  5. Като бързо решение можете да направите един или повече възли под всяка дръжка, за да я съкратите до желаната дължина.
  6. За дългосрочно решение е по-добре да съкратите въжето за скачане с ножица, подобно на това видео.

Как да скоча надясно ?

Ако вече имате модифицирано скачащо въже, намерете правилното място за скок. Най-добре е плоската твърда повърхност - избягвайте трева, пясък или неравен повърхност.

Опитайте се да следвате правилната техника съгласно следните правила:

  1. Дръжте лактите близо до ребрата.
  2. Хванете леко дръжките на скачащото въже.
  3. Дръжте ръцете си на нивото на талията.
  4. Вашите скокове трябва да са ниски, не скачайте високо. Всичко, което трябва да направите, е да прескочите въжето под глезените.
  5. Завъртете скачащото въже особено със силата на китката си.
  6. Завъртете първо скачащото въже, след това скочете.

Загрявайте старателно преди всяка тренировка, за да поддържате тялото си топло. След разтягане на мускулите с упражнения за разтягане.

Скачайте първо без скачащо въже, имитирайки движенията, както трябва. Просто скочете и завъртете китките си за 2-3 минути.

След това скочете следващите скокове, на всеки 50 повторения.