Плодовете могат да задоволят нашия сладък вкус. Разбира се, трябва да изберем правилния вид. Не само съдържанието на захар е важно, но преди всичко съдържанието на фибри. Поради фибрите много въглехидрати трудно се усвояват в плодовете и следователно са защита срещу наддаване на тегло.

обичате

Ако се опитвате да отслабнете, поглезете се с максимум две или три порции плодове на ден. Ние считаме сумата, която се побира в шепа, за една порция. Придържайте се по-специално към пресните плодове, избягвайте консервирането в сладки инфузии и сушенето, тъй като захарта от сушени плодове става по-концентрирана.

Ако ядете пресни плодове и се придържате към порции, плодовете ще ви помогнат да се доближите до целите си за тегло.

Най-добрият плод за отслабване

Горски плодове - Те имат голям обем фибри, най-ниските нива на захар и са пълни с антиоксиданти. Всички плодове: малини, боровинки и ягоди насърчават загубата на тегло.

Една порция съдържа

Ягоди: 46 утайки, 11,1 g въглехидрати, 7 g захар, 1 g протеин, 0,4 g мазнини, 1,4 g натрий, 2,9 g фибри,

Боровинки: 84 утайки, 21 g въглехидрати, 14,7 g захар, 1 g протеин, 0,5 g мазнини, 1,5 g натрий, 3,6 g фибри,

Малини: 64 кал, 14,7 g въглехидрати, 5,4 g захар, 1,5 g протеин, 0,8 g мазнини, 1,2 g натрий, 8 g фибри.

Киви - заредено е с витамин С и не е прекалено сладко. Напротив, той е сочен и освежаващ.

Една порция съдържа: 108 кал, 26 g въглехидрати, 16 g захар, 2 g протеин, 0,9 g мазнини, 5,3 g натрий, 5,3 g фибри.

Диня - Пъпешът съдържа около 9% вода, така че не само ни помага да останем хидратирани, но и се чувстваме дълбоко по-дълго.
Една порция съдържа: 46 утайки, 11,5 g въглехидрати, 9,4 g захар, 0,9 протеини, 0,2 g мазнини, 1,5 g натрий, 0,6 g фибри.

Ябълки

Ябълките са друг плод с високо съдържание на фибри, което ни кара да се чувстваме сити. Те са хрупкави и сочни, задоволяват желанието за дъвчене. Ако търсите прекрасен и здравословен десерт - просто ги изпечете в нарязана фурна.

Една порция съдържа: 65 утайки, 17,3 въглехидрати, 13 g захар, 0,3 g протеин, 0,2 g мазнини, 1,2 g натрий, 3 g фибри.

Папая

Папаята е богата на ензими, които решават подуването на корема и други проблеми с храносмилането. Този плод е с ниско съдържание на калории и пълен с фибри. Вкусно е само по себе си, но има страхотен вкус със свеж сок от лайм и малко морска сол.

Една порция съдържа: 60,2 кал, 15,1 g въглехидрати, 10,9 g захар, 0,7 g протеин, 0,4 g мазнини, 11,2 g натрий, 2,4 g фибри.

Розов грейпфрут

Грейпфрутът е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Освен това плодовете са големи, така че ще ви хранят по-добре. Това е един от малкото плодове, които могат да бъдат диагностицирани при диабетици.

Една порция съдържа: 73,6 кал, 18,6 g въглехидрати, 16,1 захар, 1,5 g протеин, 0,2 g мазнини, 0 g натрий, 2,5 g фибри.

Ако не харесвате няколко плода или не намерите любимите си в списъка, можете също да включите ананаси и круши в менюто.