Какво е магнезий (магнезий) и какви са неговите ефекти?

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма, както и вторият най-богат катион след калия. Той е признат за вещество, участващо в 300-600 ензимни реакции, където е от решаващо значение за метаболизма на аденозин трифосфат (АТФ - вещество, което е необходимо за бърза мускулна дейност като краткосрочен източник на енергия). Магнезий jНеобходим за синтеза на ДНК, РНК, репродукцията и синтеза на протеини (производство), е необходим за регулиране на мускулната контракция, кръвното налягане, метаболизма на инсулина, производството и съхранението на клетъчната енергия, предаването на нервите. Магнезият също играе решаваща роля в мускулната контракция, вазомоторния тонус, кръвното налягане и метаболизма на глюкозата, е от съществено значение при много вътреклетъчни процеси, включително енергийния метаболизъм, и изглежда играе важна роля в патогенезата на мигрената.

Накратко, Mg (2+) играе важна физиологична роля роля главно в мозъка, сърцето и скелетните мускули. Освен това е доказано, че добавката Mg (2+) е полезно при лечението, inter alia, на мигрена, депресия, коронарна артериална болест. Магнезият играе много голяма роля също и в случай на витамин D. Помага за усвояването му. Това се отразява и на здравето на костите. (1) (2) (3) (4) (5)

неговите

Ядките са доста добър източник на магнезий

Ефектите на магнезия срещу гърчове са противоречиви

В по-широкото общество преобладава мнението, че магнезият е идеален срещу гърчове и обикновено се препоръчва срещу тях.

Мускулните крампи са често срещани и често се представят от лекари във връзка с бременност, старост или упражнение. Магнезиевите добавки често се продават като средство или мярка за предотвратяване на гърчове, въпреки че ефектът на магнезия върху този проблем никога не е бил систематично оценяван. В един мета-анализ (многократно проучване) целта е да се оценят ефектите от добавките с магнезий в сравнение с липса на лечение, плацебо контрол или други терапии при гърчове при хора с мускулни крампи.

Авторите заключават, че добавките с магнезий е малко вероятно да осигурят клинично значима мярка срещу гърчове при възрастни възрастни, които имат мускулни крампи. Литературата за свързаните с бременността гърчове е противоречива и са необходими допълнителни изследвания при тази група жени. Авторите дори твърдят, че не са открити рандомизирани контролирани проучвания за оценка на магнезия за мускулни крампи, свързани с упражнения. (6)

Други ефекти на магнезия

В момента магнезият има може би най-високото научно доказателство за кръвното налягане. Няколко мета-анализа (проучвания с множество проучвания), които оценяват хиляди пациенти, установяват намаляване на високото кръвно налягане.

При дневна доза магнезий от 150 mg до 450 mg, ясно се демонстрира намаляване на кръвното налягане от 2 mm Hg до около 4 mm Hg в случай на систолично кръвно налягане. В случай на дънно налягане от около 1,78 mm Hg до 3 mm Hg. Приемът на магнезий също намалява общия риск от ССЗ (сърдечно-съдови заболявания). (7) (8) (9) (10)

Също така има ефект върху:

  • Подобрена мигрена, тъй като е установено, че повечето хора с мигрена имат ниски нива на магнезий. Такова добавяне е изключително евтино и безопасно и може да бъде високо ефективно. (21)
  • Честотата и интензивността на мигрена, които се облекчават чрез орално приложение на магнезий (11)
  • Магнезият влияе на колагена и еластина в активността на съдовите стени и помага за защита на еластичните влакна от отлагане на калций, като по този начин поддържа съдовата еластичност, като същевременно подобрява ендотелната функция (слой клетки, намиращ се в тъкани като кръвоносни съдове) (6) (12)
  • Намалени серумни нива на CRP. CRP е основен показател за възпаление в организма. (13) В случай на по-ниско възпаление или хронично възпаление, добавката е подходяща и благоприятна (14) (15)
  • Добавките с магнезий играят благоприятна роля и подобряват глюкозните параметри при хора с диабет, а също така подобряват параметрите на инсулинова чувствителност при пациенти с висок риск от диабет (16)
  • Добавките с магнезий в продължение на 4 седмици до 4 месеца значително подобряват нивата на глюкозата на гладно както при пациенти с диабет, така и при пациенти без диабет. Магнезият има ефект на понижаване на нивата на глюкоза на гладно. Следователно, глюкозата може да бъде полезно допълнение към метаболитните нарушения. (17) (18)
  • Употребата на магнезий е свързана със значително намалена необходимост от използване на лекарства за астма (19)

Добавяне на магнезий

Ако искате да използвате магнезия като хранителна добавка, винаги обръщайте внимание на качеството и формата, в която се намира. А именно, не всички форми са използваеми за тялото. Напр. магнезиевият оксид, който обикновено се предлага в магнезиеви препарати и хранителни добавки, има само лоша 4% абсорбция). (20)