14.4. 2015 г. Опитвали ли сте ски бягане без ски, само със специални щеки? Ако не, трябва. Скандинавското ходене има много положителни ефекти. Ето как да започнете.

вече

Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

Още ли не бягаш? ТОП причини да започнете: Ще бъдете изненадани какво ще ви направи това движение!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Вече в През 1930 г. финландските скиори поставят основите на скандинавското ходене. През лятото те се подготвяха за зимния сезон, като прекосяваха страната без ски, само със ски щеки. Специалните са създадени в края на 90-те години. Оттогава скандинавското ходене се счита за вид фитнес спорт и завладява света. Нищо чудно, защото е красиво - да ходиш, да оформяш тялото си, да дишаш чист въздух и да се радваш на живота.

Какво ще подобри?

1. Вие облекчавате стреса - бързото скандинавско ходене ще подобри снабдяването на тялото с кислород, ще отдуши главата му и ще повиши общото му настроение.

2. Укрепване на сърцето - намалява рискът от инфаркт, регулира се налягането.

3. Укрепвате костите си - след четиридесет губим до 1,5% от костната маса годишно. Скандинавското ходене не само забавя този процес, но дори подкрепя неговото възобновяване.

4. Облекчете болката шиен отдел на гръбначния стълб и белите дробове, ще подобрите стойката си.

5. Ще оформите характер - когато отидете на север, изгаряте почти 50% повече калории, отколкото когато ходите нормално. Следователно, ако се грижите редовно поне три пъти седмично в продължение на поне 45 минути, мастните ви подложки ще започнат да се свиват, докато накрая изчезнат напълно (разбира се, при здравословна диета).

6. Получавате тънки красиви крака, ръце и стъбла - ако ходите по скандинавски, както трябва, постепенно ще оформите и укрепите горните и долните крайници и тънката талия.

Това е вярно

➜ Скандинавското ходене трябва да бъде бързо и пъргаво, с тренировка на горната и долната част на тялото. Дръжте бухалките близо до тялото си, като люлеете ръцете си свободно, за да създадете въртеливо движение на ръцете.

➜ Стъпете с десния крак, протегнете лявата си ръка и натиснете дръжката на пръчката - движението е от рамото, а не от лакътя. Лакътът не се свива или свива само минимално.

Отскачайте ненасилно от повърхността и с бухалката зад тялото си изравнете лакътя си, отворете дланта си и освободете хватката.

➜ Преди и след тази физическа активност, дръпнете силно, отпуснете се.

Защо и вие можете да го направите

➜ Натоварването на ставите е до наполовина по-малко, отколкото при бягане. Можете също така да ходите по скандинавски с артрит или болки в ставите.

➜ Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, пръчките ще ви задържат, те също така ще ви помогнат да се изкачите нагоре, с който иначе не бихте могли да се справите.

Вие избирате темпото си, премахвате и добавяте според себе си.

➜ Независимо дали сте у дома или на вилата, можете да отидете навсякъде.

➜ Специални пръчки: те са по-леки от ски или трекинг, примката на дръжката фиксира здраво дланта. За начинаещи е подходящ телескопичен, на който задават необходимата височина - приблизително до кръста: 0,72 х височина на тялото или височина на тялото минус 50 см, ако измервате 170 см, имате нужда от 120 до 130 см пръчки, ако 160, така че 110 до 120 cm.

➜ Удобни маратонки или обувки: те могат да бъдат подобни на бягане или ходене. Винаги избирайте качество, то ще продължи по-дълго, така че всъщност ще спестите не само здравето си, но и пари.

➜ Вземете специални ръкавици, можете, но не е нужно.

➜ Не забравяйте слънчевата шапка, чашите, бутилката с вода.

- Неправилна техника, стойка, неподходящи обувки, лоша координация и носене на тояги.