Както подсказва името, тя трябва да продължи 90 дни, т.е. три месеца, и стои на няколко основни стълба, които не могат да бъдат счупени. Диетата се основава на повтаряне на четири дни, за които храната е точно определена, а на всеки 29 дни е вода, през която се пие само вода.
„Деветдесетте“ трябва да стартират и подпомогнат правилните метаболитни процеси в организма и по този начин, наред с други неща, да предотвратят йо-йо ефекта след края му. С тази диета можете да свалите десетки килограми и тя е подходяща за тези, които имат повече от няколко излишни килограма. Възможно е да се отървете от тях чрез тази диета в замяна на някои малки отстъпки в диетата, които може да не са толкова ограничаващи, колкото при другите диети.
Принципи на "инвертори"
През трите месеца протеиновите, нишестените, въглехидратните (въглехидратните) и витаминните дни в диетата постоянно се редуват и техният ред не трябва да се променя. Обърнете внимание на подходящата комбинация от ястия и дайте на тялото достатъчно време за смилане на храната, така че оставете храносмилателната система да си почине преди следващото хранене. Придържайте се стриктно към времето за сервиране на всяко хранене, както и към режима на пиене, и солете възможно най-малко, тъй като солта свързва водата. Яжте три пъти на ден и когато сте много гладни, яжте плодове. Това, което не се променя в продължение на 90 дни, е закуската, която е изрично плодова и можете да поръчате плодовете по ваш вкус. Правилото на вечерята е, че трябва да има половин порция обяд в чинията и да се избягва храненето след 20:00.
Всяка диета включва редовни упражнения и 90-те не са изключение. Диетата винаги започва с протеинов ден, последван от нишесте, въглехидрати и витамини. Можете да пиете чиста вода, ненаситена минерална вода, неподсладени чайове, черно кафе, но също така и плодови сокове и сокове, които обаче се считат за едно основно ястие. По време на протеиновия ден менюто не трябва да пропуска богата селекция от риба,
постно печено или задушено месо, млечни продукти и тофу. Гарнитурата може да бъде смесен зеленчук и ако не ядете месо, заменете порцията му с две яйца или сирене. Денят на скорбялата предпочита кафяв ориз, картофи и бобови растения, от които можете да приготвяте ястия. Можете да добавите салата от пресни или задушени зеленчуци. Денят на въглехидратите носи тестени изделия, пица с белени домати, но и солени сладкиши от безквасно тесто. За вечеря можете дори да се поглезите с десерт или три топки сладолед и малко шоколадче. Витаминният ден включва всякакви плодове под формата на компоти, супи или печени ястия и добавете шепа ядки или маслодайни семена.
Предимства и недостатъци
Положителното при тази диета е фиксиран режим и благодарение на определен график на това, което можете да ядете ежедневно, обръщате внимание на количеството консумирана храна. Вторият плюс е загубата на тегло в резултат на нисък енергиен прием и достатъчно упражнения, което кара излишните килограми да изчезнат сякаш сами по себе си.
А какви са негативите, респ. рискове? В някои дни от диетата консумирате повече въглехидрати, в други много протеини, други пъти напротив липсват, което натоварва неравномерно вътрешните органи. Друг недостатък е само три хранително небалансирани хранения на ден. Правилно е да се яде няколко пъти и по-малки порции. Само три хранения на ден създават глад и апетит, които често са неуправляеми, а повече или по-малко стресирано и недоволно тяло може да ви накара да преядете. Освен това бързото въртене на отделните видове хранителни вещества не е най-подходящо за организма. В сравнение с 90-те години, по-добрият вариант е да преминете към здравословна и ценна диета, която да гарантира редовност и баланс, докато при „сътрудничество“ с упражнения можете да се сбогувате с наднорменото тегло.
Недостатъкът, както при повечето диети, е доста. Преди всичко трябва да спазвате редица правила, включително времето, необходимо за изготвяне и съставяне на дневно меню. Можете да ядете всичко, но не заедно, така че забравете за любимата комбинация от пиле с ориз или риба с картофи. С 90-дневна диета може да загубите няколко килограма и дори относително бързо, но ще се радвате ли на такава диета в продължение на три месеца? Изберете тази диета само ако искате сами да управлявате загубата на тегло, ако тя все още може да продължи след официалния си край и да предотврати йо-йо ефекта, който не може да бъде изключен ясно и накрая, ако се осмелите да го управлявате.
Съвети за златото
В първия ден от диетата, не забравяйте да се осмелите, да измерите линията на талията, бедрата, бедрата и да запишете данните. След това правете такива измервания редовно на всеки 29-и (воден) ден. Започнете всяка сутрин с пълна чаша вода и пийте много течности през деня, особено вода и билкови чайове. Яжте добре храната и се наслаждавайте на всяка хапка. Спазвайте правилната диета,
добра комбинация и избор на храни. Никога не смесвайте протеини с въглехидрати и се придържайте към диетата си. Подправете ястията с билки. По време на диетата ходете много, бягайте и плувайте. За психическо благополучие медитирайте, практикувайте йога и четете много. На 90 години загубата на тегло се очаква да бъде до 18-25 кг. След края на диетата продължете да закусвате и десет пресни плода за закуска, други курсове в балансирана комбинация и яжте три пъти на ден в определено време.