хранителни вещества

1.8. 2017 11:11 Отдавна е така, че само жените искат да бъдат красиви на празничните си снимки, мъжете също искат да бъдат в отлична форма. Но най-важното е, че сме доволни от себе си. Ако наистина нямаме време за подходящи спортни тренировки, оптимизацията на менюто също може да ни помогне. Страхотните резултати това лято ще ви гарантират няколко малки промени.

Много хора много добре знаят какво не трябва да ядат, но го правят. Решението да променим нещо и мотивацията трябва да започне в главата, с нашето твърдо решение. В допълнение към това, което трябва да изключим от менюто, е също толкова важно да разграничим това, което ни носи полза. Здравословните храни са от съществено значение за настройка на вашата форма.

Трябва да изложите диетата си по такъв начин, че да не подкрепяте образуването на мастни подложки, а формирането на мускулите и да дадете на тялото правилните хранителни стойности, след което след известно време няма да сте гладни отново. Ето защо сме съставили за вас за класация на ТОП 5 храни, които са подходящи за консумация, ако искате да имате красива фигура по бански:

1. Авокадо

Авокадото е отличен източник на естествени растителни мазнини, има отлично съотношение на омега 3 и омега 6 мастни киселини. Съставът му задоволява и доставя необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на клетките, метаболизма, метаболизма, а също така има положителен ефект върху хормоналната продукция. Зеленото чудо има страхотен вкус само по себе си, но също така е отлично в спредове и смутита!

2. Извара

Прясно сирене на бучки със страхотно съотношение на протеини, мазнини (наситени и омега3) и други ценни хранителни вещества за нашето тяло перфектно ще прогони глада. В комбинация с пресни зеленчуци можете да се поглезите с чудесен летен обяд или вечеря. Вилата, направена от прясно мляко, е пълна с витамини (особено К2 и D3) и минерали. Комбинацията от вила с тиква, слънчоглед и годжи семена е отлична. Тази форма на сирене е идеална за лятото, да не говорим, че вече ще намерите специална протеинова вила на пазара с по-високо съдържание на протеини. Абсолютно невероятно е ново Активен протеин от RAJO, Аромат на извара със семена или извара с ананас е чудесен заместител, ако не можете да сте в крак със закуската, обяда и вечерята.

3. Плодове

Пресните местни плодове в разумни количества са идеалният заместител на сладките преди лятото. Ягодите, боровинките, къпините, малините и боровинките са източникът на точното количество фруктоза и също така вкусен вкус. Всички споменати плодове са много полезни за нашето здраве. Той има нещо допълнително в сравнение с други плодове и това е особено количеството антиоксиданти. Високото съдържание на фибри е важно за храносмилането и здравето на червата. За най-добър ефект е необходимо да изберете най-пресните плодове от вашия регион, не го замразявайте или загрявайте, за да запазите ключовите хранителни вещества. В сравнение с повече от 40 други плодове и зеленчуци, боровинките са категоричните победители. Те веднага са последвани от ягоди.

4. Яйца

Яйцата са подходящ източник на протеини и балансирани мазнини. Ето защо вечерята или обядът са идеална форма. Ако смятате закуската за основа на деня, можете също да добавите качествен бекон към чинията си. Въпреки това, както при много други храни, качеството е от ключово значение за яйцата. Решаващият фактор тук е правилното съотношение на мастните киселини. Изберете яйца в магазина според етикета за качество. Продуктът с марка 0SK представлява най-високо качество, а напротив, марката 3SK представлява най-ниското, което предпочитате да оставите в магазина. Качествените яйца са една от най-хранителните храни в света и що се отнася до тяхната преработка, идеалният начин да ги приготвите е да готвите „меки“. Жълтъците са богати на витамини А, D, Е, К. Дневната граница е от две до три яйца, а препоръчителната консумация е 4 до 5 пъти седмично.

5. Кефир

Ферментиралите храни са изключително важни за нашето хранене. Кефирът, кефирът и ацидофилните продукти, съдържащи живи култури, са основната храна за червата, която им помага да функционират правилно. Идеално е да консумирате такива храни на гладно, но можете да се отдадете на тях по всяко време през деня. Когато червата ни работят здравословно и пълноценно, животът ни сега е по-лесен. Често, когато не сме в състояние да отслабнем или усетим постоянно подут корем, чревната микрофлора може да е виновна. Кефирът съдържа няколко пъти повече пробиотици от таблетките, които получавате от аптеката.

Ако решите да включите поне една от тези храни на ден в диетата си през следващите седмици, можете да очаквате приятни резултати, както и да се чувствате по-добре. По-тънкият стомах, по-здравословното храносмилане и по-добрата мускулна маса са правилната мотивация дори за тези, които все още мислят за промяна.