кожа

Ще ви посъветваме кои храни подпомагат производството на червени кръвни клетки

Не е задължително да е само липса на слънце през зимата, може да ви притесняват червените кръвни клетки. Ще ви посъветваме как да комбинирате храни, за да подпомогнете хемопоезата.

Сърдечно сърцебиене, бледа кожа, шум в ушите, задух, замаяност, умора, главоболие, намалена концентрация, мускулни болки, това са няколко симптома за това, които биха могли да ви отведат до лекарския кабинет. Бихте ли се почувствали неудобно като хипохондрик? По-добре е да се изследвате, тъй като досадният дискомфорт може да бъде опасна анемия или анемия.

Липса на кислород

Има няколко причини, поради които червените кръвни клетки не удрят от белите дробове до всички тъкани, включително мозъка, ако е необходимо. Според лекарите обаче най-често ни притеснява така наречената хранителна анемия, която може да бъде причинена от разхвърлян хранителен режим. Липсва ни главно желязо, но също така фолиева киселина и витамин В12.

Врагове

В някои храни има много желязо, но тялото ни не винаги е в състояние напълно да го усвои и използва. Кои са най-големите му врагове?

  • Полифеноли, които се намират например в кафето, чая и виното. Например, знаете ли, че една чаша черен чай, която ядете с храна, намалява усвояването на желязо с до осемдесет процента? С една чаша кафе това е малко по-малко, шестдесет процента. Има обаче частично решение. Всичко, което трябва да направите, е да добавите месо към тези напитки едновременно, абсорбцията ще бъде намалена само с петдесет процента.
  • Фосфати, които се намират например в кола напитки.
  • Някои протеини, като соя или суроватка.
  • Оксалати, соли на оксалова киселина в спанак, кейл, цвекло, ядки, шоколад, пшенични трици или босилек.
  • Фитати, съдържащи се в пълнозърнести продукти, ядки и семена и бобови растения.
  • От една страна, калцият е изключително важен за нас, но например една чаша мляко, съдържаща триста милиграма калций, може да намали усвояването на желязо с до шестдесет процента. Затова е добре да не смесвате ястия с високо съдържание на двата елемента, а да спазвате по-дълъг интервал от време между тях.

Не е възможно без cecek

Един от най-големите помощници в усвояването на желязото е аскорбиновата киселина, т.е. витамин С и други органични киселини, като ябълчена, гроздова, оцетна или лимонена. Те могат да увеличат абсорбцията до пет пъти. Затова не заобикаляйте рафтовете с плодове и зеленчуци. Например гроздето, което е богато на флавоноиди и витамини от група В, ще помогне за правилното хематопоеза, Танините от своя страна поддържат здравината на капилярите. Подобни вещества има и в черната основа и къпините. Вземете чудесен източник на витамин С от зеленчуци, като карфиол, къдрава къдрава зеле и броколи. Въпреки че желязото от растителни храни се усвоява слабо, отколкото от животински храни, правилното лечение ще помогне много. В случай на зеленчуци това е готвене или задушаване, в случай на бобови растения, многократно накисване на боб, леща и други бобови растения.

Тип Glanc: Опитайте 100% натурални сокове, които също се произвеждат в Словакия. Произвеждат се в четири вкуса - ябълка, портокал, грейпфрут и микс от ябълки и моркови.