Време за приготвяне: 30 минути

зеленчуци

Калорична стойност: 463 kcal

СЪСТАВКИ

  • (170 г) пилешки гърди
  • пилешки пипер на вкус
  • 1/2 чаша (50 g) шампиони
  • 1/4 лук
  • 1/2 пори
  • 1/2 пипер
  • 2 моркова
  • 2/3 чаша (50 г) броколи
  • 1 PL зехтин - препоръчвам това
  • 1/2 чаша (90 г) кафяв ориз - препоръчвам това
  • 2 PL соев сос

ПРИБЛИЖАВАНЕ

  1. Гответе ориза според инструкциите на опаковката.
  2. Нарежете пилешките гърди на малки парченца. Опитайте ги на вкус и запържете за 1 минута в зехтин от всяка страна.
  3. Извадете месото от тигана.
  4. Нарежете зеленчуците на големи парчета и ги варете на средно висока температура в продължение на 7-10 минути. Разбърквайте редовно.
  5. Намалете температурата и добавете месото. Варете още 7-10 минути или докато месото е готово.
  6. Извадете тигана от котлона. Смесете варен ориз и соев сос със зеленчуци и месо. Добър вкус 🙂

Забележка:

1/2 чаша (90 g) суров ориз съответства на 1 и 1/2 (300 g) варен ориз, 3/4 чаша на порция.

Хранителен състав за 1 порция:

463 калории, 34,2 g протеин, 53 g въглехидрати и 12,6 g мазнини.