тези

Много родители всеки ден се притесняват как да помогнат на енергичното си дете да заспи. Ето няколко съвета за справяне с този проблем.

Страхотна идея е да изпратите дете в леглото в разумен момент, но родителите използват много нерви и енергия всеки ден, за да го изпълнят. Поради технологичните удобства и социалните мрежи, които сега често попадат в ръцете на младите хора, децата често не получават качествен сън, което по-късно се отразява на тяхното здраве и настроение.

Негъвкавото дете може да използва следните 5 метода:

1. Поставете електрониката в хронометъра

Броят на децата с нарушения на съня в света рязко се е увеличил през последните години. Една от причините е използването на електронни устройства преди лягане. Ако сте родител, опитайте се да ограничите растежа си, за да се свържете с техниката непосредствено преди лягане.

„Синята светлина, излъчвана от екраните на тези устройства, влияе отрицателно върху нивото на мелатонин, който предизвиква сън. Можете да ви помогнете да заспите рано, като не използвате технически устройства в продължение на 30 минути преди лягане. "

обяснява британският експерт по съня Нийл Робинсън.

2. Дръжте ги да спят в редовно време

Децата също могат да имат проблеми със съня, ако си лягат по различно време всеки ден. Ето защо е важно да се установи вечерна рутина в домакинството, която да се превърне в тяхно правило.

Някои експерти казват, че родителите често поставят децата си в леглото много по-рано, отколкото е необходимо. Например, малките деца трябва да получават 9-16 часа сън на ден, деца в предучилищна възраст 8-14 часа, деца на възраст 5-11 години 7-13 часа и тийнейджъри 6-12 часа сън.

3. Създайте им приятна среда

Интересен начин да подобрите настроението на децата преди лягане е например да говорите с тях за любимите им изживявания на празника или любимите серийни герои. Благодарение на тези спомени ще създадете позитивно настроение у детето и ще му бъде по-лесно да заспи.

Детето спи по-лесно, дори ако се занимава с успокояващи дейности преди лягане. Един от тях може да е плуване.

4. Променете менютата им

Сигурно сте чували, че децата не трябва да ядат сладкиши преди лягане и това е така - консумирането на храни с високо съдържание на захар води до повишена енергия и затруднено заспиване. Освен сладкиши не трябва да давате на децата сирене преди лягане.

„Консумирането на сирене малко преди лягане увеличава шансовете за сънуване и следователно за кошмари. Ако детето ви често е придружено от кошмари в съня си, то може да избегне съня поради това. "

уточнява специалистът по сън Джой Ричардс.

5. Удобното легло е задължително

Ако детето ви има редовни проблеми със съня, може да е виновно неудобното легло. Правото на детето на матрак може да се различава от това на възрастен. Според говорителя на Dormeo Фил Лоулор децата обикновено са по-удобни с матраците, отколкото възрастните.

"Това е така, защото телата им се нуждаят от по-добра подкрепа от телата на възрастните."

В допълнение към качеството на матрака, родителите не трябва да забравят и за дебелината на одеялото. Експертите препоръчват да се осигури на децата по-тънко одеяло, отколкото харесват възрастните. Телата им са по-малки и те се нагряват по-бързо под дебела завивка.