Не излизайте напълно от мотора и се поглезете с подходяща десета. Бананите и домашните енергийни барове ще ви задоволят.
Когато започнете честно да изгаряте калории на велосипед, трябва да закусите, за да избегнете умора и изтощение. Никой не харесва чувството, че сте на половината хълм и просто оставате без дъх. Номерът е, че трябва да напълните резервоара си качествено и да коригирате "горивото", преди да тръгнете на път. Поради това сме подготвили за вас 7 деликатеси, съдържащи въглехидрати и протеини, които можете да вземете със себе си на колоездене.
Как да се храним преди да караме колело и какво по-добре да пропуснем
Правилното добавяне на енергия е много важно при колоездене, но и при спортуване като цяло. Това е единственият начин да извлечете максимума от обучението си. Основното гориво за упражнения са въглехидратите, които след това се съхраняват в мускулите и черния дроб. Въпреки това, тялото е в състояние да съхранява само относително малко количество въглехидрати, поради което тяхното добавяне е толкова важно.
Ако ще карате колело, поглезете се с лесно смилаема храна, която не натоварва стомаха. След по-голямо хранене отделете два до три часа за смилане и 30 минути ще са достатъчни за по-малки хранения. Зависи и дали ще отидете на колело сутрин или следобед.
Ако тръгвате сутрин, изберете една от следните опции за закуска:
- ябълкова каша със семена от чиа,
- смути,
- омлет от спанак,
- домашни пръчки мюсли,
- овесени кифли с боровинки.
Отиваш ли следобед? За обяд подгответе например:
Преди да карате велосипед, не забравяйте да пропуснете излишния кофеин, тежки и мазни храни, повишено количество фибри или храни, които знаете, че могат да причинят коремна болка или друго лошо храносмилане. Разбира се, избягвайте и алкохола или твърде пикантните храни.
Фенерчетата ще ви помогнат да попълните кубчета RAW енергия при колоездене.
Как да се храним след колоездене
Консумирането на правилните храни след пътуване е от съществено значение за попълване на запасите от протеини и въглехидрати, които са ефективна помощ за трудолюбивите мускули.
Уверете се, че зареждате енергията си в рамките на един час след пристигането от велосипедното пътуване.
Поглезете се с протеини в пилешко или риба.
Десети на велосипед
Ако отивате на едночасово пътуване, не е нужно да се стресирате с десетия. Един час без хранене на велосипед все още не е критичен. След това време обаче ездачите трябва да очакват да добавят малко количество въглехидрати. Такава десета помага да се повишат нивата на кръвната глюкоза и осигурява гориво на мускулите, като по този начин помага да се поддържа достатъчно ниво на енергия. Лесно усвояваните въглехидрати също са важно гориво за мозъка - позволяват на тялото да работи по-дълго, дори когато човек е уморен.
Бананите, енергийните барове или енергийните напитки са бърза десетка, която също ще се побере във вашето колоездачно трико.
Домашна енергийна напитка
Смесете захарта с една чаша чиста вода и загрейте при ниска температура, докато се разтвори напълно. Изсипете останалата вода в кана. Изцедете сока от лимоните и лайма, прецедете го през сито, изсипете го в кана с чиста вода и добавете кокосова вода. Добавете готовия захарен сироп на вкус, така че лимонадата да е достатъчно сладка.